Ardeți grăsimile Ghidul scurt final - sfaturi de sănătate Refigura

Ardeți grăsime: cum să topiți mânerele dragostei ne iubite

„Corpul meu pur și simplu se instalează repede.” Știți această scuză de la unii contemporani excesiv de rotunzi? De fapt, fiecare corp funcționează puțin diferit, la fel ca fiecare persoană are un ADN diferit. Mecanismele de bază ale fiecărui corp rămân aceleași. a arde grasimi poate fi atins de toată lumea - chiar dacă metabolismul funcționează destul de încet. Pierderea în greutate cu sau fără efort este posibilă. Cu toate acestea, exercițiul fizic este cel mai eficient mod de a-ți continua metabolismul. Dar nu trebuie să fie întotdeauna mișcare. Pierderea în greutate este un proces care vă poate ajuta cu numeroase alte metode.

De ce sportul și exercițiile fizice favorizează pierderea în greutate

Dacă te miști în continuare, corpul tău crede că nu ai nevoie de multă energie. Prin urmare, preferă să depoziteze mâncarea în exces în mânere de dragoste. Tulpina creierului, cea mai veche parte a creierului nostru, reglează rata metabolică bazală. Este încă practic în epoca de piatră, când strămoșii noștri erau recunoscători pentru fiecare calorie. Dacă vă mișcați des și energic, corpul se obișnuiește cu arderea grăsimilor. Potrivit unui studiu canadian, funcționează deosebit de bine cu topirea celulelor adipoase
Martin J Gibala și Maureen J MacDonald, Departamentul de Kinesiologie, Universitatea McMaster, Hamilton, Ontario L8S 4K1, Jonathan P Little, Școala de Arte și Științe, Universitatea British Columbia Okanagan, Kelowna, Columbia Britanică, V1V 1V7 și John A Hawley, Exercițiul Metabolism Group, Universitatea RMIT, Bundoora, Victoria 3083, Australia, J Physiol. 1 mar 2012; 590 (Pt 5): 1077-1084. Publicat online 2012 ianuarie 30. doi: 10.1113/jphysiol.2011.224725
PMCID: PMC3381816 '> [1], dacă vă antrenați la intervale: Alternați cu faze de intensitate ridicată și comutați la o pistă liniștită între ele. De asemenea, ar trebui să evitați carbohidrații cu două ore înainte de antrenament.

Mușchii consumă mai multe calorii decât celulele grase

Cu cât corpul tău are mai multe celule musculare, cu atât arzi mai multe calorii. Chiar și atunci când nu vă mișcați mușchii, folosiți mai multă energie decât celulele adipoase în repaus. Motivul este numeroasele mitocondrii din celulele musculare. Numeroase procese metabolice au loc în mitocondrii, inclusiv conversia acizilor grași în adenozin trifosfat, sursa de energie pentru toate celulele. Nu vă interesează modul în care vă măriți masa musculară. Este important să vă folosiți mușchii. Puteți face acest lucru atât cu bricolajul, cât și cu antrenamentul de forță sau cu bicicleta. Nu uitați să beți mult. Procesele metabolice au nevoie de apă pentru a funcționa fără probleme. Dacă bei doi litri de apă pe zi, consumi în jur de 100 de calorii suplimentare.

Tehnici și alimente pentru arderea grăsimilor

Numeroase alimente vă stimulează în mod natural metabolismul și vă asigură creșterea ratei metabolice bazale. Cercetătorii englezi au descoperit într-un studiu [2] că doar o linguriță de muștar mărește rata metabolică bazală cu un sfert timp de câteva ore. Următoarele băuturi și ingrediente au un efect similar:

cafea
Ceai verde
chili
ghimbir

A face un duș rece arde și multe calorii. Puterea frigului funcționează și ca antrenamentul pentru vene și vene.

Tu ești ce și cât mănânci

Nu există nicio dietă care să te facă slabă. Tot ceea ce consumați este transformat în mod conștient în energie de către corpul vostru. Când consumi energia, corpul nu te poate pune în celulele adipoase. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău. Cu toate acestea, organismul transformă carbohidrații, în special zahărul și produsele din făină albă, în energie mult mai ușor decât proteinele. Pentru a procesa 100 de calorii din proteine, corpul tău folosește 30 de calorii. Aceeași cantitate de carbohidrați, pe de altă parte, are doar șase calorii, iar grăsimile au doar trei calorii.