Arderea grăsimilor 2
Regimul alimentar nu este ușor și, având în vedere că cantitatea de mituri de arsură pe burtă plutește în jur, este adesea dificil să se facă distincția între tehnici și strategii eficiente de slăbire și programe și tactici înșelătoare care sunt nu numai ineficiente, dar uneori periculoase.
Câte dintre aceste mituri ați crezut?
MITUL 1: REDUCEREA PARȚIALĂ SUCCESĂ
O credință larg răspândită este că concentrarea exercițiilor fizice și a antrenamentelor cu greutăți pe anumite zone ale corpului poate reduce cantitatea de grăsime din acea zonă.
În realitate, nu există o arsură limitată la stomac.
Odată ce începi să faci mișcare, vei pierde în greutate în mod egal pe tot corpul.
La fel de greșită este presupunerea că repetițiile ridicate ale unui exercițiu ard mai multe grăsimi abdominale. De fapt, mai puține repetări cu greutăți mai mari au ca rezultat o ardere mai bună a grăsimilor și în mai puțin timp.
MITUL 2: Băuturile reci reduc reducerea grăsimii abdominale
Acesta este un mit comun care pare de fapt credibil având în vedere considerațiile de bază.
Declarația spune:
De îndată ce bei apă rece, corpul tău va începe automat să ardă calorii pentru a încălzi apa.
Această ardere a caloriilor are loc până când temperatura apei s-a ajustat la temperatura corpului.
În timp ce apa potabilă (la orice temperatură) este o parte importantă a oricărui program de slăbire, nu vă așteptați să pierdeți în greutate dacă o beți singură.
Apa este importantă pentru sănătate, deoarece elimină poluanții din corp, dar nu puteți arde calorii doar consumând-o fără a mânca o dietă sănătoasă.
MITUL 3: EVITAREA ÎNTREGURILOR GRUPURI DE ALIMENTE duce la pierderea grăsimilor abdominale
Acest mit este un pic confuz, de unde următoarea explicație.
Evitarea (sau cel puțin reducerea) anumitor alimente bogate în zahăr ar trebui să facă întotdeauna parte din dieta sănătoasă.
Trebuie să minimizați cantitatea de alimente bogate în grăsimi (dar sărace în energie) ori de câte ori este posibil.
Eliminarea grupelor de alimente întregi și dieta unilaterală cu câteva alimente sunt dificil de realizat pe termen lung.
Pentru o dietă cu adevărat sănătoasă, aveți nevoie de o selecție completă din toate clasele de alimente (carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine).
MITUL 4: NUTRIȚIA CU CALORII SCĂZUTE ESTE SINGURUL MOD DE A REDuce GRASIMEA ABDOMINALĂ
Aproape fiecare dietă susține scăderea aportului de calorii și creșterea exercițiilor fizice, ceea ce este corect.
Cu toate acestea, apare o problemă atunci când oamenii cred că trebuie să reducă dramatic aportul de calorii pentru a pierde în greutate și apoi să-l mențină.
Cu toate acestea, este important să vă reduceți treptat aportul caloric, astfel încât corpul dumneavoastră să nu intre în „modul de înfometare”.
În caz contrar, el crede că va avea momente proaste cu puțină mâncare.
Ca răspuns, el își reduce metabolismul pentru a economisi rezervele de grăsime pentru că „gândește”: înainte să nu mai mănânc nimic, atunci nu renunț la nimic și adaug fiecare cantitate mică pe care o primesc (asta a fost de atunci Începutul omenirii așa).
Deci, trebuie să aveți grijă să nu perturbați metabolismul natural al corpului, deoarece scăderile dramatice de calorii duc la o metabolizare scăzută, ceea ce face mai dificilă vărsarea kilogramelor în plus.
MITUL 5: EXERCIȚI ÎNTOTDEAUNA LA ORE SPECIFICE
De peste ani am dat peste acest mit.
În timp ce „cel mai bun moment al zilei” pare să poată fi modificat, ideea de bază a rămas întotdeauna aceeași:
Trebuie să te antrenezi în anumite momente pentru a obține cele mai bune rezultate.
Faptul este că nu trebuie să lucrați întotdeauna dimineața devreme sau seara târziu sau în orice moment între ele, atâta timp cât vă antrenați deloc.
În loc de momente specifice, ar trebui să vă concentrați pe activități regulate și constante.
Nu este întotdeauna ușor pentru mame ocupate sau oameni de afaceri să se întâlnească în anumite momente.
Nu este rău, pentru că vestea bună este:
Indiferent de momentul în care faci mișcare, corpul tău arde aceeași cantitate de calorii pentru aceeași sarcină de lucru, indiferent de ora din zi.
MITUL 6: TREBUIE SĂ EXERCIȚI XX MINUTE ÎNAINTE DE A ÎNCEPEA FUNCȚIONAREA
Obișnuiam să cred și eu acest mit.
Ideea din spatele acestui lucru este că corpul tău trebuie să se „încălzească” pentru o vreme înainte de a trece la uneltele de ardere a grăsimilor, motiv pentru care orice sub xx minute nu contează.
Aceasta este o prostie completă!
În timp ce ar trebui să lucrați întotdeauna spre o fază fierbinte (și să încetiniți încet) în timpul antrenamentului, de fapt, ardeți grăsime din burtă din momentul în care începeți!
MITUL 7: ALIMENTELE ARDURILE GRASEI PENTRU A PIERDE GRASIMEA ABDOMINALĂ
Dacă găsiți vreodată un aliment care duce la pierderea instantanee în greutate, vă rugăm să ne anunțați!
Realitatea este că nu există alimente care să ardă instantaneu grăsimea din burtă.
Există doar anumite alimente care măresc sau stimulează metabolismul tău (ceea ce te ajută în cele din urmă să slăbești).
- Pește (face ca metabolismul să funcționeze cu până la 30% mai mult)
- Condimente: ardei iute, piper negru, chimen, scorțișoară, curry, ghimbir, turmeric
- Avocado: Chiar dacă avocado-ul este foarte bogat, este o sursă excelentă de L-carnitină. L-carnitina joacă un rol important în arderea grăsimilor.
- Grapefruit: Substanțele amare controlează insulina din organism. Asta înseamnă: grapefruitul nu crește glicemia.
MITUL 8: ALIMENTELE CARBONICE CU PROTEINE ÎNALTE/SCĂZUTE SUNT CEL MAI BUN
Este dificil să consumați numai alimente care îndeplinesc această cerință, deoarece limitați selectarea alimentelor „permise”.
De asemenea, vei pierde rapid în greutate la început, dar apoi corpul tău se va așeza la un anumit nivel și vei avea dificultăți în a mai pierde în greutate.
Este mai bine să urmați un plan de alimentație sănătoasă care să includă alimente din toate cele patru zone.
Acest lucru nu numai că vă oferă mai multă flexibilitate pentru a vă pune masa împreună, dar vă oferă și toate vitaminele, mineralele și oligoelementele de care are nevoie corpul dumneavoastră.
MITUL 9: MÂNCĂ MAI MIC, ARZĂ MAI MULTE GRASimi ABDOMINALE
Știați că există o „dietă sumo”?
Acest lucru înseamnă că luptătorii de sumo mănâncă cu greu în timpul zilei, ci mai degrabă direct înainte de a merge la culcare cu scopul de a pune multe kilograme.
Motivul pentru aceasta nu este doar faptul că mesele după ora 19:00 duc la creșterea severă în greutate (caloriile pe care le consumați la sfârșitul zilei sunt transformate în grăsimi indiferent de ceea ce ați mâncat), ci și pentru că mâncați puțin Încetinirea metabolismului duce la creșterea rezervelor de grăsime.
Pentru a pierde în greutate, este important să mâncați regulat pe tot parcursul zilei, de preferință de 6-8 ori (trei mese și gustări sănătoase la fiecare două ore evitați să vă simțiți foame și mențineți corpul într-o stare constantă de ardere a grăsimilor).
MITUL 10: EVITA COMPLET GRASIMEA
Nu numai că este foarte dificil de făcut, dar poate fi dăunător sănătății dumneavoastră.
Avem nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a trăi, a crește și a rămâne sănătoși.
În timp ce reducerea aportului de grăsimi ajută la scăderea în greutate, este dificil, dacă nu chiar imposibil, să te descurci complet.
Regimul nu este niciodată ușor, deoarece există câteva capcane care vă pot arunca de la curs și pot face lucrurile să scape de sub control.
Cei care cunosc aceste pericole îi pot preveni.
Cunoașterea problemelor înainte de lovire vă poate ajuta să le țineți sub control.
Cele mai importante garanții de succes în orice tip de dietă sunt capacitatea ta de a te concentra asupra obiectivului, de a păstra motivația și de a ști cum să faci față oricăror pericole care ar putea apărea.