Avantajele și dezavantajele dietei supelor diferitelor variante

Supele te pot ajuta să slăbești. Sunt pline, sărace în calorii și conțin numeroși nutrienți importanți.
Supele de legume sunt potrivite în special pentru o dietă cu supă. Când vine vorba de carne, ar trebui să folosiți cu siguranță soiuri slabe, cum ar fi pui sau tartar.
Pentru a evita efectul de yo-yo, ar trebui să începeți o schimbare a dietei după o dietă cu supă.

Mulți oameni ar dori să slăbească fără să renunțe la mult. În acest caz, o dietă cu supă este deosebit de potrivită. Supele sunt gustoase, satioase și foarte ușor de preparat. Dar cum funcționează această dietă? Ce pot mânca pe tot parcursul zilei?

În ghidul nostru vă explicăm ce puteți mânca la o dietă cu supă. Vă vom arăta ce supe dietetice sunt cele mai bune și vă vom oferi sfaturi despre cum puteți deveni sănătos și permanent subțire cu o dietă cu supă.

1. Supele sunt pline, dar sărace în calorii

Combinați fructele cu quark sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun.

O dietă cu supă a fost foarte populară din anii 1950. Dacă mâncați strict conform planului, puteți pierde destul de mult în greutate în câteva zile. Acest lucru se datorează în principal faptului că supele sunt adevărate umpluturi. Sunt pline de substanțe nutritive și sunt foarte bine pregătite. De asemenea, sunt foarte sărace în calorii.

Puteți urma dieta supei în multe moduri diferite. În timp ce în formă strictă, toate mesele zilei sunt înlocuite cu o supă dietetică, în variantele mai moderate puteți consuma și alte alimente.

Supele sunt bune pentru suflet

Psihologii americani au aflat într-un studiu că consumul de supă oferă confort și siguranță. Acest lucru funcționează deosebit de bine cu supa de pui, deoarece evocă amintiri și sentimente pozitive la mulți oameni.

Cel mai obișnuit lucru de făcut este să luați o ciorbă pentru prânz și cină. Pentru micul dejun, fructele cu puțin quark sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sunt ideale. Aportul suplimentar de proteine este deosebit de important pentru a contracara defalcarea musculară.

Un avantaj față de alte diete este că poți mânca atât de mult din aceste supe de slăbit până când ești cu adevărat plin. Acest lucru se datorează faptului că obțineți în jur de 800-1000 kcal pe zi consumând supă. Cu toate acestea, necesarul normal de calorii al unei femei este în medie de aproximativ 2000 kcal pe zi.

Deși supele speciale de slăbit conțin vitamine și minerale importante, cerințele nutriționale nu pot fi adesea acoperite complet. Prin urmare, ar trebui să faceți această dietă timp de maximum 1 săptămână.

Pericol: O dietă cu supă este o dietă radicală care a fost puternic criticată de nutriționiști. Principala problemă este că pierzi în principal apă și masă musculară în loc de grăsime.

2. Alegerea supelor potrivite pentru slăbit

Supele vin în multe variante diferite.

Pentru ca dieta cu supă să nu devină plictisitoare și monotonă, ar trebui să modificați rețetele cât mai mult posibil. Este bineînțeles cel mai bun dacă combinați cât mai multe ingrediente diferite pe parcursul celor 7 zile.

Practic, sunt recomandate toate supele de legume. Prin urmare, ar trebui să alegeți următoarele supe:

supa de dovleac
Supa de mazare
supa de morcovi
supă de varză
supă de linte
Bulion de legume

Dacă vrei să slăbești și să faci ceva bun pentru sănătatea ta, ar trebui să gătești întotdeauna aceste supe proaspete. Deoarece în produsele finite există o mulțime de potențiatori de aromă care pot duce la intoleranță. Cu supele gata preparate, adăugați și o cantitate enormă de zahăr și sare în corpul dumneavoastră.

Asigurați-vă că faceți dacă este posibil Fă-te complet fără cremă sau cremă. Aceste produse conțin multă grăsime. Pentru a condimenta supele, puteți folosi în schimb quark sau iaurt.

Bacsis: În funcție de planul de dietă, ouăle, carnea slabă, peștele, fructele și legumele pot ajunge, de asemenea, în meniu.

O variantă specială a dietei cu supă este dieta cu supă de varză. Arderea grăsimilor trebuie stimulată în mod deosebit de puternic de varză. Dar nici această formă nu este potrivită pentru o dietă pe termen lung.

3. Rețete sănătoase și gustoase pentru o dietă cu supă

În principiu, puteți folosi orice legumă pentru prepararea unei supe dietetice. Încercați să încorporați și ingrediente bogate în proteine. Acestea sunt deosebit de bune pentru a rămâne plin cât mai mult timp posibil. Înlocuiți sarea cu diferite plante pe cât posibil pentru a vă ajuta să vă stimulați metabolismul.

Notă: Dacă aveți probleme digestive, faceți bulion și supă fără varză, deoarece poate provoca gaze.

Am dori să vă oferim următoarele prezentați trei rețete de supă diferite, pe care, desigur, le puteți schimba sau extinde după cum doriți. După aceea veți găsi Idei de gustări sănătoase pe care să le faci dacă burtica îți mârâie în timpul dietei cu supă.

Supa de morcovi cu lapte de cocos

O supă de morcovi oferă multă vitamină A.

200 g morcovi
1/2 ceapa
10 g ghimbir proaspăt (tăiat cubulețe)
niște ulei de măsline
150 ml lapte de cocos
200 ml bulion de legume
niște curry
Ardei (și, eventual, puțină sare)

Se prajeste ceapa si ghimbirul in putin ulei. Se adaugă morcovii tăiați cubulețe și se sotează.
Deglazați cu brânză și lapte de cocos și fierbeți timp de aproximativ 15 minute.
Se condimentează cu curry, piper și sare și apoi piure.

supa de dovlecei

Ornează-ți supa de dovlecei cu nuci de pin și ierburi proaspete, de exemplu.

150 g dovlecei
1/2 ceapa
1 linguriță ulei de măsline
200 ml bulion de legume
1/4 grămadă de pătrunjel
1 lingură iaurt
Ardei (și, eventual, puțină sare)

Decupați ceapa și prăjiți-o în puțin ulei. Tocam dovleceii si le sotam.
Deglazați cu bulion și fierbeți timp de aproximativ 15 minute.
Adăugați pătrunjel și iaurt, piure și condimentați cu sare și piper.

Supă de legume mixtă

Puteți folosi orice legumă pentru o supă de legume.

2 ceapă de primăvară
60 g morcovi
50 g broccoli
40 g dovlecei
50 g roșii decojite
30 g boia
niște ulei de măsline
200 ml bulion de legume
Ardei (și, eventual, puțină sare)
n.B. Ierburi

Tăiați ceapa în inele și prăjiți-o în puțin ulei.
Tăiați restul de legume în bucăți mici și adăugați.
Deglazați cu bulion de legume și fierbeți timp de aproximativ 15 până la 20 de minute.
Condimentați supa și garnisiți cu ierburi, dacă doriți.

Idei de gustări între:

Crispbread cu brânză de vaci sau kefir
Quark sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe
salata de fructe
legume crude precum Roșii, ardei, avocado
(verde) smoothie-uri

4. Avantajele și dezavantajele unei diete cu supă

O dietă echilibrată este dificilă cu o dietă numai cu supă.

Dieta cu supă vă poate ajuta să slăbiți mult într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, pierderea în greutate se datorează în principal pierderii de apă. În plus, simptomele carenței apar adesea dacă nu acordați o atenție deosebită compoziției corecte a nutrienților individuali. Prin urmare, ar trebui să faceți această dietă timp de maximum o săptămână.

Cu toate acestea, există unele beneficii și pentru dieta cu supă. Vei consuma mai puține calorii și totuși vei fi plin pentru o perioadă mai lungă de timp. În plus, această dietă este potrivită pentru uz zilnic, deoarece supele se prepară foarte ușor și pot fi congelate.

Acordați întotdeauna atenție acestui lucru în timpul dietei, Bea suficiente lichide, deoarece corpul tău elimină multă apă. Vă recomandăm în jur de doi până la trei litri de apă sau ceai neîndulcit.

Aici veți găsi din nou toate avantajele și dezavantajele sunt sintetizate în mod clar:

usor de facut
potrivit pentru utilizarea de zi cu zi
umplere în ciuda mai puține calorii
gustos și variat

simptomele de carență apar după un timp
nu schimbă nimic în obiceiurile alimentare anterioare
Pierderea în greutate se datorează în principal pierderii de apă și mușchi

Notă: O dietă cu supă este în primul rând o cură de post sau pentru a vă pregăti pentru o schimbare a dietei.