Artroză de șold programul meu de ameliorare a durerii

artroză

• Simptome

Durere care se cuibărește în pliul inghinal sau fesier, coboară până la genunchi și cauzează șchiopătare la mers, caracteristic osteoartritei de șold.

• reflexe bune

Topiți kilogramele în plus: Supraponderabilitatea dublează riscul de apariție a osteoartritei șoldului și duce la montarea mai rapidă a unei proteze. Nu este nevoie să începeți o dietă drastică. „Cu 5 kg mai puțin reduce intensitatea durerii cu 50%”, dezvăluie Nathalie Negro, dietetician la centrul termic Brides-les-Bains. Ce să încurajăm pentru a limita produsele prea grase (alimente prăjite, feluri de mâncare în sos, brânzeturi.) Și prea dulci (produse de patiserie). în favoarea fructelor, legumelor, peștelui, cărnii albe și cerealelor integrale în porții rezonabile.

Împotriva durerii, invitați în mod regulat alimente bogate în omega 3 în farfurie și asigurați-vă că vă hidratați bine deoarece apa reprezintă 65% din cartilaj: consumul de alcool îmbunătățește lubrifierea articulației.

Activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol cheie în pierderea în greutate și ameliorarea durerii. „Ajută la menținerea unei bune mobilități a articulației, menține tonul mușchilor care o înconjoară și îmbunătățește distribuția substanțelor nutritive către celulele cartilajului, ceea ce favorizează reînnoirea acesteia”, precizează profesorul Rannou. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul, 30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână, aduce o ușurare reală.

• La tine acasa

Stând cu mâna pe spătarul unui scaun, faceți 15 bătăi înainte și înapoi cu piciorul opus în fiecare zi. Același lucru pe de altă parte.

• Soluții non-medicamentoase

Ajutoarele tehnice pot fi de neprețuit: branțurile ortopedice vor compensa diferența de lungime între cele două picioare, iar un baston folosit pe partea opusă durerii va ameliora articulația. În homeopatie, de 1 până la 3 ori pe zi în funcție de intensitatea simptomelor, 5 granule de Causticum 9 CH + 5 de Arnica 9CH + 5 de Brionia7CH.