Avantajele mersului pe jos - 5coachs Paris, antrenori sportivi
Mersul pe jos este o activitate fizică recomandată, indiferent dacă ești sau nu sportiv, timp de 30 de minute pe zi. Ajută la menținerea unei stări fizice bune și chiar la prevenirea supraponderalității. În condiții bune, vă poate permite să pierdeți în greutate, deoarece este un mod excelent de a exercita diferiții mușchi ai corpului și de a participa la echilibrul corpului.
O activitate accesibilă tuturor .
Și da, mersul pe jos este o activitate foarte ușor de accesat în comparație cu alte activități în care trebuie să te alături unui club, să aduci accesorii (cu excepția cazului în care vrei să te înconjori de gadgeturi care să îți ia pulsul, să numere numărul de pași, caloriile arse etc. ). Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi, îmbrăcăminte sportă ușoară și aerisită, spațiu în fața dvs. pentru a vă antrena singur sau cu alții. Nu există activitate la fel de ușoară ca mersul pe jos.
Mersul este destinat în primul rând celor care nu doresc sau nu pot efectua o activitate fizică mai intensă. Prin urmare, este prezentat ca o alternativă mai potrivită pentru persoanele supraponderale. Astfel, slăbitul este o chestiune de timp, începuturile pot fi dificile, dar încetul cu încetul efortul va da loc unei plăceri. Luați-vă încet să rămâneți motivați, principalul lucru nu este să vă opriți.
Va fi mai ușor, dacă programul tău îți permite, să mergi ½ oră în fiecare zi decât să mergi 1 oră de trei ori pe săptămână. După ce ai obiceiul de a merge pe ritmul tău, poți încerca treptat să mergi într-un ritm alert, cu un ritm suficient de rapid sau chiar dinamic, astfel încât sistemul tău de adaptare cardio-respirator să fie și mai tensionat. Așa că vei face o muncă de rezistență fără să-ți dai seama. Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), este recomandat să faceți 10.000 de pași pe zi pentru o sănătate bună.
| Pace pentru 10.000 de pași | Durata efortului pentru a finaliza cei 10.000 de pași |
| Lent (80 de pași/minut) | 1:30 - 2:00 |
| Normal (100 de pași/minut) | 1 h 10 la 1 h 40 |
| Rapid (120 de pași/minut) | 1:00 a.m. la 1:20 a.m. |
| Foarte rapid (140 de pași/minut) | 50 min până la 1 h 10 |
Potrivit Federației Franceze de Cardiologie „dacă alegeți o altă activitate decât mersul pe jos, amintiți-vă că 1 minut de: