Antrenamente de filare, consum de calorii și dietă

Chiar vrei să te antrenezi în timp ce faci sport? Atunci nu trebuie să ratezi rotirea! Vă garantăm că veți transpira în acest sport exigent de ciclism. Și până la limitele tale! Dar cât de sănătos este de fapt antrenamentul intensiv?

Învârtirea - ce este?

Rotirea este una ciclism intens în interior . Este, de asemenea, cunoscut sub numele de ciclism interior sau curse de spin. Filarea este un termen protejat. Cursurile sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru cursanți avansați.

Tipic studiourilor de filare, o cameră mare este plină Roti rotative . O oglindă mare este de obicei atașată la față. Uneori, studioul este, de asemenea, întunecat și echipat cu lumini LED. grup devine mare cu unul instructor de filare motivat citat. Te trage corect prin microfon și cu muzică tare, ritmată la. Atmosfera din timpul rotirii este la fel de unică ca și sportul în sine. Distracția și picioarele arse sunt cu siguranță inevitabile!

De obicei ai nevoie doar de unul pentru filare Prosop, pantofi robusti și ceva pentru Băutură . Există, de asemenea, pantofi speciali de filare pe care îi puteți folosi pentru a vă fixa ferm în pedalele bicicletei. Dar nu sunt o necesitate. Rotirea este ambele atât pentru începători cât și pentru avansați potrivit. Toată lumea decide în timpul cursului cum vrea să își stabilească nivelul de dificultate. Există, de asemenea, o roată mică pe bicicleta rotitoare pe care o puteți folosi pentru a regla rezistența.

Sfatul nostru: micuț Lovitură energetică înainte de sport necesar? Apa noastră cu energie spumantă vă va duce la fiecare sesiune de filare. Simțiți-vă treaz, mulțumesc Guarana, ginseng și mate . Fără aditivi sau îndulcitori artificiali.

Instructorul de spinning conduce grupul pe tot parcursul. Programul are mult mai multe de oferit decât mersul cu bicicleta. Ocazional te ridici ritmic la muzică și stai din nou jos. Poate ascensoare chiar le ai sărac sau urale și palme puternice . Veți observa - deși antrenamentul se face pe o bicicletă rotitoare, este Fitness pentru tot corpul . Nu sună ca tine? În postarea noastră despre Sporturi de anduranță pentru începători sunteți sigur că veți găsi activitatea potrivită pentru dvs.

Cât de sănătos se învârte?

Deoarece ciclismul în interior este foarte solicitant, mulți se întreabă dacă este încă deloc sănătos? Da! La fel ca în cazul oricărui alt sport, același lucru se aplică învârtirii: doza produce otravă. Sau în acest caz vătămarea. Prin urmare, în timpul antrenamentului, plasați Rezistența bicicletei la nevoile dumneavoastră A! Nu vă orientați către cealaltă persoană sau antrenor! Nu este vorba despre a fi cel mai bun.

Dacă tocmai începi cu filarea, ar trebui să iei o clasă cu una antrenor de spinning instruit mers pe jos. Acest lucru vă arată cum să vă faceți Reglați bicicleta rotitoare individual la dimensiunea corpului . În timpul antrenamentului se plimba prin cameră și controlează postura ta, ca să nu te rănești. Este foarte important. Odată ce aveți mai multă experiență, puteți urma și cursuri fără antrenor, cum ar fi cursuri video.

Luați după antrenament Timp pentru răcire . Acest lucru ajută și la prevenirea rănilor. De regulă, instructorii de filare integrează un final relaxat direct în sesiunea lor. Răcirea este în mare parte voluntară și unii părăsesc camera imediat după ciclism. Acolo aparține fiecărui antrenament de succes un calm! Prin urmare, recomandarea noastră este: Trageți sesiunea până la capăt și faceți timp să vă răcoriți!

Ce te antrenezi în spinning?

Ciclismul îți antrenează în principal picioarele, deoarece trebuie să pedalezi corect. Ca urmare, dumneavoastră musculatura completă a picioarelor, inclusiv vițeii și fesele instruit. Cu toate acestea, în funcție de cât de intens este antrenamentul, rotirea este solicitantă și restul corpului tău . Vă susțineți cu brațele în timp ce conduceți. Unii antrenori încorporează, de asemenea, exerciții la piept, făcând un fel de împingere în sus pe ghidon. Miezul și mușchii abdominali se tensionează automat pe tot parcursul timpului. Observați - rotirea este mai mult un antrenament pe tot corpul . Și pe tine o face Sistemul cardiovascular îngrijit și lasă să cadă multe calorii!

Sfatul nostru: Ca să fie după ciclism fără mușchi dureroși asigurați-vă corpului nutrienții potriviți. Acolo Aminos-ul nostru de recuperare vă va ajuta . Imediat după antrenament, îți alimentează mușchii cu tot aminoacizi importanți și carbohidrați disponibili rapid.

Câte calorii arzi în timp ce te învârți?

Nu este un secret faptul că faci o sudoare în timp ce te învârți. Așadar, nu este de mirare că și tu ești așa arde câteva calorii . O persoană care cântărește 70 kg vine cu 30 de minute de ciclism în interior până la aproximativ 162 kcal . Rețineți, totuși, că Consumul individual de calorii diferă. Câte calorii ajungeți să consumați este al vostru, printre altele gen, a ta înălţime precum și a ta fitness dependent. Dacă vrei să știi câte calorii arde alte sporturi, aruncați o privire la masa noastră pentru consumul de calorii pentru sport și viața de zi cu zi.

Sporturi cu un consum similar de calorii

Rotirea nu este pentru tine, dar totuși vrei să arzi multe calorii? Există multe tipuri de sport, că s-ar putea să te bucuri mai mult și la fel de multe sau chiar mai multe calorii a consuma. De ce nu încercați una dintre aceste activități:

sport	Consumul de calorii la 30 de minute la o greutate corporală de 70 kg
badminton	aproximativ 214 kcal
A alerga	aproximativ 200 kcal
Pentru a merge cu bicicleta	aproximativ 218 kcal
Tenis de masa	aproximativ 186 kcal
Aqua aerobic	aproximativ 162 kcal

Sfatul nostru: se potrivește cu al tău Antrenament bazat pe consumul individual de calorii ! Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele și mai bine. Cu verificarea gratuită a corpului, puteți calcula acum consumul individual de calorii.

Cât de des ar trebui să faci spinning?

Vă puteți proiecta instruirea individual. Pentru Începător sunt mai ales 2 cursuri de filare pe săptămână suficient. Avansat poate sa de asemenea mai des mers pe jos. Important este să nu exagerezi. Aceasta înseamnă: adaptați rezistența bicicletei la nevoile dvs. pentru fiecare sesiune de antrenament. Te chinui după o sesiune de dureroasă, antrenează-te mai întâi din nou dacă aceasta complet plecat este. Puteți reduce timpul dintre sfaturi și sfaturi împotriva mușchilor dureroși.

Dacă sunteți începător, aveți grijă să nu exagerați cu ciclismul în interior. Sportul este foarte solicitant pentru sistemul cardiovascular. Deci, bea suficient în timpul ciclismului. Și a ta Ligamente și tendoane sunt foarte utilizate în timpul ciclismului. Aceste ai nevoie de mai mult timp pentru tine la Reglați sarcina, decât mușchii tăi. Asta înseamnă că numai dacă nu mai aveți mușchi răni după antrenament, nu trebuie să creșteți în mod direct rezistența la antrenament. Așteptați o altă sesiune de antrenament sau două. Apoi, puteți merge la un nivel superior.

Dieta potrivită

Mai ales în cazul unui sport atât de intensiv precum spinning-ul, aprovizionarea cu substanțe nutritive suficiente foarte important. Dacă transpiri mult, crește și a ta Nevoia de minerale . Acest lucru se datorează faptului că corpul tău transpira o mulțime de substanțe. Acum trebuie să umpleți acest lucru prin dieta dumneavoastră. A Deficiență nutrițională poate de exemplu la Crampe la gambe sau oboseală a face sesizabil. Prin urmare, vă recomandăm întotdeauna să mănânce sănătos și echilibrat . Aceasta include o mulțime de fructe și legume și proteine de înaltă calitate, precum ale noastre Proteine din zer.

Sfatul nostru: unul Spritzer de suc în timpul antrenamentului vă împiedică să obosiți sau să aveți crampe. Dar ale noastre sunt și mai bune Aminoi de antrenament . De asemenea, vă alimentează mușchii în timpul exercițiilor aminoacizi și proteine importante . EAA, BCAA și zer limpede într-un singur shake.