Uscați-mă cum sunt; antrenament în culturism pentru a pierde grăsime

Uscat: cum ar trebui să mă antrenez în antrenamentul cu greutăți pentru a pierde grăsime ?

S-ar putea să credeți că, pentru a vă usca, trebuie să faceți ore de cardio, să folosiți greutăți ușoare, să faceți seturi lungi cu repausuri foarte scurte și să faceți o mulțime de ședințe. Dacă da, ai greșit totul! Într-adevăr, cercetările privind pierderea de grăsime arată că există metode mult mai eficiente. Antrenorul expert în culturism David Costa explică cum să te antrenezi pentru a slăbi mai repede cu un fragment din cartea sa * Antrenorul meu de culturism, # 1 pentru vânzări multiple pe Amazon.

Seturile lungi de culturism sunt soluția ideală pentru uscare? ?

Este necesar să depuneți eforturi mai lungi pentru o epuizare mai mare a energiei, dar este, de asemenea, esențial să păstrați o intensitate ridicată în timpul eforturilor dvs. pentru a vă asigura menținerea masei musculare. Cu toate acestea, seriile lungi corespund unei intensități care este adesea prea mică pentru o stimulare suficientă pentru a vă menține și dezvolta mușchii, cu excepția cazului în care sunt împinși până la punctul de insuficiență musculară.

Prin urmare, se recomandă utilizarea tehnicilor de intensificare pentru a acumula mai multe repetări la intensități mai mari. De exemplu, faceți un set de picături cu 8 repetări la rând la 4-8 repetări după reducerea încărcării cu 10-20%. Adică 12 până la 16 repetări la o intensitate cuprinsă între 65 și 85%. În loc de 16 repetări la o intensitate de 55-60% în seturi simple.

---