Antrenament Tabata Greu, dar eficient!
Oricine a crezut anterior că patru minute nu sunt nimic în sport greșește. Deoarece cu antrenamentul Tabata, patru minute sunt mai intense și mai transpirate decât un antrenament clasic, de lungă durată.
Unitățile de antrenament scurte cu sarcini mari, urmate de pauze scurte - HIT sau HIIT (High Intensity Interval Training) a devenit o parte integrantă a lumii fitnessului. Tabata este o variantă a antrenamentului pe intervale. Tabata este originar din Japonia și durează doar patru minute! Așa este: în doar patru minute puteți arde grăsimile ușor și rapid și puteți construi mușchii eficient.
4 minute de putere maximă: marea specială Tabata
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Pe scurt: Așa funcționează antrenamentul Tabata
În timpul antrenamentului Tabata, fazele sportului de intensitate mare alternează cu faze de recuperare mai scurte. Acest lucru se face de obicei într-un raport de 2: 1. În termeni concreți: te epuizezi timp de 20 de secunde și apoi ai o pauză de zece secunde. Antrenamentul Tabata constă într-un total de opt intervale - la început nu sună prea mult, dar antrenamentul are totul! Deoarece schimbarea rapidă mărește cu adevărat arderea grăsimilor din corp, astfel încât kilogramele să se topească. În același timp, Tabata îmbunătățește rezistența fizică.
De ce este atât de eficient antrenamentul tabata?
Deoarece corpul este atât de stresat în timpul celor patru minute de exercițiu Tabata, un astfel de antrenament arde mult mai multe grăsimi decât un exercițiu normal. Și cel mai bun dintre toate: datorită efectului de post-arsură, o mulțime de energie este arsă chiar și după antrenament (până la 24 de ore).
Unitățile de interval intensiv stresează întregul sistem cardiovascular, îmbunătățesc absorbția maximă de oxigen în mușchi și asigură performanțe generale mai mari. Tabata este, de asemenea, foarte versatil: în cele patru minute puteți face exerciții diferite pentru diferite grupe musculare. Antrenamentul este perfect pentru oricine este puternic implicat în muncă și timp liber și care are puțin timp în viața de zi cu zi pentru sport. La urma urmei, chiar și cei mai mari amatori de muncă au patru minute pentru un antrenament strâns.
4-Minute Power Workout: Acesta este modul în care funcționează antrenamentul Tabata
Lucrul grozav: În principiu, puteți face antrenamentul Tabata cu o mare varietate de exerciții de fitness. Sunt populare croșetele, sprinturile, flotările, atacurile, săriturile, genuflexiunile și așa-numiții alpiniști. Exercițiile care utilizează nu doar un singur grup muscular, dar cât mai multe posibil, sunt deosebit de potrivite. Efectul de post-ardere este mai mare și rezultatul mai eficient.
Intervalele de sprint sunt deosebit de potrivite pentru a crește rezistența. Săriturile de frânghie, burpeele sau săriturile împărțite sunt excelente pentru stimularea metabolismului și reducerea eficientă a grăsimilor și, dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să vă bazați pe abdominalii, exerciții de "scândură pentru a împinge" și flotări pentru triceps. De altfel, veți obține cel mai mare efect de antrenament dacă puteți face aproximativ 11-15 repetări în faza de exercițiu de 20 de secunde.
Dacă doriți, puteți adăuga, de asemenea, gantere, kettlebells sau benzi TRX la antrenamentul dvs. Tabata și astfel faceți antrenamentul și mai intens. Înainte de a începe Tabata, este important să vă încălziți bine, deoarece antrenamentul este extrem de intens. O încălzire de aproximativ cinci până la zece minute ar trebui cu siguranță inclusă.
Ar trebui să acordați atenție acestui lucru în timpul antrenamentului Tabata
Creșteți încet
Tabata este practic potrivit pentru toată lumea. Începătorii sportivi ar trebui, totuși, să înceapă cu un antrenament mai puțin intensiv pentru a obține încet corpul obișnuit cu antrenamentele la intervale.
Opreste timpul
În instruirea Tabata este important să respectați cu strictețe diferitele faze. Deoarece antrenamentul este extrem de intens, este foarte dificil să numeri secundele din cap sau chiar să estimezi corect timpul. Dacă preferați să opriți fazele cu un ceas, devine și mai ușor cu o aplicație Tabata.
Tabata dimineața
Dacă faci sport imediat după ce te-ai ridicat înainte de micul dejun, arzi calorii pe tot parcursul zilei. Antrenamentul de dimineață face ca metabolismul să funcționeze. Cu toate acestea, dacă este necesar un alt antrenament în aceeași zi, antrenamentul intensiv Tabata ar trebui să se facă seara târziu, deoarece pur și simplu nu aveți puterea pentru eforturi suplimentare.
Cumpărați aspectul de fitness: cămăși, pantofi, ceasuri și pantaloni pentru antrenament!
Pentru cine este Tabata?
Fie că sunteți un începător de fitness sau un profesionist în sport - Antrenamentul Tabata este practic potrivit pentru fiecare nivel de fitness. Cu toate acestea, persoanele cu probleme articulare, boli ale inimii sau tulburări ale coloanei vertebrale ar trebui să vorbească în prealabil cu un medic.