Antrenament pentru fasie Rulați-vă în formă și slab
Spuneți război brațelor care flutură și miezului flăcău. Antrenamentul cu fasie este recomandat celor care suferă în mod regulat de dureri de spate și tensiune. Acest lucru slăbește aderențele țesutului conjunctiv și îmbunătățește mobilitatea de zi cu zi. Entuziaștii antrenamentului Fascia raportează o nouă senzație corporală. Așa se face ...
Fascia, numită și țesut conjunctiv, străbate întregul nostru corp, învelește mușchii și organele și ne dă formă și structură. Acestea permit corpului să alunece fără efort și să îmbunătățească coordonarea. Prea puțin sau prea mult stres, dar și stresul și o postură slabă pot duce la procese de restructurare a țesutului conjunctiv.
Fascia nu mai poate aluneca una peste cealaltă fără probleme, ci se lipesc și devin mai predispuse la rănire. Oamenii de știință sunt de acord acum că nu numai mușchii noștri, ci și fasciile pot fi cauza durerilor de spate și a mobilității restrânse. Prin urmare, este logic să reduceți greutatea și să antrenați fascia în țesutul conjunctiv pentru a vă spori bunăstarea.
Să ne creăm acum propriul plan de dietă personală și să încercăm. Începeți acum analiza dietei gratuite!
De ce ar trebui să vă exercitați fascia
Scopul antrenamentului fascia nu este de a atinge performanțe mai mari în sport. Este mult mai mult mișcările din viața de zi cu zi care pot fi îmbunătățite prin antrenamentul fasciei. Exercițiile specifice de fascia sunt adesea declarate ca fântâni ale tinereții, deoarece activează metabolismul și reînnoiesc fibrele de colagen ale țesutului conjunctiv. Cu exerciții specifice, corpul poate fi modelat, combaterea celulitei și mușchii strânși. Deci, dacă doriți să aveți suplețea unei pisici mari, ar trebui să aveți grijă de fascia.
Oriunde și peste tot
Pentru a slăbi fasciile care se lipesc, experții recomandă exercitarea corpului timp de 10 minute de două ori pe săptămână, cu puțin efort. Nu este nevoie de mult pentru asta: Cu ajutorul unei role cu spumă tare, așa-numita „Black Roll”, se pot efectua acasă exerciții mici pe salteaua de exerciții, care ar trebui să permită fasciei să alunece din nou lin.
Antrenamentul fasiei: exerciții ușoare acasă
Așezați rola sub partea inferioară a spatelui și eliberați tensiunea în vertebrele lombare prin rotirea înainte și înapoi. Fie întregul corp, fie părți individuale ale corpului, sunt ghidate peste rola dură, iar straturile musculare profunde sunt masate. Exercițiul ar trebui să fie însoțit de respirație regulată. Atenție: antrenează-te doar 10 minute, altfel mușchii dureroși te vor surprinde.
Alimentație sănătoasă pentru fascia
Pentru a asigura aprovizionarea și funcționalitatea țesutului conjunctiv, este esențială o dietă sănătoasă. Cel mai important material de bază al fasciei sunt proteinele. Pentru a produce proteine ale țesutului conjunctiv, organismul trebuie să fie alimentat cu suficiente proteine sănătoase, cum ar fi din alimente de origine animală și vegetală. Vegetarienii ar trebui să treacă la produse lactate și leguminoase bogate în proteine. În plus, o cantitate suficientă de lichid este foarte importantă pentru fascia care funcționează bine. Țesutul nostru conjunctiv este format din aproape trei sferturi de apă, motiv pentru care este recomandabil să consumăm cel puțin 1,5 litri de băuturi cu conținut scăzut de calorii pe zi.
Antrenamentul fasciei și scăderea în greutate?
Antrenamentul Fascia consumă doar câteva calorii. În acest caz, o schimbare simultană a dietei este esențială. Vida vă poate ajuta în acest sens. Programul nostru de dietă se bazează pe o dietă cu conținut caloric controlat și cu conținut scăzut de grăsimi, concepută pentru a vă ajuta să slăbiți. Veți primi de la noi un plan de dietă adaptat nevoilor dvs. personale de calorii, cu sugestii delicioase de rețete pentru 3 mese principale și 2 gustări, cu care puteți pierde în greutate fără a fi nevoie să faceți nimic.
Antrenamentul paralel cu fascia este un plus pozitiv la dieta ta și poate aduce o creștere a elasticității și coordonării și poate preveni formarea de urechi inestetice, în special la femei. Aspectul tău elegant și armonios te va face să pari mai tânăr în general. Deoarece dacă sistemul musculo-scheletic este menținut în formă, conștientizarea corpului se îmbunătățește, de asemenea. Să începem cu analiza dietei gratuite!