Artroză și sport Toată lumea poate fi în formă - DER SPIEGEL
Antrenament de fitness: începeți cu ceva - principalul lucru este că este și distractiv
El a suferit de hipertensiune arterială, diabet, obezitate și osteoartrita - de fapt era foarte puțin ceea ce Hans-Arthur Müller nu avea. Fuma până la 60 de țigări pe zi. Managerul IT a petrecut serile pe scaunul televizorului de ani de zile. „Eram mort după muncă”, spune el. Îi era greu să se aplece și era obosit și apucat. Sănătatea lui cobora de 20 de ani în jos - iar greutatea lui era în sus. În cel mai rău moment, el cântărea 107 kilograme. La o dimensiune de 1,78 metri.
Dar obrazul obosit de pe scaunul TV nu mai există de aproape cinci ani. Müller este acum un om de 60 de ani, care a alergat mai multe maratoane. „Nu am crezut niciodată în viața mea că aș fi din nou capabil de o astfel de realizare”, spune el. A fost un drum lung.
Oameni precum managerul IT sunt prinși într-un cerc vicios. Ani de zile și-au neglijat trupurile și s-au hrănit prost. Diabet, dureri articulare și de spate - suferă de întregul repertoriu de boli ale stilului de viață. Apoi, la un moment dat, o lovitură de avertizare se declanșează. Poate este o vizită la medic sau o zicală stupidă a colegilor: brusc vrei să-ți schimbi viața, vrei să faci sport. Dar cum ar trebui să funcționeze asta atunci când sunteți supraponderal și articulațiile sunt deja dureroase în timp ce stați?
Alții sunt activi de ani de zile, dar se plâng de dureri cronice la genunchi sau șolduri după numeroase leziuni sportive. Deci, cum găsesc persoanele cu reclamații tipul potrivit de exercițiu?
Colegul l-a impresionat
Odată cu Hans-Arthur Müller, dentistul său l-a făcut să se gândească: Din cauza consumului de ani de nicotină, nu mai exista un implant în gingii - era nevoie de un set artificial de dinți. A renunțat la fumat și s-a îngrășat inițial. Apoi, în vara anului 2010, un coleg l-a impresionat cu o dietă de succes. Și el a vrut să facă asta. Așa că și-a schimbat dieta după linia colegului său. Și a pierdut kilogram cu kilogram, pe măsură ce dorința lui de a se mișca a crescut.
La început, jogging-ul a fost exclus. Mai întâi, Müller s-a plimbat în jurul terenului de golf din satul natal de lângă Bonn, gâfâind din greu. În cele din urmă, mersul s-a transformat în mers moderat - doar foarte încet a presărat mici întinderi de alergare. În același timp, și-a antrenat mușchii de bază în sala de sport. A fost calea corectă de urmat: "Pierderea în greutate m-a ajutat să mă pot mișca deloc. Mulți oameni încep cu o supraponderalitate ridicată, dar este greu să faci sport cu ea".
Medicul generalist din Hamburg, Christian Hottas, confirmă acest lucru, în general, îi sfătuiește pe pacienții cu probleme similare să facă sporturi de anduranță - cu un stres crescând încet, în funcție de istoricul anterior. „Unii ar trebui să înceapă să meargă și să-și croiască drum”. În special începătorii sunt expuși riscului de supraîncărcare: pentru a evita problemele ortopedice, cum ar fi durerile de genunchi, inițial nu trebuie să se miște mai mult de 15 până la 20 de minute, apoi de 30 până la 40 de minute, în fiecare zi.
Obiective realiste
Factorul de distracție este, de asemenea, adesea subestimat. Motivația are de suferit atunci când obiectivele sunt prea ambițioase sau ritmul este prea rapid. Mai ales la început, progresul în performanță te motivează să continui. „Este vorba despre stabilirea sportului ca stil de viață pe termen lung”, explică Hottas. Pentru a reveni la muncă, el îi sfătuiește pe oameni să se întâlnească mai întâi cu medicul de familie. "Aproape toată lumea se poate mișca sub orice formă. Dar ce sport este cel mai potrivit trebuie decis individual."
Hottas însuși a început să alerge și el la mijlocul anilor 1980, deoarece era prea gras. Acum este rege printre alergătorii de maraton. A parcurs cei 42,195 de kilometri de peste 2000 de ori - parcurge distanța de aproximativ trei ori pe săptămână. Aceasta înseamnă că bărbatul de 58 de ani deține recordul neoficial pentru cele mai multe distanțe lungi din întreaga lume.
Mișcare!
Rămâi în formă, distrează-te, trăiește mai mult
El este adesea confruntat cu prejudecăți pe scară largă: alergarea rupe genunchii, provoacă osteoartrita și dăunează articulațiilor. Hottas nu a suferit niciodată răni grave. Genunchii lui nu prezintă simptome, spune el. Cu toate acestea, el își permite cinci până la șase ore să alerge un maraton, care este ușor pentru articulațiile sale.
Studiile confirmă faptul că articulațiile genunchiului nu suferă de funcționarea corectă. Matthias Marquardt, internist din Hanovra, s-a ocupat intens de alergare. El spune: "Problemele la nivelul articulației genunchiului apar rar cu o cantitate adecvată de antrenament, chiar și pe asfalt. Cu toate acestea, riscul crește atunci când începătorii sunt supra-motivați și se supraîncarcă."
Exercitiile fizice cresc riscul de osteoartrita
Dar dacă cineva are într-adevăr o problemă în sistemul musculo-scheletic? Dacă pacienții suferă de osteoartrită, de exemplu, lucrurile se pot complica. Și Hans Reimers * a trebuit să experimenteze acest lucru. Tânărul de 42 de ani a jucat deja baschet orientat spre performanță în tinerețe. De-a lungul timpului, fostul jucător din liga regională s-a accidentat de mai multe ori - mai ales la gleznă. În plus, este în sala de sport aproape în fiecare zi ca profesor de sport. La un moment dat am avut primele probleme cu șoldul.
Conform istoriei anterioare a lui Reimer, osteoartrita nu este neobișnuită: conform asociației profesionale pentru chirurgie și traumatisme, aproximativ 1,5 milioane de germani se rănesc în fiecare an în timp ce fac sport. Acest lucru crește semnificativ riscul de a suferi de osteoartrita 20 de ani mai târziu - cu o leziune a meniscului sau a ligamentului încrucișat până la 80 la sută.
„Nu am putut demonstra exerciții în clasă de mult timp”, spune Reimers. De atunci a renunțat la baschet, iar joggingul este, de asemenea, dureros. Când a simțit durere în repaus noaptea, medicul său l-a sfătuit să fie operat - ar trebui să se utilizeze o articulație artificială de șold. Dar Reimers este încă sceptic. Un kinetoterapeut i-a arătat exerciții pe care le face în mod regulat în sala de sport. De asemenea, ciclismul funcționează destul de bine. Acum se întreabă dacă ar trebui să cumpere o bicicletă de curse.
Mișcare da, suprasarcină nu
În cazul osteoartritei, sporturile de joc cu mișcări rapide și schimbări de direcție nu sunt recomandabile: baschet, handbal, squash, tenis sau fotbal trebuie evitate. Dar diagnosticul nu este o scuză bună pentru o viață fără sport: Dacă cartilajul este atacat, articulația are nevoie de mișcare regulată, astfel încât să fie alimentată cu suficient lichid sinovial. Dacă pacientul se odihnește complet, uzura continuă. Deci, este important să mișcați articulația, dar nu să o supraîncărcați. Pe lângă ciclism, Reimers ar putea înota, de exemplu. În ambele sporturi, corpul nu trebuie să-și suporte întreaga greutate - spre deosebire de jogging, de exemplu.
Hans-Arthur Müller a fost suficient de inteligent pentru a-și începe încet noua viață de alergător. „Nu am avut un accident sportiv de când alerg - probabil pentru că, din cauza vârstei mele, am primit de la început sprijin profesional sub formă de planuri de antrenament și sfaturi de fitness”, spune el. Chiar dacă un maraton nu este cu siguranță realist pentru toată lumea: acest obiectiv l-a ajutat pe Müller să devină mai sănătos. Treptat a reușit să bifeze vechile plângeri. Tensiunea arterială este de 120 până la 80 - o valoare foarte bună pentru vârsta sa. Și are și diabetul controlat. Nici nu mai trebuie să injecteze insulină.