Arde grăsime în timp ce mănânci! Fitness Matters - Fitness, Squat, Yoga, Nutriție și stil de viață
Câteva schimbări în obiceiurile tale alimentare te vor ajuta Pierzând greutate fără să-ți pierzi pofta de mâncare.
Arde grăsime în timp ce mănânci !
Regula # 1: mâncați de 6 ori pe zi
Adică 3 mese normale și 3 gustări. Un studiu din Jurnalul American de Epidemiologie a constatat că persoanele care mănâncă de 4 sau mai multe ori pe zi au o probabilitate de jumătate mai mare de a fi supraponderale decât cele care mănâncă de 3 ori pe zi sau mai puțin. Cu toate acestea, aveți grijă cu cantitățile: fiecare porție trebuie să fie echivalentă cu dimensiunea celor doi pumni, nu mai mult.
Regula # 2: limitați alimentele cu amidon
Din anii 1980, aportul mediu de calorii al bărbaților a crescut cu 500 de kilocalorii, dintre care 80% este amidon. Nu este surprinzător că obezitatea a cunoscut o evoluție similară. Limitați aportul de alimente amidon la 3 porții pe zi. Fie 2 felii de pâine, 125g de paste fierte sau orez, fie 1 cartof mic. Preferați versiunile complete ale acestor alimente, pâine integrală, paste și orez și cartofi cu piele (organic în acest caz).
Regula 3: nu numărați caloriile
Fiecare masă trebuie să conțină 2 proteine de bună calitate: carne, pește, iaurt, brânză sau ouă. Obțineți lipidele din ulei de măsline, nuci și semințe. Mult timp de digerat, se vor satisface mai bine. Centrul Medical City of Hope din California a descoperit că persoanele care urmează o dietă bogată în grăsimi și sărace în calorii ar pierde în medie cu 63% mai mult decât cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și echivalent caloric.
Regula 4: mic dejun obligatoriu
Nu sări peste prima masă. Un studiu de la Universitatea din Massachusetts constată că cei care nu iau micul dejun sunt de 4,5 ori mai predispuși să fie obezi. Mâncând dimineața este ca și cum ai adăuga aprindere la boilerul metabolismului tău și astfel vei împiedica corpul tău să fie tentat să stocheze grăsime. Mănâncă în decurs de 90 de minute după ce sună alarma.