ATENȚIE Slăbiți cu yoga - Este posibil sau este o înșelătorie
Timp de citire: 5 minute
Tendința de a practica yoga nu trece de nimeni. Cu toate acestea, mulți nu sunt conștienți de faptul că yoga nu este nicidecum o tehnică pură de relaxare. Dimpotrivă - yoga poate face mult mai mult decât simpla „relaxare”. Nu este fără motiv că numeroase studiouri de fitness oferă în fiecare zi numeroase cursuri de yoga. În plus față de propria formă de fitness, yoga crește, de asemenea, conștientizarea corpului și, de fapt, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Următoarele exerciții și stiluri de yoga vor pierde kilogramele garantat. Yoga are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății.
Cum te ajută yoga să slăbești?
Exercițiile regulate de yoga promovează echilibrul, stabilitatea corpului și forța musculară cu ajutorul diferitelor exerciții dinamice și statice. Se concentrează asupra Pierdere în greutate, cu toate acestea, nu orice stil de yoga este potrivit. În principiu, regula aici este: cu cât efortul este mai intens, cu atât este mai mare consumul de energie. Pentru a arde mai multe calorii, trebuie pus accentul pe exercițiile dinamice.
Acest lucru are un efect pozitiv asupra ritmului cardiac. Acest lucru face ca aceste exerciții să fie mult mai obositoare. În plus, organismul își folosește propriile depozite de grăsime ca sursă de energie la ritm cardiac moderat mai mare. Din acest motiv, yoga, ca orice sport, te ajută să slăbești, deoarece consumul de energie crește pe termen scurt și lung. În plus, nutriția joacă un rol crucial, așa cum este descris mai jos.
De ce ar trebui să slăbesc cu yoga?
Pierderea în greutate este despre pur consumul de energie. Prin urmare, se poate practica teoretic orice alt sport. Cu toate acestea, există câteva beneficii pentru a pierde în greutate cu yoga. Nu se concentrează doar pe activitatea fizică. Cu amestecul său dinamic de exerciții intense și tehnici de relaxare, yoga are un efect la fel de decelerant.
Deoarece s-a demonstrat că stresul are o corelație pozitivă cu creșterea în greutate, yoga poate contracara acest lucru. Integrat în viața de zi cu zi, yoga oferă tuturor o mică pauză de la viața de zi cu zi stresantă. Conștientizarea și concentrarea propriului corp sunt ascuțite. În plus, activați o mulțime de mușchi diferiți, ceea ce îmbunătățește semnificativ stabilitatea de bază a corpului. Creșterea ritmului cardiac are, de asemenea, efecte pozitive asupra activității cardiace și a rezistenței. În acest fel, yoga poate preveni chiar și boli cardiovasculare pe termen lung.
Ce stiluri de yoga sunt potrivite în special pentru slăbit?
Yoga, care se caracterizează în principal prin asane dinamice, se numește Vinyasa Flow Yoga (Vinyasa = secvență semnificativă, flux = flux). Este o formă dinamică, creativă de yoga. Acest stil de yoga combină mișcarea și respirația într-o experiență specială.
Așa-numitele asane sunt centrul mișcării. Acestea sunt posturile și figurile din yoga. Ele au loc sincron cu respirația, așa cum este și cazul Ashtanga Yoga. Următoarele forme de yoga sunt asociate cu Vinyasa Flow Yoga:
Ashtanga yoga
Ashtanga Yoga este pentru pierderea în greutate foarte eficient. Include o secvență precisă de asane solicitante și obositoare. Între timp, respirația este controlată în ritm. Aceasta este cunoscută sub numele de pranayama. Cu fiecare respirație efectuați asana asociată, astfel încât să continuați să vă mișcați. Yoga devine foarte epuizantă pe termen lung.
În mod tradițional, această formă de yoga se practică zilnic singur cu un profesor de yoga. Datorită intensității, propriul corp experimentează o schimbare majoră în câteva săptămâni. Este garantat un consum ridicat de energie. Aproximativ în fiecare oră de Ashtanga Yoga pe care o arzi 300 de calorii.
Putere yoga
Power yoga este o formă modernă de yoga și se bazează pe yoga Ashtanga. Singura diferență este că intensitatea exercițiilor și succesiunea mișcărilor sunt adaptate individual. În Ashtanga Yoga, acești factori rămân întotdeauna aceiași.
Power Yoga permite o aplicabilitate mai bună pentru persoanele cu diferite niveluri de fitness. Mai presus de toate, antrenezi forța fizică, flexibilitatea, echilibrul și mintea. Consumul de calorii este de aprox 400 de calorii pe ora.
Jivamukti Yoga
Jivamukti yoga este un alt stil modern de yoga inventat de cuplul din New York Sharon Gannon și David Life. Pe lângă Vinyasa Flow Yoga și asana, include numeroase elemente de dans. Ca urmare, impulsul crește și arderea grăsimilor este promovată. Aici consumi pe oră 300 până la 400 de calorii.
Bikram yoga
Bikram Yoga este, de asemenea, cunoscut sub numele de yoga fierbinte. Se practică într-o cameră fierbinte de 40 de grade cu umiditate de 40%. Este unul dintre cele mai obositoare tipuri de yoga. În Bikram Yoga, corpul transpiră în mod deosebit. Acest lucru promovează detoxifierea și purificarea în același timp.
Se compune din două exerciții de respirație și o secvență constantă de 26 de asane provocatoare. Cu o oră de Bikram Yoga poți face până la 650 de calorii arde pe oră. Cu toate acestea, acest tip de yoga nu este potrivit pentru toată lumea. Căldura și umiditatea ridicată pot cauza probleme circulatorii mai des. Drept Începător ar trebui, prin urmare, să facă această variantă de yoga Nu alege să slăbești.
Care asane sunt deosebit de potrivite pentru slăbit?
Asanele care sunt foarte obositoare și folosesc grupuri musculare mari sunt deosebit de potrivite pentru a pierde în greutate. În acest fel, întregul corp este provocat și întins uniform.
Salutul soarelui
Salutul la soare este un clasic absolut în cultura yoga. În ciuda conciziei sale, este foarte eficient pe întregul corp. Dacă nu aveți suficient timp, este deosebit de potrivit pentru a stimula arderea grăsimilor. Cel mai bine este să practici în jur de zece salutări la soare într-o scurtă sesiune de yoga.
Chaturanga Dandasana
Un exercițiu cunoscut și sub numele de postură de scândură sau de tablă. Pentru a ține această asana, în special mușchii abdominali adânci și alte grupuri musculare mari trebuie să fie strâns tensionați. Cu acest exercițiu vă puteți îmbunătăți foarte bine stabilitatea corpului interior.
Toate atitudinile războinice
Pozițiile războinicului sunt posturi în picioare. Ele pot fi realizate numai cu efort fizic deplin. Sunt foarte obositoare, deoarece sunt implicate grupuri musculare mari. Acest exercițiu promovează, de asemenea, stabilitatea corpului și abilitățile de echilibru.
Rolul nutriției
Practicile de yoga sunt adesea asociate cu o dietă vegană sau vegetariană. O schimbare cuprinzătoare a dietei nu este obligatoriu, a slăbi cu yoga. În schimb, ar trebui să acordați o atenție deosebită unei diete echilibrate.
Aceasta include consumul de multe alimente netratate. Acest lucru ajută la eliminarea organismului de toxine. În general, consumul de energie joacă un rol important în pierderea în greutate. Este puțin probabil ca cineva care are o dietă foarte nesănătoasă și bogată în calorii să slăbească cu yoga. Pentru că, pentru a scăpa de grăsime, organismul are nevoie de un deficit energetic, care este susținut de yoga.
Ar trebui să slăbesc cu yoga sau pilates?
Yoga și Pilates sunt ambele bune oportunități, pentru a ușura slăbirea. Pilates este mai mult un antrenament silențios de forță. Yoga, pe de altă parte, promovează o mai mare conștientizare a propriului corp. În plus, pulsul crește mai repede, ca în Vinyasa Flow Yoga.
Acest lucru îmbunătățește atât forța musculară, cât și rezistența. Înainte de a începe, ar trebui să vă familiarizați cu ambele practici pentru a afla care dintre ele este mai distractivă. Pentru că pierderea în greutate funcționează numai dacă vă urmați programul de antrenament în mod regulat. Motivația este crucială pentru a rămâne pe minge.