Ar trebui să bei atât de multă apă în fiecare zi
Mama ta îți tot spunea, medicii o spun mai des și oriunde auzi: ar trebui să bei multă apă. Dar câtă apă este cu adevărat sănătoasă? De obicei se spune că 3 litri de apă pe zi sunt sănătoși. Dar recomandarea Societății germane de nutriție este diferită: ar trebui să consumați în jur de 2 litri de apă pe zi. Cum apare această abatere și de ce trebuie să bem atât de mult în primul rând?
Fapte despre apă
Un om adult are 70% apă. Prin excreții - și prin piele, sub formă de sudoare - în fiecare zi se pierd aproximativ 2 litri de apă. Acest lucru trebuie returnat corpului. Acest lucru se face mai ales prin băut. Dar luăm din nou lichide prin mâncare. Un castravete, de exemplu, este aproape 100% apă, iar carnea aproximativ 65% apă. Așadar, compensăm pierderea de lichide cu băuturi, restul cu mâncarea noastră zilnică.
Așa bei corect
Cel mai bine este să beți uniform pe tot parcursul zilei. Apa minerală naturală și sucurile de fructe diluate sunt benefice pentru sănătate, pentru a reechilibra echilibrul mineral, deoarece mineralele sunt, de asemenea, excretate. În plus, apa ar trebui să fie în mod ideal la temperatura camerei, deoarece corpul nu trebuie să folosească energie suplimentară pentru a răci sau încălzi apa. Apa caldă favorizează îndepărtarea excrețiilor și a toxinelor. Băuturile noastre ar trebui să fie în general sărace în zahăr. Nici alcoolul nu contează în bilanțul nostru de apă. În acest caz, luăm lichid, dar este necesară apă suplimentară pentru a dizolva zahărul sau alcoolul din corp.
Când ar trebui să bei mai multă apă?
Aveți o nevoie crescută de apă atunci când faceți mișcare sau dieta. La dieta, este important să beți mai multă apă decât de obicei, deoarece aportul de alimente este adesea redus și mai puține lichide pot fi absorbite prin alimente.
De asemenea, apa te poate ajuta să slăbești și să elimini toxinele din corp. Cu toate acestea, prea multă apă poate fi și dăunătoare. Oricine consumă 7-10 litri de apă într-o perioadă scurtă de timp riscă să otrăvească cu apă. Apoi sângele se subțiază sever și nivelul de sare din organism scade, determinându-vă să beți mai multe lichide. Corpurile noastre sunt copleșite de atâta apă.
Ascultă-ți corpul
În plus, nu are rost să beți „în avans”. Apa în exces este excretată rapid și, prin urmare, nu este de nici un folos organismului nostru. Cel mai bine este să beți simțind, deoarece corpul trimite semnalele potrivite atunci când are nevoie de apă. Ne simțim deja sete când pierdem aproximativ un procent din apă. Din păcate, acest lucru este prea des ignorat sau nu prea se observă. Deficiența devine vizibilă dintr-o pierdere de lichid de aproximativ 3%. Performanța noastră fizică și mentală este afectată. Suferim de dureri de cap, oboseală și concentrare slabă. Cel mai bine este să aveți întotdeauna o sticlă de apă la locul de muncă.
Pentru a verifica dacă corpul dumneavoastră este deshidratat, tot ce trebuie să faceți este să ciupiți pielea pe o parte a brațului. Dacă nu va avea efect din nou imediat, corpul nostru are prea puțin lichid și ar trebui să bem un pahar cu apă. Buzele tale sunt, de asemenea, un bun indicator al faptului că ar trebui să bei mai mult. Buzele palide indică faptul că corpul este hidratat în mod adecvat. Dacă culoarea buzelor tinde spre roșu, ar trebui să beți mai mult.
Dacă doriți să știți câtă apă beți în fiecare zi, un jurnal cu apă este o soluție foarte bună. Notați cât de multă apă ați băut în fiecare zi și, în mod ideal, cât de des o beți. Aveți „ore de vârf” când beți mult sau uniform pe tot parcursul zilei? Poate puteți observa modificări care vă fac să vă simțiți mai în formă sau pielea dumneavoastră se îmbunătățește pe măsură ce beți din ce în ce mai conștient.