Arderea grăsimilor - tot ce trebuie să știți - lumea colorată a Manuela
obezitate
Obezitatea este rezultatul unui echilibru energetic și al unei tulburări metabolice. Echilibrul energetic este bun dacă cantitatea de energie furnizată prin alimente depășește consumul de energie prin funcții importante ale organelor, precum și prin confirmarea fizică în timpul liber și în muncă. Asta înseamnă: mănânci mai mult decât consumă corpul tău.
Arderea grasimilor - Masurarea grasimilor
Dacă cineva este supraponderal sau nu este adesea determinat cu ajutorul IMC (indicele de masă corporală. IMC nu face nicio diferență între mușchiul și țesutul adipos. Există diferite metode pentru determinarea acestei diferențe. Măsurarea solzilor de grăsime corporală este controversată din punct de vedere științific Acestea Contoare de bio-impedanță prezintă diferențe mari pe parcursul zilei, deoarece acestea depind de cantitatea de lichid din corp, de temperatură și de punctul de măsurare. Grosimea pielii se pliază pe membre și partea superioară a corpului este adesea măsurată cu un etrier pentru grăsime. Această metodă este utilizată în sport și știință de top și este considerată a fi foarte fiabilă.
Arderea grăsimilor - slăbirea sănătoasă
Pierderea în greutate funcționează doar schimbându-vă obiceiurile alimentare sau reducând cantitatea de energie furnizată de alimente. În principal, o formă nutritivă cu conținut scăzut de calorii apare prin reducerea consumului de grăsimi animale saturate și zahăr în favoarea mai multor legume cu rădăcini și frunze, cereale integrale și fructe.
Dieta și sursele de energie
Elementele de bază ale dietei noastre sunt acelea Grăsimi, proteine, glucide, Minerale si Vitamine. Prin care mineralele și vitaminele nu sunt utilizate pentru a furniza energie.
Grăsimi: Unt și uleiuri. Ca un potențiator de aromă, grăsimea este prezentă în aproape toate felurile de mâncare. Esențial pentru viață datorită vitaminelor liposolubile și a acizilor grași nesaturați. Blocurile de bază ale grăsimilor sunt acizii grași și glicerina.
Proteine: Ouă, carne, produse lactate și pește. Proteinele sunt formate din aminoacizi și sunt necesare pentru construirea corpului. În interiorul corpului, 8 dintre cei mai importanți 20 de acizi pot fi produși singuri, dacă este necesar. Celelalte trebuie să fie aprovizionate din exterior cu mâncarea.
Carbohidrați: Cartofi, paste, cereale, fructe și legume. Spre deosebire de proteine, carbohidrații sunt un combustibil de 100%. În cazul încărcărilor sportive mari, carbohidrații furnizează până la 90% din energia necesară și pot fi transformați foarte rapid în acest scop. Rezervele se epuizează după 45 - 90 de minute, în funcție de intensitatea exercițiului. Carbohidrații constau în zaharuri multiple, duble și simple.
Arderea grăsimilor - Digestia pe scurt
Mâncarea este tăiată mecanic în gură și amestecată cu suc gastric în stomac. În acest moment este inițiată descompunerea proteinelor. Mai departe în duoden, grăsimile sunt descompuse în globule și carbohidrații și proteinele sunt descompuse. În intestinul subțire, proteinele sunt descompuse în aminoacizi, carbohidrații în zaharuri simple și grăsimile în glicerol. Aceste blocuri individuale sunt acum absorbite în sânge pentru a furniza energie. Fibra este îngroșată în intestinul gros prin îndepărtarea apei pentru mișcarea intestinului.
Acum devine complicat, dar foarte important.
Blocurile individuale ajung la ficat odată cu sângele. Ficatul are o funcție de echilibrare. Alimentația unilaterală este echilibrată în acest moment. Dacă este necesar, proteinele pot fi transformate în carbohidrați, conversia în direcția opusă fiind posibilă într-o măsură limitată, de la carbohidrați la proteine. Mâncarea inutilă pe care am mâncat-o, dar pentru care corpul nostru nu are niciun folos în acest moment, se transformă în ...... .FAT.
Carbohidrații sunt acum singura sursă de energie pentru creier, iar proteinele sunt sursa creșterii țesuturilor. Așa-numitele „materiale de operare” grăsimi și carbohidrați sunt alimentate către mușchi pentru combustie. Deoarece ficatul nostru nu este capabil să transforme carbohidrații sau proteinele înapoi, iar grăsimea din corp își face loc doar prin mușchi, concluzia nu este dificilă:
GRASIMEA TREBUIE ARZĂ.
Arderea grăsimilor - Procesul întregului corp
Cheltuielile energetice ale organismului pot fi crescute doar și capacitatea fizică îmbunătățită prin exerciții fizice. Ideea că depozitele de grăsime nedorite pot fi defalcate numai prin arderea lor directă în timpul activității fizice este incorectă. Arderea grăsimilor este un proces al întregului corp. Nu există nicio garanție că va fi folosit antrenamentul mușchilor picioarelor, în special a grăsimii depuse în coapse.
Ar trebui să ne înțelegem corpul ca un motor. Pe de o parte, alimentăm acest motor și, pe de altă parte, acest motor ne oferă putere. „Producția” sau performanța nu trebuie înțelese în primul rând ca activitate sportivă, ci mai degrabă toate formele de utilizare a energiei. Cum ar fi radiația de căldură, inima, sistemul digestiv, mintea și plămânii funcționează și „ard” calorii chiar și atunci când dormim.
Arderea grăsimilor - Antrenament de rezistență
În același timp, antrenamentul de anduranță înseamnă și antrenament pentru arderea grăsimilor. Recomandările de formare bazate pe tabelele de greutate și/sau vârstă sunt imprecise și în mare parte prea globale. Ritmurile cardiace recomandate sunt adesea prea mici. Antrenamentul specific de performanță și rezistență este o modalitate bună de a arde grăsimile. Condiția prealabilă este un punct de plecare exact, un management optim al timpului, un program de antrenament individual, bazat pe teste și obiective realiste. Antrenamentul cu scopul de a pierde grăsime și greutate fără a ajusta echilibrul energetic în cele din urmă nu are sens.
Arderea grăsimilor - procentul ideal de grăsime
Indiferent dacă este „rotund”, „subțire” sau „atletic”, nu contează care este fizicul tău. Relația dintre grăsime, mușchi și oase determină dacă sunteți sănătos. Procentul ideal de grăsime este de 23% pentru femei și 15% pentru bărbați. Primul semnal de avertizare pentru condiții instabile este o creștere dincolo de aceste valori.
Preț: 9,99 €
1 folosit și nou disponibil de la 9,99 €