Arderea grăsimilor Cinci gustări de sănătate care vă vor topi cu ușurință grăsimea
Actualizat: 03.07.20 - 12:59
Oricine crede că trebuie să meargă fără ciocolată în timp ce urmează o dietă greșește. Ciocolata neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao oprește pofta dulce - și pentru că are un gust atât de bogat, poți gestiona doar una sau două bucăți în loc să mănânci întreaga bară.
Celebritățile și guru-urile de fitness jură cu un smoothie verde la micul dejun sau ca o gustare între ele - nu e de mirare, la urma urmei, te face sătul și poți amesteca orice legume și fructe tari îți plac. Principalele ingrediente sunt spanacul proaspăt, castravetele, lămâia, avocado și menta. Puteți adăuga, de asemenea, fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de padure sau kiwi, pentru ceva dulce.
În loc să slăbești în fața televizorului seara și să arunci toate rezoluțiile de dietă bune peste bord, este mai bine să folosești o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o baie de quark cu ierburi cu bețe de legume. Are mai puține calorii - și are un gust delicios.
Nucile sunt grei în calorii, dar dacă le mănânci cu măsură, vor alunga durerile de foame. În plus, acizii grași pe care îi conține sunt foarte sănătoși pentru creier și nervi. Sfat: Cel mai bine este să mănânci nuci nesărate și neprăjite. Și doar până la zece dintre ei.
Un măr pe zi - și nu aveți nevoie de medic "- este binecunoscutul proverb englezesc. De fapt, fructele sunt foarte sănătoase datorită numeroaselor sale vitamine și substanțe nutritive. Cu toate acestea, nu ar trebui să le consumați în exces - datorită nivelurilor ridicate de fructoză naturală. folosiți fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure, prune, grapefruit sau portocale.
Dacă doriți să slăbiți, încercați de obicei să mâncați mai puțin și astfel să reduceți caloriile. Cu toate acestea, există gustări sănătoase care vă pot ajuta să slăbiți.
La început, potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), erau doar cinci, acum există trei mese pe zi pe care ar trebui să le consumați. Cel puțin aceasta este recomandarea dietetică obișnuită a multor medici.
Mănâncă doar la fiecare cinci ore: Gustările pot stimula arderea grăsimilor?
Motivul pentru aceasta: Pentru că tu mănâncă o masă completă la fiecare patru până la cinci ore, stomacul are mai mult timp și pace pentru a digera bine ceea ce se mănâncă. În plus, nivelul zahărului din sânge ar trebui să poată scădea din nou între mese, ceea ce, la rândul său, favorizează arderea grăsimilor.
Prin urmare, se aplică credo-ul pentru slăbit: nu există gustări între ele. Dar ce ar trebui să faci dacă ți-e foame ca naiba între mese? Poate pentru că ultima masă a fost mai mică decât se aștepta?
Nu vă faceți griji, nu va trebui să vă fie foame. În cele din urmă există chiar mici gustări pentru a te ajuta să arzi grăsimile și susține corpul.
Află în galeria foto de mai sus, care sunt.
Și aceste greșeli de cântărire vi se întâmplă
Greșeala 1: Cântărirea în diferite momente ale zilei. Greutatea corporală fluctuează pe parcursul zilei. Sfat: imediat după ce te-ai ridicat este un moment bun.
Greșeala 2: Determinați procentul de grăsime corporală dimineața. Este mai bine seara, deoarece rezultatele variază foarte mult pe parcursul unei zile din cauza fluctuațiilor balanței de apă. Oamenii pierd până la trei kilograme de apă când dorm. Seara, deficitul de lichid este echilibrat după noapte.
Greșeala 3: Cântărirea în fiecare zi. Deoarece greutatea fluctuează pe parcursul săptămânii, acest lucru poate fi deprimant. Mai bine doar o dată pe săptămână, întotdeauna într-o zi fixă.
Greșeala 4: cântărirea îmbrăcată. O pereche de blugi singuri poate cântări un kilogram. Mai bine: întotdeauna gol pe cântar.
Greșeala 5: Cu picioarele umede pe scara de grăsime corporală. Analiza este influențată de umiditate ridicată, precum și de picioarele umede. Deci, este mai bine să urci pe cântar înainte de duș - acest lucru reduce și riscul de alunecare.
Eroare 6: cântărirea pe o suprafață prea moale sau schimbătoare. Cântarele trebuie să fie întotdeauna pe o suprafață fermă. Valorile determinate variază adesea puternic odată cu schimbarea suprafeței.