Arderea grăsimilor prin programul de greutate vis de drumeții
Ce aștepți - încălțăminte pe tine și pe tine
Când începeți să vă exercitați - drumețiile sunt pentru dvs.?
Arderea grasimii prin drumeții, este sănătos, te face să te potrivești și te menține tânăr.
Chiar și mersul pe distanțe scurte în legătură cu exercițiile de condiționare și relaxare sa dovedit că promovează sănătatea și crește succesul dvs. și al vostru Arderea grasimii când slăbești sănătos.
De exemplu, greutatea corporală scade, indicele de masă corporală se îmbunătățește și tensiunea arterială scade.
Cercetătorii de la Universitatea din Halle-Wittenberg au demonstrat acum științific într-un studiu că drumețiile sunt Arderea grasimii crește de multe ori!
Asociația de drumeții a dezvoltat conceptul pentru așa-numitul drumeție de sănătate împreună cu kinetoterapeuții de la Universitatea de Științe Aplicate Osnabrück și a inițiat studiul actual.
Drumețiile sănătoase sunt o formă specifică de drumeții. Din ce în ce mai mulți oameni grași aleg această formă Arderea grasimii. 53 la sută acordă mai multă atenție unei diete sănătoase și unei greutăți optime.
Timp de șapte săptămâni, 18 oameni muncitori se întâlneau de două ori pe săptămână pentru a face drumeții conform unui concept certificat. Grupul de comparație era format din 16 angajați inactivi din aceeași grupă de vârstă.
Au fost parcurși între trei și cinci kilometri pentru a vedea dacă acest lucru promovează arderea grăsimilor.
„Drumețiile au durat o oră și jumătate”, explică studiul. În funcție de teren, participanții au parcurs 3,5 - 6,2 kilometri pe drumeție.
Aceasta este o întindere imensă pentru multe grosimi și ar trebui să vă gândiți cu atenție la ce traseu doriți să începeți. Dacă ești prea gras și ești începător, începe încet. Chiar și 1-2 kilometri pot fi un real succes în Arderea grasimii cauză.
Drumeții, care altfel nu mai sunt activi, au petrecut o oră din fiecare întâlnire în mișcare. Între ele, s-au oprit de două ori pe fiecare excursie pentru a face exerciții de mișcare.
Acestea au fost, de exemplu, exerciții de slăbire a mușchilor umerilor sau îmbunătățirea coordonării, cum ar fi starea pe un picior cu ochii deschiși, uneori cu ochii închiși sau echilibrarea unui băț pe picior.
În cazul excursioniștilor activi, greutatea a scăzut în medie cu 3,3 kg în 7 săptămâni, fără a schimba nimic în dieta lor. Acesta este un semn că Arderea grasimii a fost mult crescut.
Știați că aproximativ jumătate dintre excursioniști participă la acest sport Arderea grasimii exerciții pentru a slăbi sănătos fără dietă. Acest lucru străbate toate grupele de vârstă, deoarece este una dintre cele mai bune forme de exercițiu pentru a pierde în greutate și a accelera arderea grăsimilor.
Dar drumețiile sunt sănătoase pentru minte și suflet și, astfel, vă ajută să vă îmbunătățiți atitudinea mentală și energetică de bază față de dieta dvs. de slăbit.
Respirați adânc și simțiți natura, la fel de util pentru voi Arderea grasimii, precum meditația sau yoga. Drumețiile sunt pur și simplu bune pentru trup și suflet.
Mersul persistent are un efect asupra metabolismului grăsimilor și asupra sistemului imunitar, similar cu o cursă de rezistență lentă. Dacă există și câteva creșteri care accelerează ritmul cardiac, beneficiază și sistemul circulator.
În general, durează puțin mai mult pentru a vă forma fizic și a pierde în greutate în acest fel. De asemenea, efectul durează mai mult și nu este - la fel ca în cazul antrenamentelor de performanță dură - pus în pericol de solicitări și leziuni excesive. Amintiți-vă întotdeauna că sistemul cardiovascular este instruit în mod optim, la fel se aplică mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.
O anumită regularitate joacă un rol decisiv aici. Pentru Arderea grasimii un astfel de antrenament regulat este optim.
Oricine consumă continuu în jur de 3.000 de calorii pe săptămână pentru activitate fizică va observa în curând cum se topesc depozitele lor de grăsime.
Ce înseamnă acest lucru în număr de supraponderali.
Aproximativ. 250 până la 400 kcal pe oră sunt arse pe o drumeție ușoară, în timp ce drumețiile la munte cresc consumul la peste 600 kcal.
Drumețiile sunt un sport de anduranță care, spre deosebire de alte sporturi de anduranță, poate fi practicat și de persoanele care sunt supraponderale.
Datorită greutății lor ridicate, persoanele supraponderale consumă mai multă energie decât media. Proporția de Arderea grasimii metabolismul total al drumețiilor este de 40 - 60% de două ori mai mare decât al alergării.
Potrivit unui studiu realizat de Clinica Universității din München, persoanele supraponderale pierd și ele în greutate din cauza conținutului redus de oxigen din regiunile montane. Medicii suspectează că motivul este aerul de munte, care frânează pofta de mâncare.
Un alt studiu din Köln arată că, în timp ce faceți drumeții - cu aceeași frecvență cardiacă - consumați 20% calorii, ca pe un ergometru.
Influența asupra rezistenței la insulină și a sensibilității la insulină
Mișcarea prin drumeții crește toleranța la glucoză perturbată și sensibilitatea la insulină prin creșterea numărului de celule de insulină proprii ale corpului. Acest lucru este minunat pentru dvs. Arderea grasimii.
Exercițiile mai lungi, de intensitate scăzută, precum cele asociate cu drumețiile, sunt de preferat exercițiilor scurte de intensitate mare, deoarece sunt mai optime pentru arderea grăsimilor.
Dispozitie:
Mersul pe termen lung crește producția de hormoni endogeni și substanțe mesager, cum ar fi serotonina și dopamina, ca urmare a metabolismului modificat. Aceasta combină sentimentele de bunăstare și fericire, precum și reducerea stărilor negative, cum ar fi tristețea și fricile.
Acest lucru este foarte esențial pentru dvs. Arderea grasimii. Regimurile de slăbire funcționează numai atunci când vă simțiți confortabil și faceți bine.
Reduce stresul:
În multe locuri voi clarifica din nou și din nou că stresul este cel mai mare blocaj în pierderea în greutate Arderea grasimii este. Când faceți drumeții, vă reduceți hormonii de stres.
Activitatea fizică prelungită, cum ar fi drumețiile, este o modalitate excelentă de a ameliora stresul acut. Un alt efect pozitiv este creșterea rezistenței la stres, reducerea hormonului de stres cortizol și o modalitate mai ușoară de a face față stresului.
La această întrebare se poate răspunde clar DA primiți răspuns. Mișcarea calmă în verde calmează și deconectează. 90% dintre excursioniști se simt în general mai în formă după excursie.
80% simt că sunt mult mai mulțumiți după aceea și 50% se simt mai în formă fizic după tur. Și ajută treptat la pierderea în greutate, grăsimea se topește ca gheața la soare.
Arderea grasimii înseamnă pierderea în greutate și asta înseamnă satisfacția ta!
Nu există niciun risc sau efecte secundare atunci când faceți drumeții - în afară de durerea mușchilor după o lungă drumeție. În ciuda fericirii posibile la drumeții, începătorii nu ar trebui să subestimeze efortul asupra corpului.
Asta înseamnă că trebuie să acordați corpului timp pentru a se adapta cerințelor.
Dacă v-ați decis să faceți drumeții, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de el Arderea grasimii a avea.
Lasă să sufle aer proaspăt în jurul nasului, bucură-te de frumusețea naturii neatinse - și la final bucură-te de priveliștea uluitoare care te va face să uiți fiecare picătură de sudoare.
Wanderlust a apucat Germania. Și din motive întemeiate - pentru că trupul și sufletul beneficiază de sport pentru toată lumea, a ta Arderea grasimii este stimulat și slăbești fără să-ți dai seama.
Cu toate acestea, accidentele se întâmplă din nou și din nou în timpul mersului pe jos. Îți voi explica cum ajungi întotdeauna la destinație în siguranță.
Numărul excursioniștilor activi, cu grăsimi încă în Germania, este în continuă creștere. Interesul crescând pentru acest sport nu este surprinzător, deoarece are multe avantaje.
Drumețiile pot fi adaptate în mod optim la propriile nevoi și abilități. Deoarece există trasee de drumeții cu diferite grade de dificultate, lungimi și condiții de fitness. Există ceva pentru fiecare om gras, al lui Arderea grasimii vrea să crească.
În plus, drumețiile sunt posibile peste tot. Există aproape nici o limitare a mișcării în natură, cel puțin local.
Un alt avantaj este că toată lumea poate face drumeții! Nu este necesar să înveți o anumită tehnică, să urmezi cursuri și nici să te arunci în cheltuieli financiare. Cel mai important lucru este încălțămintea potrivită, care este acum disponibilă la prețuri foarte accesibile.
Drumețiile obișnuite te fac sănătos și te menține sănătos! Alergatul în natură nu numai că îți aduce beneficii asupra sănătății fizice, dar și pe al tău Arderea grasimii, dar și a sănătății.
Desigur, se pot întâmpla și accidente în timpul drumețiilor. Cu toate acestea, drumețiile nu sunt un sport periculos. Dar dimpotrivă. În comparație cu numărul mare de excursioniști, accidentele sunt rare.
Pentru a nu vă pune în pericol în mod inutil, am pus la punct câteva reguli care permit drumeții în siguranță și fără accidente.
Echipamentul potrivit
Ar trebui să vă puneți echipamentul în funcție de traseul de drumeție planificat. Cizmele de drumeție antiderapante până la gleznă sunt o necesitate.
Îmbrăcămintea respirabilă este benefică în special pentru drumeții cu grăsime. Pentru prima dată după pasiunea pentru drumeții, evitați munții și înclinațiile abrupte. Doar atunci când sunteți instruiți în mod optim ar trebui să îndrăzniți să faceți față acestor provocări.
Traseele diferite necesită diferite niveluri de fitness. Cu toate acestea, ar trebui să aveți un anumit nivel de bază de fitness.
sănătate
Începeți o drumeție numai atunci când sunteți în controlul deplin al forței voastre, doar atunci este una bună Arderea grasimii desigur. Dacă se apropie o răceală sau ceva vă doare în corp, amânați călătoria!
Aveți întotdeauna un telefon mobil încărcat cu dvs. în caz de urgență. De asemenea, se recomandă o trusă de prim ajutor. Anunțați prietenii sau angajații hotelului dvs. cât timp doriți să faceți drumeții și unde merge turul dvs.
Trasee de drumeții
Rămâneți pe traseele marcate! Pe de o parte, eviți să intri într-un teren impracticabil și periculos, pe de altă parte, arăți considerație pentru animalele și plantele sălbatice.
Vă doresc un început bun în noua voastră viață de drumeție. Drumețiile sunt pentru ale tale Arderea grasimii o formă optimă de mișcare și te ajută să faci multe pentru mintea, corpul și sufletul tău.
Numele meu este Günter Loewke și deja mă întreb când voi folosi programul meu online de slăbire "slabeste sanatos fara dieta"Bine ati venit.