Antrenamente! fitness
Discutați despre sesiunile de antrenament! în Planuri de instruire Forum în domeniul exemplelor de instruire și jurnalului de antrenament; Salut baieti. Care este lungimea maximă a unei sesiuni de antrenament de forță și câte exerciții ar trebui să faceți per grup muscular? Știu, pentru unii sună total ridicol
- Workout.de
- forum
- Exemple de instruire și jurnal de antrenament
- Planuri de instruire
- Antrenamente!
Antrenamente!
Care este lungimea maximă a unei sesiuni de antrenament de forță și câte exerciții ar trebui să faceți per grup muscular?
Știu că sună ca o întrebare ridicolă pentru unii, dar, din moment ce sunt relativ nou în acest domeniu, asta m-ar interesa
vă mulțumesc pentru ajutor
Ei bine, a trecut ceva timp de la ultima mea fază de forță, așa că nu pot răspunde cu adevărat. Pe atunci făceam un singur exercițiu cu 7 seturi pe grupă musculară. Toate acestea au fost exerciții multi-articulare, în afară de biceps. Dar acum nu mai sunt clar despre distribuția procentuală a greutăților.
Dar cu siguranță altcineva poate spune ceva despre asta. Ceea ce spun nu trebuie să fie corect. După cum am spus, a fost cu mult timp în urmă.
Sunt suficiente 2 exerciții? Oh, bine de știut.
alta intrebare. dacă fac 45-60 de minute de antrenament de forță, ce fel de consum de calorii am?
Acest lucru ar fi important pentru mine, astfel încât să mă pot ține de echilibrul meu caloric negativ
Oh, este foarte greu de spus. Depinde de vârstă, greutate și înălțime. Dar dacă v-ați calculat deja consumul, consumul pentru studio ar trebui să fie deja inclus?
Cred că ar trebui să fie între 400 kcal și 600 kcal. Dar chiar nu poți spune asta exact.
Ei bine, pe pagina în care calculez asta, ajung la aproape 630 de calorii la 90 de minute, adică 210 pe jumătate de oră
Ceea ce nu am înțeles prea bine, corpul arde mult timp în timpul antrenamentului de forță, adică caloriile sunt arse după aceea, cum puteți determina aproximativ acest consum de calorii? Sau este inclus în antrenamentul de forță?
Așa că acum sunt într-adevăr nedumerit. Nu dau atât de mult acestor calcule. Fiecare corp reacționează diferit și de aceea nu poți spune exact asta.
Dar dacă doriți să vă construiți puterea și să aveți un aport caloric negativ, cu siguranță nu veți avea atât de mult succes. De unde ar trebui să vină energia? Dacă depozitele dvs. de glicogen sunt doar pe jumătate pline, nu veți dura mult. Pur și simplu nu poți împinge mult pentru că îți lipsește energia. Și fără greutate maximă, puterea este departe.
Când antrenez puterea sau masa, sunt întotdeauna cu aproximativ 500 kcal peste valoarea calculată. Creșterea musculară este, de asemenea, un proces consumator de calorii, de unde și valoarea de peste 500 kcal.
da asta e treaba.
Scopul meu acum este să-mi scap kfa-ul, adică 12% ar fi grozav, 10% ar fi minunat .
Și fac antrenamentul de forță pe lateral, astfel încât să se întâmple ceva. și când kfa este în jos, atunci încep să construiesc mușchii cu ușurință. așa că acum folosesc antrenamentul de forță mai mult decât antrenamentul pentru consumul de calorii pentru a spune că ex atât de extremă nu poate construi neapărat multă masă, poate avea un corp bine definit.