Antrenament HIIT de 12 minute Antrenamentul cu bliț pentru tot GLAMOURUL leneș
Știm cu toții: depășirea sinelui tău mai slab poate fi uneori foarte dificilă. Mai ales când se apropie primăvara și după muncă, în loc de studio, face un aperitiv în primele raze de soare ale anului.
Desigur, în loc să petreceți câteva ore în studio, puteți pur și simplu să vă antrenați acasă - dar acest lucru ar implica investiții în gantere și altele asemenea și ar costa mult de depășit. Cel puțin până acum! Pentru că acum există un nou antrenament HIIT care nu numai că funcționează complet fără echipamente, dar este și atât de eficient încât trebuie să ne antrenăm doar douăsprezece minute. Ați citit corect: doar douăsprezece minute!
Pentru a vedea acest conținut, vă rugăm să acceptați cookie-urile noastre.
Noul antrenament magic a fost dezvoltat de influențatorul de fitness în vârstă de 25 de ani, Whitney Simmons, care prezintă în mod repetat exerciții pentru stomac, picioare și fese 2,5 milioane de adepți în feedul său de Instagram.
Iată videoclipul pentru a-l face singur:
Pentru a vedea acest conținut, vă rugăm să acceptați cookie-urile noastre.
Simmons descrie chiar exercițiile individuale:
1. Combo ghemuit și crunch
Ridicați brațele cu mâinile pe ceafă. Mai întâi, ghemuiți-vă și apoi săriți în aer. Apoi ridicați piciorul drept și răsuciți cotul stâng spre genunchi. Repetați cu cealaltă parte.
2. Lunges
Salt pe rând cu un picior înainte, în timp ce celălalt merge înapoi. Brațele merg în direcții opuse. Este vorba despre viteză!
3. Combo Plank și crunch
Construiți corpul în poziția plăcii - adică mâinile și degetele de la picioare sunt pe podea, corpul (în special stomacul) este tensionat între ele. Apoi trageți alternativ un genunchi la cotul opus și repetați repede (!). Burpee și Plank Ridică-te în poziția de bord - apoi mergi spre dreapta și fă un salt. Întoarceți-vă la poziția de bord din stânga și faceți un salt. Deci continuați.
4. Burpee și Plank
Ridicați-vă din nou în poziția de bord - apoi mergeți spre dreapta și faceți un salt. Întoarceți-vă la poziția de bord din stânga și faceți un salt. Deci continuați.
5. Robinetele de la picioare
Acum stai cu fesele jos pe picioare și mâini. Ridicați câte un picior pe rând și apucați degetele de la picioare cu brațul opus.
6. Genunchi înalți
Ridică-te și începe să alergi - trăgând genunchii cât mai sus posibil.
Fiecare exercițiu trebuie ținut timp de 30 de secunde. După ce ați făcut toate exercițiile o dată, începeți de a doua oară. Și după douăsprezece minute: puteți să vă relaxați și să citiți GLAMOUR!