Ashley mânca de șase ori pe zi, traversa de 6 ori pe săptămână și își transforma complet corpul
Transformarea fizică uimitoare a pierderii a 62 de kilograme poate fi tot ceea ce vedeți în fotografiile dinainte și după Ashley McCormick, dar schimbările emoționale care au avut loc în puțin peste un an sunt cele importante . Citiți mai departe pentru a afla cum Ashley și-a învins dependența de alcool și suferă o transformare completă cu CrossFit și o dietă curată.
Începe călătoria lui Ashley
Pe 18 noiembrie 2017, Ashley a fost internată pentru a patra oară pentru alcoolism. „Aproape că am murit în acea zi. Aveam aproximativ 200 de kilograme în jos și am crezut că nu există nicio ieșire ", a declarat Ashley pentru POPSUGAR. „Toată viața mea s-a prăbușit și ai putea spune că a fost sub fundul meu. În acel moment, am avut literalmente o epifanie și am decis să-mi schimb întreaga viață. "
Antrenamentele lui Ashley
După ce Ashley a părăsit spitalul pe 26 noiembrie 2017, s-a văzut într-un centru de reabilitare unde și-a început noua viață și a devenit sobră. „În acea perioadă am luat o decizie de a duce o viață sănătoasă și fericită”, a spus ea. „Am căutat programe de fitness și am găsit CrossFit.” A căutat o cutie din apropiere și a găsit una la câțiva pași de centrul de reabilitare. Ar putea părăsi centrul de reabilitare în anumite momente ale zilei și să meargă la CrossFit.
În ianuarie 2018, Ashley a participat la CrossFit șase zile pe săptămână. „Nu a fost doar un program de exerciții, ci o întreagă comunitate și un mod de viață cu totul nou”, a spus ea. „Am folosit acest lucru ca noua mea bază și grup de sprijin. A fost într-adevăr o pasiune imediată a mea. "
Dieta lui Ashley
La începutul călătoriei de slăbit, Ashley a mâncat mâncarea pe care a primit-o la centrul de dezintoxicare, care nu era ideală sau cea mai sănătoasă. Dar făcea tot ce-i mai bun cu ce avea și se simțea deja mult mai bine.
Cutia CrossFit la care a participat a oferit și seminarii de nutriție și a aflat despre beneficiile dietei ceto. „Datorită venitului meu limitat și a accesibilității la bucătărie, aceasta a fost o opțiune bună pentru mine”, a spus ea. Între asta și CrossFit, Ashley a reușit să slăbească 47 de lire sterline. "Am fost foarte disciplinat și am contribuit 100% în fiecare zi".
Ashley și dieta RP
Aproximativ la jumătatea anului, Ashley a aflat de la unii dintre sportivii ei din cutie că se afla la dieta macro-bazată pe periodizarea renascentistă (RP). „După ce am văzut mărturiile și rezultatele uimitoare, am fost convins că aceasta ar fi opțiunea perfectă pentru mine.”
La 13 august 2018, Ashley și-a început „prima tăietură” în dieta RP după finalizarea reabilitării. „Acest lucru m-a ajutat în cele din urmă să mă transform în ultima etapă a călătoriei mele de slăbire!”, A spus ea. „Acest sistem de șabloane a fost uimitor, deoarece te învață literalmente atât de multe despre ce să mănânci, când să mănânci și cum reacționează corpul tău la el.” În primele câteva săptămâni, a început să vadă schimbarea compoziției în corpul ei și sănătatea generală.
„Am terminat editarea pe 17 noiembrie 2018 și am fost absolut încântat de rezultatele mele. Pentru mine pierderea în greutate a fost fenomenală, desigur, dar, mai important, a fost cine am devenit prin toate acestea ”, a spus Ashley. Din august până în decembrie 2018, Ashley a pierdut ultimele 14 lire sterline.
Ce mănâncă Ashley într-o zi
Ashley respectă Planul de întreținere RP 1 și mănâncă în total șase mese cu un interval de două până la patru ore. Aceasta este defalcarea macro-urilor lor:
Pre-antrenament: Se agită proteinele cu 30 de grame de zer în Gatorade
Masă 1: 25 de grame de proteine slabe, 25 de grame de carbohidrați, 2 căni de legume
Masă 2: 25 de grame de proteine slabe, 2 căni de legume
Masă 3: 25 de grame de proteine slabe, 2 căni de legume
Masă 4: 25 de grame de proteine slabe, 10 grame de grăsimi, 2 căni de legume
Ora de culcare: 39 g cazeină, 20 g grăsime
Motivația lui Ashley
Ashley se luptase cu încredere toată viața. „Nu am avut niciodată pasiune sau am apreciat cu adevărat ceva”, a spus ea. Întreaga ei perspectivă asupra vieții este plină de o astfel de recunoștință în fiecare zi și este impresionată în mod constant de obiectivele fizice pe care le poate atinge în CrossFit. Ea se bucură de fiecare pas din această călătorie.
„Cred că sunt onorată să continui să plătesc și să îi ajut pe ceilalți cu obiectivele lor”, a spus ea. „Întreaga mea viață este acum despre CrossFit, Credință, Familie, Sănătate și Fitness și Puterea unei mentalități pozitive!”
Ce a învățat Ashley
În timpul transformării sale, Ashley a aflat că totul ține de mentalitatea și percepția ta. „Dacă vrei să faci o schimbare, trebuie să crezi că ești capabil să crezi în ea, să crezi în tine și să vizualizezi rezultatul”, a spus ea. „A devenit o persoană activă și activă pentru mine și am putut urmări frumusețea vieții desfășurându-se chiar în fața mea”.
Sfatul lui Ashley
Iată câteva sfaturi pe care Ashley ar dori să le ofere oricui încearcă să atingă obiectivele de slăbire sau de fitness:
Amintiți-vă, coerența este esențială.
Pregătiți-vă mâncarea și pregătiți-vă planul de masă.
De asemenea, permite flexibilitate în viața ta.
Respectați regula 80/20 de a mânca 80 la sută la puncte și de a permite 20 la sută la bucăți, pentru a evita bingeing sau renunțare!
Cel mai important, rețineți că rezultatele nu se vor întâmpla peste noapte. Veți avea nevoie de timp. „Rezultatele vor veni dacă sunteți disciplinat și consecvent. Încearcă să te bucuri de el în fiecare etapă a călătoriei! ”
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.