Arhive privind dieta și pierderea în greutate - Cel mai activ forum european de triatlon

Sunt nou aici și am câteva întrebări:

După un sejur într-un hotel de wellness din Insulele Canare, am devenit foarte neobișnuit și am făcut un efort:)

intrebarea mea:
În prezent alerg de 5 ori pe săptămână

1 x 10 km
1 x 5 km
1 x 7 km etc.

Acum o întrebare despre nutriție dacă vreau să slăbesc. (aprox. 8 kg)

Un shake de proteine dimineața
Mâncare sănătoasă de la amiază cu carbohidrați
Seara: RUN, apoi un alt shake de proteine, poate niște fructe sau salată

Bine ați venit la Forum!

Adică: Probabil că nu v-ați uitat în jur în forum sau că vă distrați detonând bombe atomice.
Permiteți-mi să vă spun: nutriția este o problemă delicată.
Dar îmi place concizia și concizia cu care o comentezi. Ar fi trebuit să fie ultima opinie scurtă, concisă și neutră despre acest subiect din firul tău. Brânză:

Poftă bună!
J.

O mulțime de proteine se agită, nu?;)

buna bine ai venit!

Pentru a nu îndeplini temerile lui Bellamartha, iată un scurt răspuns:
Dacă mănânci sănătos și alergi, ar trebui să fie bine. Nu cred prea multe shake-uri, prefer micul dejun și cina sănătoase. Pentru mine, sănătos înseamnă: multe legume, puțină carne, puține produse lactate, puțin zahăr. Și nu mâncați prea puțin, maximum 600 Kcal pe zi. Altfel, mănânci frecvent.

Cred că asta se poate rezuma pe scurt.

. maxim 600 Kcal pe zi

Dar ar fi destul de puțin.

Cred că vrei să spui cumva, nu-i așa?

Dar ar fi destul de puțin.

Cred că vrei să spui cumva, nu-i așa?

Da, este total înșelător: dacă știți ce consumați, nu ar trebui să mâncați prea puțin de 600 kcal prea puțin, de ex. la un consum de 2500 cel puțin 1900 din exterior.

Da, este total neînțeles: dacă știi ce consumi, nu ar trebui să mănânci prea puțin de 600 kcal prea puțin, de ex. cu un consum de 2500 cel puțin 1900 din exterior.

M-am gândit că exact asta vrei să spui.

Acum o întrebare despre nutriție dacă vreau să slăbesc. (aprox. 8 kg)

Ai încercat vreodată să mănânci mai puțin?

Mănânci mult prea puțin.

Nu mâncați niciodată sub rata metabolică bazală, ci mai degrabă vizați un deficit moderat de kcal (se presupune că maxim 20% din necesarul total).

Și nici înlocuirea meselor într-un mod țintit, dar shake-uri, nu este deosebit de inteligentă. Din aspectul său, ceva din punct de vedere al nutrienților va fi cu siguranță neglijat.

Care este scopul acestei diete? cel mai mare deficit posibil? Cât timp crezi că poți face așa?

Ai încercat vreodată să mănânci mai puțin?

aceasta este o posibilitate.

cealaltă este (mai mult) să te antrenezi. funcționează mult mai bine pentru mine: Brânză:

Luna aceasta am de ex. Mâncat cel puțin la fel de mult ca de obicei, dar datorită „puțin mai mult” și mai presus de toate antrenamentelor regulate, 3 kg au dispărut cu ușurință luna aceasta. deci ar trebui să puteți gestiona cu ușurință 8-10 kg până în vară: Flori:. dacă aveți o greutate de pornire/pornire „decentă”;)

aceasta este o posibilitate.

cealaltă este (mai mult) să te antrenezi. funcționează mult mai bine pentru mine: Brânză:

Asta funcționează doar parțial (pentru mine).

Dacă te antrenezi mult, desigur va fi greu să alimentezi energia din nou. Dar cumva sunt în cea mai mare parte într-o zonă în care reușesc să mănânc în continuare (din cauza epuizării de la antrenament).

Mă descurc foarte bine cu deficitul moderat menționat mai sus, dar trebuie să mă conectez regulat la ceea ce mănânc și consum.

Mănâncă în așa fel încât nivelul zahărului din sânge să rămână la un nivel scăzut (și să nu meargă pe un roller coaster), eliberarea de insulină este minimizată în favoarea eliberării de glucagon, se creează un deficit energetic moderat și rețineți întotdeauna că atât o reducere semnificativă a aportului de energie, cât și o creștere semnificativă a cheltuielilor de energie prin exerciții mai ales prin sporturi de anduranță) scade rata metabolică bazală și te orientezi către un efect yo-yo. Mai mult antrenament, mai puțină mâncare, contrar înțelepciunii convenționale, nu este o abordare viabilă pe termen lung, dar te face mai gras decât erai de îndată ce îți întrerupi „dieta” și mănânci din nou „normal”. Mai presus de toate, puteți face un lucru dacă aprindeți corect lumânarea la ambele capete: vă creați foame și, pe termen lung, pierdeți de regulă lupta împotriva controlului hormonal al apetitului.

Grăsimea corporală este arsă în cetoză cu recurgerea minimă la substanța musculară (presupun că doriți să pierdeți grăsime mai presus de toate, nu doar greutatea). Acest lucru necesită o minimizare a aportului de carbohidrați (sub 50g/zi pentru majoritatea oamenilor), cu o ajustare optimizată a aportului de proteine (aproximativ 1,5 g/zi de masă corporală slabă) și cât de multe grăsimi sunt necesare pentru a acoperi cel puțin rata metabolică bazală și un deficit energetic. a realiza. Obișnuit aceasta se bazează pe aproximativ 10% energie din carbohidrați, aproximativ 20-30% din proteine și 60-70% din grăsimi („Cu conținut scăzut de carbohidrați-Cu conținut ridicat de grăsimi”). Cu toate acestea, dacă nu sunteți în cetoză, ar trebui să vă abțineți urgent să consumați cantități atât de mari de grăsimi. Glicoza și aportul ridicat de grăsimi sunt periculoase pentru sănătate pe termen lung. În comparație cu alte diete, s-a dovedit că cetoza și aportul ridicat de grăsimi duc la pierderea cea mai mare și la grăsimea corporală și la o îmbunătățire semnificativă a diferiților parametri din sânge (valorile grăsimilor din sânge, glicemia, structura colesterolului etc.) și satietate susținută și mai puține atacuri de foame. Unele studii pe subiecte cu conținut scăzut de carbohidrați. (http://www.dietdoctor.com/science)

Cât de mult consumați și cât de mult ardeți, din păcate, nu se regăsește în tabelele cu valori nutriționale (fibra, de exemplu, este o sursă destul de mare de energie prin recoltarea de energie a microbiotei în intestin, anumiți nutrienți sunt metabolizați individual de către o persoană, alții nu în aceeași măsură (de exemplu, lactoză, fructoză) Spuneți în mod fiabil tabele inteligente ale consumului de energie al anumitor activități, astfel încât să faceți încercări și erori cu degetul în sus. Deci, dacă de fapt atingeți un deficit energetic cu o anumită activitate și aport de alimente, veți ști doar după.

Link sfat la o pagină LCHF recomandată (http://www.dietdoctor.com/how-to-lose-weight#1) Desigur, puteți utiliza și LCHF într-o variantă Paleo. Ambele concepte sunt destul de similare, cu excepția subiectului produselor lactate.

Veganul a funcționat bine pentru mine
12 kg de grăsime corporală (conform scalei Withings) în 30 de zile
Fără foame și fără poftă de dulciuri (care este problema)
de asemenea, cocsul dietetic a rămas în mare parte

Înainte de cine strigă că nu funcționează, sunt de la nivelul SUmo

Înseamnă asta greutatea luptătorului de sumo: Râs2:

da, taci: râde2:

Ai încercat vreodată să mănânci mai puțin?

Simplu ca buna ziua?

De ce nu spui asta imediat.

Oameni ca tine, care nu au fost niciodată grași, pot avea cumva un cuvânt rău de spus aici. Ar fi ca și cum ai oferi căpitanului sfaturi despre cum să-și obțină maratonul 2:20.

Mereu am crezut că triatletele sunt practic toate și întotdeauna mult prea grase: cool:

În primul rând: nu vreau să „călc pe cravata” nimănui de aici, dar întotdeauna trebuie să zâmbesc la astfel de subiecte și la răspunsurile complexe (bine, sau să râdem:))

Mâncați puțin mai puțin, apoi pierdeți în greutate. Asta e.

@ Robert/PP: Apreciez foarte mult răspunsurile tale aici pe forum și îmi place să le citesc din nou și din nou. Dar cred că subiectul este mult mai puțin complex decât scrieți aici. Fac o mulțime de sporturi de anduranță, adică Practic, ar trebui să mă îngrășez mult în timpul pauzelor la antrenament. Opusul este cazul (este pentru că fac 4-5 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână?). Am avut deja momente când stăteam doar la biroul meu. De la culcare imediat după ce te-ai trezit dimineața. Doar așezat. Apoi timp de 2-3 săptămâni. Desigur, pierzi multă masă musculară, dar am slăbit atât de mult fără să fiu la dietă, ceea ce nu se potrivește deloc cu „economisitorul permanent”.

@ Robert/PP: Apreciez foarte mult răspunsurile tale aici pe forum și îmi place să le citesc din nou și din nou. Dar cred că subiectul este mult mai puțin complex decât scrieți aici. Fac multe sporturi de anduranță, adică Practic, ar trebui să mă îngrășez mult în timpul pauzelor la antrenament. Opusul este cazul (este pentru că fac 4-5 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână?). Am trecut deja prin vremuri când stăteam doar la biroul meu. De la culcare imediat după ce te-ai trezit dimineața. Doar așezat. Asta pentru 2-3 săptămâni. Desigur, pierzi multă masă musculară, dar am slăbit atât de mult fără să fiu la dietă, ceea ce nu se potrivește deloc cu „economisitorul permanent”.

Deci, cu mine este complet diferit.

2 săptămâni de vacanță pe o insulă din Marea Nordului, unde nu pot merge cu bicicleta, pentru că este prea mică, dar fac jogging pentru aproximativ 5 ore pe săptămână, ieșind să mănânc în fiecare seară sau prânz și mai am 5 kg.

Pierd în greutate, o observ destul de bine chiar acum, când mă antrenez timp de 9 sau mai multe ore. Între timp țin greutatea.

Mereu am crezut că triatletele sunt practic toate și întotdeauna mult prea grase: cool:

Acum știu în sfârșit de ce fac triatlon;)

Deci, cu mine este complet diferit.

2 săptămâni de vacanță pe o insulă din Marea Nordului unde nu pot merge cu bicicleta pentru că este prea mică, dar fac jogging pentru aproximativ 5 ore pe săptămână, ieșind la cină în fiecare seară sau prânz și mai am 5 kg.

Pierd în greutate, o observ destul de bine chiar acum, când mă antrenez timp de 9 sau mai multe ore. Între timp țin greutatea.

Atunci IMHO nu este pentru că corpul tău se află pe „spate”, ci mai degrabă că mănânci prea mult în vacanță (și dacă ești de părere că porțiunile sunt complet „normale”, ai pierdut deja contactul cu ele care sunt porțiile normale de mâncare). Sună puțin dur acum, dar nu este de fapt menit să fie un atac, sper să îmi dai drumul.

Atunci, IMHO, acest lucru nu se datorează faptului că corpul tău rulează pe „spate”, ci pentru că pur și simplu mănânci mult prea mult în vacanță (și dacă ești de părere că porțiunile sunt complet „normale”, ai pierdut deja contactul cu ele care sunt porțiile normale de mâncare). Sună puțin dur acum, dar nu este cu adevărat menit să fie un atac, sper să îmi dai drumul.

Nu este greu este corect. Îmi place doar să mănânc: Huhu:

Deși nu cred că are legătură cu referința. Este perfect normal ca o persoană să mănânce grăsime atunci când vremurile sunt bune,