Aprovizionare De L; Om - Vrei să mănânci bine
Ce alimente să preferi pentru bărbați ?
Mănâncă bine pentru a-ți menține capitalul de sănătate
Acasă sau într-un restaurant, la serviciu sau în vacanță, a mânca bine este esențial pentru a menține o bună sănătate și moral.
Dar un stil de viață sănătos vă permite mai ales să vă păstrați capitalul de sănătate.
Adoptarea unor obiceiuri alimentare bune și practicarea activității fizice regulate, nu este atât de complicat !
Fundamentele
mâncați bine în cantități adaptate cheltuielilor de energie
De 2250 Kcal pe zi pentru un om sedentar până la 3.400 Kcal pentru mari sportivi, nevoile de energie trebuie adaptate în funcție de stilul de viață.
În același ritm de viață, nevoile energetice ale domnului sunt întotdeauna mai mari decât cele ale doamnei.
Pentru a mânca bine ca un cuplu, farfuria bărbatului trebuie să conțină aceleași alimente, dar în cantități mai mari decât cea a femeii.
Și dacă domnul lucrează fizic în aer liber, nevoile sale sunt mai mari decât cele ale unei vieți de birou, mult mai sedentare.
Ritmul potrivit pentru a mânca bine
Mâncați bine, este o chestiune de regularitate: 3 mese pe zi, cu eventual o gustare ușoară după-amiaza pentru cei mai activi.
Desigur, gustarea trebuie evitată.
Faceți-vă timp să savurați, să mâncați bine
Luați-vă timp: senzația de sațietate intervine doar după 20 de minute, este esențial să nu sa nu mananci prea repede pentru a nu mânca prea mult. Prin urmare, este de preferat să stați la masă pentru a savura o masă adevărată, mai degrabă decât să stați în fața televizorului.