Antrenament mesomorf; Dieta pentru un mare succes

Totul despre jackpot printre tipurile de corp

Umerii largi, pachetul dur de șase și bicepsul gros (bărbați), talia îngustă, prada perfectă, stomacul plat și nu un gram de grăsime prea mult (doamnelor) - asta descrie corpul tău destul de precis?! Felicitări, există o probabilitate destul de mare ca tu să fii unul dintre așa-numiții tipuri de corp mezomorf - și ați extras jackpotul absolut! Care dietă și ce antrenament te face cea mai bună versiune a ta și ce risc tipul dvs. de somat aduce cu el, vă spun aici!

Acesta este modul în care vă puteți da seama dacă sunteți un tip de corp mezomorf

Am atins deja scurt timp mai sus - tipuri de corp mezomorf au extras marele lot și cerințele lor naturale îi corespund Tipuri ideale ale scenei de fitness. Cât de exact poți spune dacă tu mezomorf puteți verifica cu următoarea listă:

Construirea musculară mai rapidă și mai ușoară, tendința de a fi muscular
Puternică cutie toracică
Șold îngust
Păr și piele fermă și groasă
Pomeți proeminenți și maxilarele pronunțate
Față lungă și largă
Mâini și picioare mari
Torsul lung
Mușchi puternici, bine definiți
Mare forță fizică de bază
Îmbinări puternice
Oase groase
Depozitarea puțină grăsime, chiar dacă numai pe abdomen (jos) sau șolduri
Corpul seamănă cu râvnita formă de V pentru bărbați și forma de X pentru femei („figura clepsidră”)

Mesomorf: nutriție pentru cel mai bun succes posibil

De vreme ce tu de tip mezomorf cu condiții optime - vorbiți natural cu Mai puțină grăsime și mulți mușchi - fii binecuvântat, nutriția este mult mai importantă pentru tine decât antrenamentul. Chiar și așa, tipurile endomorfe și ectomorfe te vor ură pentru că ești de departe Tipul corpului care îl are cel mai ușor și este cel mai probabil să îndepărteze păcatele nutritive. Practic, ar trebui să respectați regulile unei alimentații sănătoase și a dieta mixtă echilibrată prefer ca tu ca atlet să tindi Conținutul de proteine elevat. Numărarea caloriilor este de obicei inutilă pentru dvs., chiar dacă doriți să slăbiți - atunci pur și simplu creșteți cantitatea de proteine din dietă și reduceți cantitatea de carbohidrați. Uşor!
Ca bază, puteți utiliza următoarele Distribuția nutrienților țineți:

glucide: 40-50 la sută din aportul zilnic de calorii
proteină: 30-40 la sută din aportul zilnic de calorii
gras: aproximativ 10-15 la sută din cantitatea zilnică de calorii

Deoarece aportul de grăsime este relativ scăzut la 10-15 la sută, ar trebui să crești cu atât mai mult grăsimi sănătoase pe care îl puteți găsi în avocado, nuci de tot felul, uleiuri de înaltă calitate, pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, precum și semințe și miezuri.
Pentru principala dvs. sursă de energie, carbohidrații, ar trebui să vă ridicați carbohidrați complecși a pune. Le puteți găsi în produse din cereale integrale, cartofi, fructe și legume sau leguminoase. Glucidele rapide din zaharurile simple și produsele din cereale ușoare duc la Fluctuații ale zahărului din sânge și înalt Eliberări de insulină - poftele rezultate nu sunt nici măcar problema principală pentru tine. Asta este mult mai rău tipuri de corp mezomorf oricum atunci când grăsimea este depusă pe stomac - și insulina promovează exact acest lucru. Deci, mai bine schimbați ruloul de mic dejun cu gem pentru fulgi de ovăz cu fructe!

Să ajungem la Supps: În teorie stă mezomorf tipurile predispuse asemănătoare cu ectomorful au toată gama de supe disponibile. În practică, însă, o mulțime de lucruri sunt, de asemenea, inutile și risipesc bani pentru el. Vă sfătuiesc, băieți în urma suplimentelor alimentare a restrictiona:

Zer: O proteină din zer de înaltă calitate, ca parte a dumneavoastră Nutriție după antrenament îți optimizează succesele pe fier și te ajută cu unul regenerare mai rapidă. Asigurați-vă că aveți o compoziție curată și nu alegeți primul produs ieftin. Apropo, există rețete potrivite pentru shake-ul dvs. după antrenament aici.
Creatina: Supa care îmbunătățește performanța este una dintre puținele care acum este considerată a fi foarte utilă atunci când te uiți la situația de studiu. Pe scurt, creatina funcționeazăîmbunătățirea performanței, astfel încât să puteți suporta sarcini scurte, violente sau lungi, persistente mai mult timp și astfel să trimiteți stimulii necesari corpului dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să ajute la regenerare. Situație câștig-câștig pentru Construirea musculaturii!

Mesomorf: Antrenament optim pentru tipul metabolic

Deoarece antrenamentul de forță, precum și antrenamentul de rezistență ți se potrivește, poți alege un mix echilibrat aici. De exemplu, unitățile cu antrenament de circuit, antrenament funcțional sau antrenament de forță clasic cu un antrenament cardio ulterior de 20 de minute sunt minunate.
În general, sunteți destul de liber aici și puteți vedea ce vă face să vă simțiți cel mai mult - atâta timp cât vă place toate grupele musculare sună cam la fel. Ședințe lungi de antrenament și pauze scurte sunt, de asemenea, pentru mesomorph corp predispus nici o problemă. Dar totuși fii atent la o regenerare suficientă, altfel corpul tău se va răzbuna pe termen lung!

Ce altceva ar trebui să știe tipurile mezomorfe

Ca și în cazul celorlalte două tipuri de corp, există ectomorf și endomorf rareori o formă de corp pur mezomorfă. De regulă, există întotdeauna tipuri mixte, dintre care există în total peste 80 de piese. Ambii mezomorf Tipurile în sine sunt împărțite în două grupuri, și anume forma atletică și cea normală.
Puteți utiliza lista de verificare de mai sus pentru a vedea dacă sunteți în principal mezomorf sunt - este suficient dacă vă cunoașteți tipul de bază.

Important pentru mezomorf Tipuri: Evitați stresul! Deoarece hormonul stresului funcționează similar cu insulina Cortizol la faptul că corpul tău stochează grăsime - de preferință pe stomacul (inferior)! Deoarece tipul corpului tău are tendința de a acumula rezerve acolo oricum, prea mult cortizol este dublu rău pentru tine. Așadar, acordați atenție preventivă, dormi suficient, pentru tine o dieta echilibrata și iar și iar Relaxare să te încorporezi în viața ta de zi cu zi.
Nu în ultimul rând, premisele dvs. aproape perfecte prezintă, de asemenea, un risc: deoarece puteți obține succese cu ușurință tipuri mezomorfe Planul dvs. de antrenament și nutriție poate fi luat ușor și motivația scade rapid. Cu siguranță ar trebui să o eviți! Puteți face acest lucru, de exemplu, căutând un prieten de antrenament. Puteți găsi mai multe sfaturi pentru motivația sportivă aici.

Dar tu, tu ești norocoșii, tipuri de corp mezomorf? Dacă da, care sunt punctele tale forte și cu ce te lupți?

Sunt curios, prințul tău

Celelalte două articole din această serie le puteți găsi aici: