Arde 400 de calorii în 20 de minute cu clopote
Cine nu o știe: după ce a urmat o dietă de săptămâni și a fost supus unui plan alimentar strict, urmează câteva zile de deraiere, în care vă puteți bucura cu adevărat. Cu toate acestea, într-o dimineață te trezești și acolo, unde a fost văzut de fapt pachetul strâns de șase, există doar țesut moale fără alte detalii. S-a dus, absul plăcii de spălat și toată treaba nu a durat mult. Desigur, doriți să reveniți la secțiunea centrală impresionantă cât mai repede posibil și, de fapt, nu este toți pierduți, dar cum faceți acest lucru cel mai bine? În articolul următor vă vom prezenta o metodă care, potrivit unor oameni de știință din domeniul sportului, pare a fi destul de eficientă!
Dacă sunteți ca mulți alți sportivi, atunci veți încerca probabil să vă recuperați șase pachete cu unități cardio-mizerabile de lungi. Acest lucru vă va face să transpirați, dar dacă este sau nu cursul corect de acțiune este îndoielnic.
Gândiți-vă doar la faptul că o jumătate de oră de mers cu bicicleta „doar” arde 150 de calorii pe 30 de minute. Chiar și lucrurile mult mai intense, cum ar fi drumeții în sus, jocul serios la baschet sau haltere grea, cu 220 de calorii într-o jumătate de oră, nu este o alternativă mult mai bună. Chiar dacă faceți o oră întreagă din aceste activități în fiecare zi, cel mai probabil nu veți ajunge să obțineți rezultatele dorite. Când vine vorba de arderea grăsimilor, este mai bine să efectuați ajustări dietetice majore.
Creșteți masiv consumul de calorii cu kettlebells? Cu siguranță posibil, potrivit oamenilor de știință ai Universității din Wisconsin.
Cu toate acestea, pare să existe o activitate fizică care este puțin în afara liniei, dacă doriți să o spuneți așa. Antrenarea cu clopotei poate arde 400 de calorii uimitoare în doar 20 de minute dacă utilizați greutățile sferice într-un anumit mod.
Unii oameni de știință din domeniul sportului de la Universitatea din Wisconsin au dorit să afle câte calorii ai ars cu smulgerea unui kettlebell cu un singur braț, așa că au conceput atât o formulă, cât și un protocol pentru a face acest lucru:
Pe baza consumului de oxigen, subiecții au ars 13,6 calorii în fiecare minut (mai exact kilocalorii), dar oamenii de știință au determinat, de asemenea, nivelurile de lactat din sânge și, prin urmare, au putut determina că au fost arse încă 6,6 calorii pe minut.
Unul dintre cercetători a ajuns la concluzia că au fost arse în total cel puțin 20,2 calorii pe minut, ceea ce era în afara valorilor măsurate altfel. Rezultatele sunt comparabile cu sprintarea unei mile (1,61 kilometri) în șase minute. Singura activitate comparabilă pe care omul de știință a găsit-o a fost schiul de fond cu înclinația la viteză mare.
Deci, dacă scopul dvs. este de a face pachetul de șase din nou vizibil cât mai repede posibil, atunci acest protocol de 20 de minute cu kettlebell poate fi combinat cu o unitate anterioară de antrenament a forței pentru a obține rezultate peste medie, cu restricții suplimentare de calorii în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, nu trebuie să respectați formula exactă, deoarece dacă fiecare persoană arde aceeași cantitate de calorii este dificil de măsurat, dacă nu este deloc, deci nu există nicio garanție. Cu toate acestea, se pare că astfel un număr relativ mare de calorii poate fi ars într-un timp scurt. Concluzia este că organismul va oferi probabil feedback adecvat cu privire la cât de obositor este întregul lucru în practică!