Arhive nutriționale; Schimbați zona

  • Actual
    • Știri
    • Blog
    • Părere
  • despre noi
    • Anne Kuhn
    • Markus Schöpping
    • filozofie
      • Analiza instrumentelor și obiective inteligente
      • Antrenament cu modelul WZ 3
      • Cercetare motivațională
  • Instruire
    • Triatlon
    • înot
    • Tabără de antrenament
    • sănătate
    • Prezentare generală a performanței
  • Ateliere
    • Prezentare Nepal-Himalaya
    • Ateliere de înot
    • Lectură sportivă - cale spre o viață sănătoasă
    • Lectură sportivă - Pregătirea triatlonului cu WechselZone
  • Tururi din Nepal
    • Tururi 2021
    • Tururi 2022
    • Regenerare pentru triatleti
    • Experiență pentru toată lumea
    • impresii
    • Rapoarte de călătorie
  • a lua legatura

nutriție

zona

Post intermitent

Postul intermitent - o idee bună?

În calitate de antrenori de triatleti și de alți entuziaști ai sportului, desigur, încercăm întotdeauna să ne menținem propria greutate - să spunem, într-un cadru sportiv. De fapt, reușim să facem acest lucru destul de bine prin multe sesiuni de antrenament comune, dar chiar ne luptăm întotdeauna cu câteva kilograme prea mult. Atunci ce se întâmplă cu oamenii care fac puțin sau deloc sport?

Căutăm mult timp o metodă fiabilă, pe termen lung, sănătoasă de reducere a greutății - cu sau fără exerciții fizice.

În excursiile noastre de 3 sau 6 săptămâni în Nepal în lunile octombrie și noiembrie. în fiecare an, inevitabil pierdem mult în greutate, dar acest lucru se „normalizează” întotdeauna în câteva săptămâni.

Chiar și cu postul terapeutic anual, am făcut experiența că un anumit efect de yo-yo poate apărea aici. În plus, „sportul dur”, sau cu alte cuvinte, unitățile de antrenament intensiv suferă de el, deoarece, cu această metodă, din păcate, nu numai că stimulezi arderea grăsimilor, dar pierzi și multă masă musculară.
Cu toate acestea, postul terapeutic rămâne o experiență foarte sănătoasă - pe termen lung, totuși, trebuie să vă asigurați că vă regândiți dieta generală după postul terapeutic și, dacă este necesar, să continuați puțin mai echilibrat.
O schimbare a dietei ar trebui făcută întotdeauna în pași mici - atunci este mult mai ușor în loc să schimbi totul complet și apoi să-ți dai seama că nu o poți scoate.

De câțiva ani se vorbește din ce în ce mai mult despre așa-numitele Post intermitent. Aceasta implică de obicei un post de 16: 8. Ce inseamna asta? De fapt este foarte simplu - 16 ore pe zi nu se mănâncă nimic și în restul de 8 ore îmi consum mesele în mod normal.
Dieta 16: 8 este adesea menționată, dar a vorbi despre o dietă aici nu este cu siguranță aplicabilă. Numai cuvântul „dietă” descurajează mulți oameni din zilele noastre să se adâncească în el, deoarece majoritatea recomandărilor de dietă sunt tâmpenii!

Înapoi la subiect Post intermitent. Ne ocupăm de ea de aproape 2 ani. Am vorbit mult cu oameni care folosesc sau au folosit această metodă. Toate rezultatele au fost atât de pozitive încât a fost logic doar să ne uităm mai atent la ele.
De exemplu, avem am aflat că mulți sportivi de succes folosesc acum Post intermitent utilizare - nu numai pentru a reduce greutatea, ci mai mult din motive generale de sănătate. Numărul unu mondial în tenis - Novak Djokovic de ex. jură prin metoda 16: 8. Djokovic vorbește despre o digestie mai bună și, mai ales, despre un somn semnificativ mai bun. La rândul său, această proprietate îl ajută să-și crească semnificativ performanța.

Științific nu există studii foarte semnificative, dar acum este clar - Post intermitent este sănătos și duce la o pierdere în greutate lentă și tolerabilă. Important pentru sportivi - nu se pierde masa musculară!

Desigur că avem Post intermitent 16: 8 am încercat-o eu și în ceea ce mă privește, probabil că voi rămâne cu ea complet în viitor.
Greutatea mea inițială în februarie a acestui an a fost de 79,3 kg. Acum, după 4-5 luni, este cu mai puțin de 8 kg mai puțin - ceea ce înseamnă că în acest moment sunt în jur de 71 kg. Sigur, a existat mult sport ca antrenor, dar am avut și asta înainte.
Aș presupune că chiar și o persoană fără exerciții ar pierde aproximativ 0,5 kg pe lună cu această metodă 16: 8. Nu ar fi un lucru grozav pentru mulți oameni - în jur de 6 kg dispăreau în fiecare an fără să le fie foame.
În ceea ce privește coerența, aș dori Post intermitent chiar nu spun multe - bineînțeles că trebuie să fie puțin din asta. Fără consistență și puțină perseverență, aproape nimic nu funcționează în viață!

Întrebarea trebuie încă să răspundă, când este cel mai bine să mănânci? Personal, am decis perioada 10: 00-18: 00. Deoarece de obicei trebuie să fac antrenament de înot la 6 dimineața la marginea piscinei, este timpul să iau micul dejun la 10 dimineața. La prânz și după-amiază, dacă este necesar, o mică gustare și apoi o masă decentă la ora 17.30. Apoi s-a terminat timp de 16 ore!
Bineînțeles că se poate întâmpla mai târziu seara să vă simțiți foame, dar cel târziu când vă culcați nu veți mai simți nimic din asta. Ar trebui să alegeți ora ultimei mese seara, astfel încât să aveți cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
Prin urmare, bufnițele de noapte ar trebui să aleagă să mănânce între orele 12 și 20. În cele din urmă, însă, este propria ta decizie cum să alegi regula 16: 8.

Ca antrenor al nostru Schimbați zona Desigur, sunt fericit că mă întorc în curând
Pentru a avea 70 kg. Credeți-mă - orele mele de antrenament, fie că alerg sau cu bicicleta, devin din ce în ce mai ușoare de la o săptămână la alta!

Cine dintre voi mai multe despre Post intermitent ne-ar plăcea să experimentăm - contactați-ne sau spuneți-ne despre experiențele dvs. - am fi fericiți!