Astfel determinați densitatea energetică a alimentelor; Fericit și potrivit
Slăbiți printr-o dietă cumplită de foame? Nu funcționează deloc! Astăzi se știe de multă vreme că dieta cu o singură brânză-cub-pe-zi a modelelor face puțin sau deloc pentru a-și atinge corpul de vis pe termen lung. Ce ajută în schimb: farfurii pline și calorii minime! Crezi că asta se contrazice? Atunci lasă-te convins!
Economisirea simplă a caloriilor este modalitatea greșită de a face acest lucru: de obicei, te duce să mănânci mai puțin. Sentimentul tău de sațietate nu se poate instala și mai devreme sau mai târziu vei suferi de stomacul tău. A mânca din plin și a economisi calorii este cel mai sensibil lucru pe care îl poți face pentru corpul tău. Aici intră în joc alimentele cu o densitate redusă de energie. Aceste alimente conțin de obicei multă apă - umplutura secretă numărul 1!
Puteți calcula cu ușurință densitatea energiei alimentelor în timp ce faceți cumpărături. Împărțiți kilocaloriile alimentelor la greutatea sa. De exemplu, cu șuncă fiartă: 30 de grame de șuncă fiartă au 38 de kilocalorii.
38 împărțit la 30 = 1,3 - aceasta este densitatea energiei. O cifră foarte bună!
Ce înseamnă valorile densității energetice?
Densitate redusă de energie are tot ce este sub 1,5 kcal/gram. Deviza aici este: curățați toate plăcile și obțineți o altă placă completă! Alimentele cu densitate redusă de energie sunt cei mai buni prieteni ai tăi atunci când vrei să slăbești. În principal, este vorba de carne slabă, fructe sau legume. Dar, totuși, acordați întotdeauna atenție echilibrului meselor: Consumați doar legume este, de asemenea, mult prea unilateral pentru corp.
Densitate medie de energie are totul între 1,6 kcal/gram și 2,5. Aici este important să vă bucurați cu o anumită precauție, deoarece aici densitatea energetică se transformă cu ușurință în kilograme de prisos. Dar nu vă faceți griji, puțin este sigur. Cel mai bine este să combinați alimentele cu o densitate medie a energiei cu alimente cu o densitate mică a energiei. Aceasta se transformă într-o masă deosebit de completă!
Densitate mare de energie: Ar fi ceva mai mare de 2,6 kcal/gram. Când vine vorba de aceste alimente, opriți-vă! Gândiți-vă din nou dacă puteți înlocui mâncarea respectivă cu alta, dar la fel de delicioasă: De exemplu, ați putea schimba un șnițel cu pâine pe piept de pui la grătar. Din nou, ar trebui să mâncați cu siguranță alimente cu o densitate redusă de energie. Desigur, dulciurile se încadrează în cea mai mare parte în această categorie: mai puțin este mai mult!
Nu uitați: densitatea energiei în băuturi
Dacă ar fi în totalitate la înălțimea facturii, Cola, Fanta and Co. ar fi în regulă în orice moment, deoarece acestea se încadrează în zona cu densitate redusă de energie. Dar calculul este greșit la lichide! Corpul nostru nu are nicio treabă cu lichidele ca și cu alimentele, așa că zahărul pe care îl conține este transmis direct la celule.
Aceste alimente periculoase pentru îngrășare includ și băuturi presupuse sănătoase: chiar și sucurile de fructe fără adaos de zahăr conțin în mod natural multă fructoză. Așadar, ar trebui să beți puțin din acestea sau sub formă de spritzer.
Cu cappuccino este din nou altceva: laptele pe care îl conține te face cel puțin puțin plin și îți oferă calciu, la fel ca cacao. Fructele din smoothie îți vor umple și stomacul o vreme. De asemenea, ar trebui să beți puțin din aceste băuturi pe tot parcursul zilei.
În plus față de dieta potrivită, vă puteți ajuta corpul să se formeze, mai ales cu exerciții fizice! Și nu uitați: Cel mai important lucru este că vă simțiți bine. Deci mai degrabă mănâncă-te plin de alimente sănătoase în loc să te chinui cu diete fără sens.