August; 2011; bodycoach

Luați un supliment de vitamine? Vara ca iarna? Vă gândiți: nu vă ajută, nu vă doare? Supradozați ceva ca măsură de precauție pentru a nu vă îmbolnăvi? Te înșeli complet ...

O mare parte a populației folosește în mod regulat suplimente de vitamine și minerale și mănâncă, de asemenea, diverse alimente îmbogățite cu vitamine și minerale. Dar ceea ce ar trebui să ne ajute de fapt la o sănătate mai bună trebuie pus sub semnul întrebării critic.

Dacă luăm vitamine și minerale prin produse naturale, acestea sunt întotdeauna asociate cu diferite substanțe însoțitoare - mărul, de exemplu, nu este numai sănătos, deoarece conține vitamina C, ci și pentru că conține și diverse substanțe vegetale secundare, toate acestea influențând și ele au metabolismul nostru.

Cum este atunci când luăm vitamina C izolat? Mai are același efect? Studiile arată că opusul este cazul: suplimentarea de vitamine și minerale nu este benefică pentru sănătate, dar poate fi dăunătoare pentru sănătate. Bolile cardiovasculare sau cancerul sunt uneori chiar promovate prin adăugarea de vitamine artificiale. Numai în timpul sarcinii are sens să luați vitamine și minerale pe lângă o dietă sănătoasă pentru a compensa lipsa de nutrienți.

Este important să nu supradozăm niciodată preparatele, deoarece corpul nostru este deja alimentat cu vitamine și minerale prin diete și alimente fortificate.

Concluzie: Multe nu fac întotdeauna multe. Ar trebui să consumăm întotdeauna produse artificiale cu precauție și, în schimb, să ne facem dieta sănătoasă și variată pentru a preveni lipsa nutrienților esențiali (substanțe nutritive pe care organismul nu le poate produce singur și pe care trebuie să le obțină prin alimente).

Dacă doriți să aflați mai multe:

Aceste descoperiri sunt un rezumat din cartea „Greșeli de grăsime” de Dr. Paolo Colombani. Cartea este disponibilă în magazine (ISBN 978-3-280-05372-0).

Roșii în toate formele și culorile

Știați că există mai mult de 20.000 de tipuri de roșii? Cu toate acestea, nu avem atât de mulți disponibili. Dar alegerea a crescut din ce în ce mai mult în ultimii ani. În postarea de azi de pe blog veți găsi cei mai importanți diferențiatori.

Fructele diferă, de exemplu, după cum urmează:

Formă: rotundă, rotundă, brazdată, în formă de inimă, ovală, în formă de pară, alungită, în formă de boia.
Numărul de camere de fructe
Dimensiune: de la mărimea coacăzului până la 1 kg
Culoare: roșu, verde, alb, galben, portocaliu, roz, violet, negru.
Model: culoare solidă, pătat, dungat.
Gust: Fructat, vinos, picant, dulce, acru

Merită să căutați soiuri de roșii mai specializate data viitoare când veți intra pe piață. De multe ori sunt mult mai interesante ca gust decât roșiile obișnuite din supermarket.

Vara este timpul caisului

De îndată ce primele caise din Elveția sunt disponibile în magazine, vom ști din nou de ce iubim atât de mult fructele galben-portocalii cu obrajii roșii. Un cais foarte copt are gust de soare, vară și este o adevărată plăcere. Caisele sunt foarte potrivite pentru conservare, astfel încât să putem extinde acest lucru puțin dincolo de vară:

Ce ar putea fi mai bun decât gemul de caise de casă pe o bucată de împletitură proaspătă la micul dejun? O rețetă potrivită o puteți găsi aici.

O variantă puțin mai exotică este chutney-ul cu caise, care se potrivește bine cu carnea sau cu brânza. Rețeta o puteți găsi aici.

Starea de urgență în timpul verii

Cum reacționează corpul la căldură?
Pe vreme foarte caldă transpirăm mult mai mult decât de obicei pentru a răci corpul prin evaporarea transpirației de pe piele. Cu transpirația, totuși, nu numai lichidul se pierde, ci și sarea de masă și electroliții potasiu și magneziu.

Acest lucru poate fi foarte greu pentru noi; scade tensiunea arterială, suntem foarte sete și amețite. Creierul este, de asemenea, sensibil la deficiențele de electroliți și lichide și pot apărea dureri de cap, greață și iritabilitate generală.

Cum poți contracara acest lucru?
Bea suficient! Doar fără alcool. Apele minerale și ceaiurile din plante sunt mai potrivite. Sucurile de fructe - amestecate cu apă minerală - potolesc setea și conțin potasiu și magneziu. Un bulion este, de asemenea, util pentru a compensa pierderea de electroliți și sare de masă. Băuturile nu trebuie să fie prea reci, deoarece acest lucru stimulează propria producție de căldură a corpului și vom transpira și mai mult.

Ce să mănânci la temperaturi ridicate?
Când este atât de cald, de obicei ne simțim mai confortabili atunci când mâncăm lucruri ușoare: salate, fructe și legume proaspete, plus o bucată fină de carne sau puțină mozzarella. Pentru a obține suficiente calorii, este indicat să puneți un ulei bun peste salată, de ex. un ulei de semințe de dovleac sau ulei de măsline.

Primul din an

Primele mere noi ale anului sunt coapte: merele limpezi de culoare verde deschis.

Mării limpezi nu au înflorit decât la sfârșitul lunii aprilie și începutul lunii mai și acum merele sunt deja pe piață - se știe că merele clare se coc într-un timp record. Înfloresc ca unul dintre ultimele soiuri de mere, dar sunt primii recoltați. Cu toate acestea, deoarece se învinețesc foarte ușor, cu greu pot fi depozitate și trebuie consumate cât mai repede posibil, iar merele altfel foarte suculente devin rapid făinoase atunci când sunt depozitate.

Cu nota lor destul de acră, sunt perfecte pentru mere sau produse de patiserie, cum ar fi strudelul de mere.

Totul este diferit în timpul sărbătorilor ...

Vara, mulți dintre noi avem câteva săptămâni de vacanță de vară și ne bucurăm să nu facem nimic. Rutina zilnică se schimbă și structurile familiare dispar. De multe ori suntem puțin mai generoși cu noi înșine și nu ne pasă de o dietă sănătoasă sau de exercițiile necesare.

Dacă suntem activi în vacanță, nu observăm prea multe, dar mai ales culcat pe plajă și leneșii sunt prea tentanți și aproape niciodată nu ne întoarcem acasă, suntem speriați de greutatea pe care o prezintă cântarele.

Este bine să fii speriat, dar disperarea nu ajută!
Acum este un moment de pauză și ascultare a corpului tău. Gândiți-vă la ce ajutor puteți obține pentru a vă întoarce la structurile încercate.

Reactivați abonamentul body.COACH sau folosiți-l din nou cu mai multă conștiință
Consultați un nutriționist - multe lucruri sunt mai ușoare cu ajutorul.
Planificați mese împreună cu întreaga familie/partener și asigurați-vă o dietă sănătoasă și echilibrată.
Obțineți cunoștințele pe care le-ați dobândit deja, scrieți cele mai importante puncte și luați-le în inimă și puneți-le în aplicare unul după altul.

Exerciții de sfaturi

Începeți încet! După o pauză de câteva săptămâni, corpul are nevoie de timp pentru a se obișnui din nou cu activitățile.
Aranjați o întâlnire săptămânală cu un prieten.
Cumpărați un abonament într-un centru de fitness și mergeți cu adevărat acolo 🙂 - încercați cursuri de fitness de grup, astfel încât să aveți o mulțime de varietate și distracție alături de oameni cu aceeași idee.

Este important să nu doriți să schimbați totul dintr-o dată!
Principiul progresului treptat este mult mai sustenabil și vă va ușura procesul și revenirea la viața de zi cu zi.

Eveniment elvețian de mers pe jos în Solothurn

Al 12-lea eveniment de mers pe jos elvețian va avea loc la Solothurn pe 4 septembrie 2011 și vă puteți înscrie în continuare până pe 24 august 2011!

Diferite momente importante fac din acest an Swiss Walking Event o experiență de neuitat:

Dacă vă înregistrați online, veți primi un început gratuit pe care îl puteți oferi cuiva care nu a participat niciodată la Swiss Walking Event.
Start comun cu campionul european de maraton Viktor Röthlin la categoria familie de peste 6 km.
Cum este starea ta de fitness? Cu ajutorul calculatoarelor online „Nevoile mele de energie”, „IMC” și „Raportul talie-șold” puteți testa cu ușurință acest lucru aici!
Maratonul echipei.
Challenge-ul comunitar PostBus este organizat din nou.
Vizitați corpul.TRENOR la Expo.

Fiți acolo atunci când începe lovitura de start pe 4 septembrie 2011!

Mâncare funcțională - mâncare cu o funcție suplimentară

Ce iaurt alegi când stai în fața raftului frigorific? Este marca angrosistului într-un pachet de familie și cât mai ieftin posibil sau poate iaurtul probiotic de la Néstle sau o altă multinațională alimentară, care este cel puțin de două ori mai scump?

Din motive de sănătate, ne adâncim adesea în portofele noastre și alegem produsul care, conform publicității, are un efect de promovare a sănătății. Aceasta poate fi o margarină care scade colesterolul, cereale pentru micul dejun cu acid folic sau bomboanele Nimm2 cu vitamine. Industria alimentară ne face să credem că avem o valoare adăugată incredibilă atunci când consumăm aceste produse.

O întrebare este dacă nivelul nostru de colesterol este într-adevăr prea ridicat și trebuie făcut ceva. Cealaltă întrebare este dacă substanțele care sunt adăugate pentru a reduce nivelul colesterolului ar putea să nu aibă un impact negativ asupra corpului nostru în mod izolat. Studiile care își găsesc calea către public cu privire la astfel de subiecte arată adesea că aceste produse nu pot avea un efect pozitiv, ci chiar ușor negativ. Producătorii de astfel de produse sunt cu greu interesați de acest lucru. Accentul este pus pe interese financiare. În plus, nu există aproape nimic prea scump pentru consumatorii conștienți de sănătate pentru a-și îmbunătăți sănătatea.

Dar sănătatea este un bun pe care banii nu îl pot cumpăra. Facem noi înșine cel mai bun serviciu atunci când ne ridicăm în sfârșit și ne mutăm din nou. În același timp, este necesară și o dietă echilibrată cu alimente cât mai naturale, care să permită stabilirea nivelului de colesterol la nivelul potrivit de la sine.

Doza zilnică de exerciții fizice moderate (30-45 de minute) este un remediu miraculos care, din fericire, nu poate fi strâns într-o pastilă. Antrenori pe picioare și în natură!

Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, puteți găsi un articol detaliat aici.

Cafea - o schimbare de imagine este iminentă

Pentru mulți dintre noi, ziua începe cu adevărat abia după prima ceașcă de cafea.

Simti la fel? Și te întrebi adesea dacă te rănești cu asta? Este într-adevăr cafeaua la fel de rea ca și reputația sa?

Revendicarea 1: Cafeaua se deshidratează.

Nu este adevarat; substanțele individuale din cafea pot stimula ușor excreția de urină; organismul se obișnuiește cu acest efect prin consumul regulat de cafea, ceea ce îl normalizează. În principal, cantitatea de apă pe care o bem este responsabilă de faptul că trebuie să mergem într-un anumit loc după o ceașcă de cafea.

Revendicarea 2: Cafeaua favorizează bolile cardiovasculare sau diabetul

Dimpotriva; Pe lângă cofeină, cafeaua conține nenumărate alte substanțe, dintre care aproximativ 68% sunt substanțe antioxidante vegetale secundare, care au o influență pozitivă asupra metabolismului nostru. Acestea par să facă cafeaua o băutură foarte favorabilă sănătății, care tinde să reducă mai degrabă decât să crească riscul de boli.

Revendicarea 3: Cafeaua ne fură somnul și ne face nervoși

Poate fi adevărat; dacă ești sensibil la cafea. Dacă calitatea somnului suferă, merită să vă reduceți consumul de cafea. La fel și atunci când corpul reacționează cu nervozitate și neliniște.

Concluzie: În plus față de aspectul social al consumului de cafea, beneficiile pozitive pentru sănătate sunt, de asemenea, un motiv pentru iubitul pick-me-up dimineața.

Cu consumul regulat de cafea, cantitatea consumată poate fi inclusă în necesarul zilnic total de lichid.

3-4 căni de cafea sunt absolut inofensive, chiar și până la 6 căni nu par să aibă consecințe negative pentru majoritatea consumatorilor de cafea.

Dacă doriți să aflați mai multe:

Aceste descoperiri sunt un rezumat din cartea „Greșeli de grăsime” de Dr. Paolo Colombani. Cartea este disponibilă în magazine (ISBN 978-3-280-05372-0).