Așa trebuie să mergi pentru a arde cele mai multe calorii, Business Insider
Așa trebuie să mergi pentru a arde cele mai multe calorii
Sportul este sănătos, te ajută să slăbești și te face fericit. Probabil unul dintre cele mai populare moduri de a face mișcare în mod regulat este joggingul.
Cu toate acestea, tehnica corectă trebuie învățată în timpul alergării. Dacă nu o ai, pierzi multă energie, obosești mai repede și arzi mai puține calorii decât poți efectiv.
Expertul în fitness Yuri Elkaim explică cum să o faci corect într-un articol pentru „USNews.” Și, de fapt, trebuie să fii atent doar la câteva lucruri mici atunci când faci jogging. Cel mai bun mod de a vedea dacă o faci bine este să te privești pe o bandă de alergat în fața unei oglinzi.
Cel mai important lucru: nu irosi energie!
Apropo, nu puteți greși cu primul punct la care trebuie să acordați atenție pe o bandă de alergat: Nu alergați înainte și înapoi, ci mai degrabă înainte, dacă este posibil. Vrei să mergi înainte și să nu pierzi energia mergând înainte și înapoi.
Acum trebuie să îndoiți brațele. De preferință la un unghi cuprins între 90 și 110 grade. Apoi vă balansați brațele înainte și înapoi într-o linie cât mai dreaptă posibil. Foarte important: lăsați-vă mâinile libere! Pumnii încleștați îți încordează mușchii doar inutil.
Același lucru este valabil și pentru fața ta. Lasă doar mușchii feței să se relaxeze și să nu-i încordeze. Cu cât ai mai multă energie pentru alergarea efectivă, cu atât mai bine. Nici nu ar trebui să vă încordați gâtul și umerii sau să le trageți în sus.
Ar trebui să țineți capul sus și cât mai drept. Deci, mai degrabă priviți în depărtare în loc de picioare. În cele din urmă, ar trebui să vă asigurați că nu vă deplasați în sus și în jos prea mult. Pentru că, așa cum am spus, doriți doar să vă prezentați și să nu risipiți energia în nicio altă direcție.
Chiar dacă îți place să sprintezi, Yuri Elkaim mai are un sfat: Folosește brațele și picioarele opuse, dacă este posibil - similar cu marșul.
Deci, nu numai că vă puteți îmbunătăți efectul de antrenament, dar, în cele din urmă, puteți arde mult mai multe calorii. Doar pentru că poți rezista mai mult.