Antrenament târâtor De aceea, stelele merg acum pe patru picioare
Lecție de târâtoare pentru adulți
Alessandra Ambrosio o face. Și se presupune că și Gisele Bündchen. Ce se află în spatele noului antrenament cu crawlere?
Am avut o întâlnire cu un prieten în weekend pentru un curs de cardio barre (un amestec de balet și Pilates). În timp ce eram foarte mândră de mine că am ajuns chiar la un curs de antrenament într-o duminică dimineață, prietena mea a ajuns la studioul Barre deja transpirată (și ușor înțepenită). Acum, antrenamentele „spate-în-spate” - diferite clase sportive unul după altul - nu este nimic neobișnuit în LA în sine (chiar dacă este încă un mister pentru mine personal de unde oamenii primesc energia și mai ales timpul). Dar genul de curs la care participase prietenul meu m-a uimit. Mi-a spus că s-a târât pe plajă.
Da, a sosit timpul, valul târâtor a ajuns la LA. După ce s-au făcut încercări anul trecut cu succes moderat de a transforma crunning-ul (un amestec de „târâtoare” și „alergare”) într-un nou sport de tendință, nebunii de fitness de la Hollywood se retrag acum în patru. Pe de o parte, pentru că doamnele celebre bine formate o arată - potrivit prietenei mele, Alessandra Ambrosio și Gisele Bündchen sunt mari fani târâtoare. Pe de altă parte, deoarece mass-media din SUA cântă în prezent laudele exercițiilor de târâre pentru adulți. Actualul Cosmopolitan Crawling numește „ultima tendință de fitness”, iar revista „Shape” vorbește chiar despre „cel mai bun exercițiu de bază vreodată”.
Lucrul bun despre antrenamentul cu crawlere: arată destul de prost, dar este ușor de făcut oriunde. Și dacă o faci corect, îți poți antrena brațele, picioarele, stomacul și fundul dintr-o singură dată. Pentru toți cei care doresc să-l încerce, iată cele mai eficiente trei exerciții de târâtoare.
1. Asumați poziția târâtoare, asigurați-vă că spatele este drept (!), Priviți în jos, astfel încât gâtul să fie în linie cu spatele și apoi ridicați genunchii cu aproximativ cinci centimetri. În această poziție, târâți zece „pași” înainte, țineți poziția timp de zece secunde, apoi accesați cu zece pași înapoi. Repetați de trei până la cinci ori.
2. Asumați aceeași poziție de bază, dar de data aceasta îndoiți brațele cu câțiva centimetri pentru fiecare „pas târâtor” pentru mini flotări. Patru pași înainte, apoi patru pași înapoi. Repetați cel puțin de trei ori.
3. Luați din nou poziția de bază, dar în loc să mergeți înainte și înapoi, de data aceasta se târăște patru pași spre stânga și apoi patru pași spre dreapta. Repetați din nou de cel puțin trei ori.
Asta e! Terenul moale (cum ar fi pe plajă) asigură rezultate și mai rapide. Ei bine, hai să mergem la lecția de târâtoare! Dar atenție! Tocmai am încercat-o. Și aceste „lucruri pentru bebeluși” nu sunt nici pe departe atât de ușor pe cât mă așteptam.