Așa treceți prin potrivirea de iarnă

Cuprins

Consolidați sistemul imunitar
Potriviți-vă iarna cu sporturi în aer liber
Gripa vaccinată ca măsură preventivă
Igiena și spălarea mâinilor
Despre manipularea batistelor uzate
Vizita la timp la medic
Odihna acasă este cel mai bun plan
Potriviți-vă iarna cu remedii casnice
Sirop de tuse de ridiche neagră
Potriviți-vă iarna cu ghimbir
Zinc și vitamina C.

A început sezonul rece și, din păcate, odată cu acesta și sezonul rece. Tuse, curgerea nasului și bronșita, dar și răcelile febrile sunt în creștere. Mulți oameni se tem, de asemenea, de valul de gripă care apare de obicei în ianuarie. Cele mai multe răceli frecvente sunt în mare parte inofensive pentru o persoană sănătoasă, dar ar trebui evitate dacă este posibil. Deoarece nu numai că sunt enervante, în cel mai rău caz se pot dezvolta și în boli grave.

Nu există nicio garanție, dar fiecare persoană poate face multe pentru a-și menține sănătatea. Cei care sunt deja bolnavi și au răceli se pot asigura cel puțin că nu infectează alte persoane. Câteva sfaturi și trucuri pentru a vă potrivi în timpul iernii sunt enumerate mai jos.

1. Consolidați sistemul imunitar

Cu cât funcționează mai bine și mai puternic sistemul imunitar, cu atât este mai mare protecția împotriva bolilor. Organismul poate lupta cu succes și îndepărta atacul virușilor și bacteriilor. Cu toate acestea, întărirea sistemului imunitar nu este o chestiune pe termen scurt care poate fi abordată rapid dacă răceala amenință. Dimpotrivă: Protejarea sistemului imunitar este un efort pe termen lung, chiar pe tot parcursul vieții. Are legătură cu o dietă și un stil de viață sănătos și, în mod ideal, are loc zilnic.

Aceasta include, de asemenea, vizite regulate la medic: dacă aveți o hemoleucogramă completă o dată pe an, veți obține informații importante despre modul în care funcționează propriul sistem imunitar. Dacă toate valorile se încadrează în intervalul normal, aceasta înseamnă că practicați un stil de viață sănătos și că obțineți toate mineralele, vitaminele și oligoelementele necesare în formă suficientă. Exercițiile fizice regulate și greutatea normală au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, în timp ce fumatul și consumul excesiv de alcool sunt mai dăunătoare.

2. Potriviți-vă iarna cu sporturi în aer liber

Nu doar mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, ci mai ales sportul în aer curat este sănătos și întărește sistemul imunitar. În mod automat, oamenii se mișcă mai puțin în aer liber în anotimpurile reci și întunecate decât vara. Din păcate, corpul uman nu este capabil să producă vitamina D3 vitală fără influența soarelui. Chiar și o scurtă plimbare în fiecare zi în aer curat vă poate ajuta - chiar și atunci când soarele nu strălucește și este destul de tulbure.

De aceea este atât de important să faci sport și să faci mișcare nu numai în interior, ci și în aer liber. Cu îmbrăcămintea funcțională potrivită, aceasta nu este o problemă nici măcar la temperaturi foarte scăzute. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să vă puteți schimba hainele sau să faceți un duș fierbinte cât mai repede posibil după ce vă exersați.

Răcirea corpului trebuie evitată. Dacă temperaturile scad cu mult sub zero grade Celsius, stresul excesiv și intens trebuie de asemenea evitat în timpul antrenamentului. Antrenamentul moderat cu o sarcină respiratorie moderată nu este o problemă, dar sprinturile, intervalele sau competițiile ar trebui evitate la temperaturi sub zero, din motive de sănătate.

3. Vaccinarea împotriva gripei ca măsură preventivă

O vaccinare anuală poate fi utilă ca prevenire împotriva gripei nu atât de inofensive. Este recomandat anumitor persoane și grupuri de risc. Aceasta include persoanele care lucrează în profesii cu trafic public foarte ridicat, de exemplu în vânzări, ca profesori sau în domeniul sănătății. Vaccinarea împotriva gripei poate fi utilă și pentru persoanele cu boli anterioare, astfel încât sistemul imunitar deja stresat să nu fie în plus slăbit de o posibilă gripă. Medicul dvs. de familie vă poate oferi informații cu privire la dacă vaccinarea împotriva gripei este utilă sau recomandabilă. Momentul ideal pentru aceasta este începutul toamnei, înainte de apariția primelor simptome de răceală.

4. Igiena și spălarea mâinilor

Oricine dorește să treacă iarna fără răceli ar trebui să acorde o atenție deosebită igienei bune. Majoritatea bolilor sunt transmise de germeni, viruși și bacterii. Acestea se ascund peste tot și se înmulțesc mai ales oriunde sunt mulți oameni. Centrele comerciale, transportul public, cinematograful, discoteca și locul de muncă sunt exemple de astfel de locuri.

Este cu atât mai important să nu luați acești germeni cu voi și să nu îi răspândiți acolo. Spălarea regulată a mâinilor previne introducerea și răspândirea germenilor. Așadar, este ușor să te obișnuiești să te speli pe mâini de fiecare dată când ajungi acasă. Sau, de exemplu, când ajungi la locul de muncă după ce ai luat mijloacele de transport în comun. Cu toate acestea, nu este necesară o igienă excesivă sau panică la germeni. Cu puțină atenție și atenție, veți găsi rapid cantitatea potrivită.

5. Despre manipularea batistelor uzate

De fapt, germenii și bacteriile se răspândesc și prin batiste uzate. Țesuturile de hârtie cele mai utilizate astăzi nu sunt neapărat benefice. În trecut, oamenii cu răceală își păstrau batistele din pânză uzată în buzunare, dar acest lucru este diferit astăzi.

Oamenii care au răcit au de obicei la coș un coș de hârtie umplut cu țesuturi uzate. Chiar dacă nu este evident la prima vedere, astfel de acumulări de batiste murdare prezintă un risc deloc de neglijat de infecție. Pur și simplu mișcați aerul din cameră și bacteriile sunt distribuite în cameră. Sistemele de aer condiționat și ventilație favorizează răspândirea germenilor. Oricine ar trebui să-și golească regulat coșul de gunoi de mai multe ori pe zi, din considerente pentru colegii săi. Sau mai bine: ia-o ușor acasă.

6. Vizita la timp la medic

Dacă aveți o răceală inofensivă fără febră, nu este absolut necesar să vă adresați medicului dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă boala nu se îmbunătățește după câteva zile, dar poate chiar mai rău, este recomandată o vizită la un medic.

În unele cazuri, remediile casnice nu ajută, dar sunt necesare medicamente și, uneori, antibiotice. Feriți-vă de o răceală prelungită: aceasta se poate transforma în pneumonie sau, în cel mai rău caz, chiar să atace mușchiul inimii. Nu este un semn de slăbiciune să vezi medicul la timp. Mai degrabă, este un semn al bunului simț și al simțului responsabilității.

7. Vindecarea acasă este cel mai bun plan

Dacă aveți o răceală rea, este perfect legitim să vă luați concediu medical pentru câteva zile. Liniștea și liniștea de acasă și oportunitatea de a vă întinde din nou și din nou pe tot parcursul zilei contribuie semnificativ la depășirea mai rapidă a bolii. În plus, acest lucru protejează și colegii și alte persoane de infecții, deoarece nu sunt transmise germeni și bacterii în mediu. După câteva zile, majoritatea oamenilor vor fi din nou sănătoși și se vor potrivi pentru restul sezonului peste iarnă.

8. Potriviți-vă iarna cu remedii casnice

Mulți oameni ar dori să ia mai puține medicamente și preferă să-și vindece simptomele de răceală cu remedii casnice. Pe de altă parte, nimic nu se poate spune în principiu, atâta timp cât bolile sunt mai ușoare și ușor de tratat. Chiar dacă tocmai vine o răceală și vă simțiți obosiți și epuizați, remediile casnice vă pot asigura că nu vă îmbolnăviți cu adevărat. Multe dintre aceste remedii la domiciliu pot fi, de asemenea, utilizate în mod regulat și profilactic în doze mai mici și apoi au un efect foarte bun asupra sistemului imunitar.

Remediile casnice sunt adesea ideale pentru a te potrivi în timpul iernii. Cel mai important lucru aici este doza corectă. Cu toate acestea, dacă există boli grave, remediile la domiciliu trebuie utilizate numai în consultare cu medicul de familie. El poate decide dacă acestea sunt suficiente pentru un tratament bun.

9. Sirop de tuse de ridiche neagră

Siropul de tuse de casă din ridiche neagră este deosebit de popular în Bavaria. Conține o proporție ridicată de vitamina C și, prin urmare, poate combate o răceală de la bun început. Pentru a o face este necesară o ridiche neagră, zahăr din trestie și miere. Sucul proaspăt poate fi preparat în diferite moduri. Multe rețete diferite pot fi găsite pe internet și pe site-urile de gătit sănătoase. De cele mai multe ori ridichea este scobită puțin, umplută cu zahăr brun și miere și lăsată să se absoarbă câteva ore. În timp, se creează un suc care poate fi turnat.

10. Se potrivește iarna cu ghimbir

Ghimbirul este, de asemenea, unul dintre ingredientele active naturale care au un efect excelent asupra sistemului imunitar. Tuberculul interesant, cu gustul său înțepător, a fost popular și apreciat de mai multe secole, în special în China, India și întreaga regiune asiatică. De asemenea, se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare în Germania și nu mai este posibil să ne imaginăm bucătăria sănătoasă fără ea.

Un ceai fierbinte de ghimbir nu poate elimina în mod magic simptomele de răceală, dar îl poate atenua foarte mult. O porție de ghimbir proaspăt de o lingură este folosită pentru un litru de apă de ceai. Ghimbirul își poate dezvolta cel mai bun efect dacă este tăiat în cele mai mici bucăți posibile înainte de a prepara ceaiul. Fierbinte fierbinte, ceaiul trebuie să se absoarbă timp de cel puțin 10 până la 15 minute. Mulți oameni apreciază gustul caracteristic ascuțit al ceaiului de ghimbir și îl beau regulat pe tot parcursul iernii.

Dacă nu te poți obișnui cu gustul puternic al ceaiului de ghimbir, poți folosi și alte ceaiuri organice. Ceaiul cald stimulează metabolismul și spală tractul digestiv și rinichii și tractul urinar. Această cantitate crescută de apă este deosebit de benefică atunci când luați medicamente suplimentare, deoarece mai puțini poluanți se pot așeza apoi în organism. Dacă aveți febră, consumul de ceai poate preveni deshidratarea, de care se tem în special copiii mici și vârstnicii.

11. Zinc și vitamina C.

O combinație imbatabilă pentru a te forma în timpul iernii sunt zincul și vitamina C. Cele două substanțe întăresc sistemul imunitar și luptă împotriva virușilor și bacteriilor. Efectul antibacterian curăță corpul și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra tractului digestiv. Mai ales în combinație cu ghimbir, substanțele zinc și vitamina C pot menține unele răceli la distanță sau chiar le pot înfunda în mugurul proverbial.

Chiar și bolile care au izbucnit deja pot fi reduse și scurtate prin administrarea de zinc și vitamina C. Ambele ingrediente active sunt disponibile și ca preparat combinat în domeniul suplimentelor alimentare. Acestea reprezintă o alternativă sănătoasă și, de asemenea, ieftină față de alte medicamente. În cazul unei boli foarte severe, acestea ar trebui însă utilizate numai în plus față de medicamentele prescrise de medic și nu ca un substitut pentru acestea.