AYL Porniți în loc să muriți de foame; Subiecte - Reformhaus®
Reformhaus® îți activează viața
Stare: 19 decembrie 2018 (19 decembrie 2018)
Mai puțină mâncare = mai puțină greutate: în ecuația multor diete, o variabilă fundamentală este neglijată: metabolismul nostru! Dar acest sistem este crucial pe drumul către greutatea dorită.
Reglați-vă propriul motor
Indiferent dacă este mic, mare, gras sau subțire: fiecare dintre noi are un motor cu ardere internă pe care îl cunoaștem ca metabolism. În acest sistem complex, alimentele noastre zilnice sunt prelucrate în energie și distribuite lucrătorilor muncitori din domeniul construcțiilor celulare. Mai presus de toate, vor un lucru: să se sature! Și ce facem? Suntem la dietă pentru a vă forța la o grevă a foamei. „Lucru bun”, credem pentru noi înșine, înfometarea celulelor grase poate însemna doar că scăpăm de acele kilograme neplăcute. Dar asta e destul de scurt. Deoarece mușchii noștri suferă în special de dietă. Cei peste 650 de mușchi au nevoie de energie în mod constant și peste tot. Dacă nu obțineți suficient din acestea din mâncarea noastră, acestea sunt defalcate pentru a nu împovăra necesarul de energie al organismului. Rezultatul: mușchii se micșorează și, prin urmare, cel mai important organ metabolic din corpul nostru. Mai bine: în loc să înfometăm mușchii, îi întărim și astfel creăm baza pentru pierderea în greutate durabilă. Expertul în sănătate, Prof. Froböse, explică în cinci pași cum putem trece la turbo-ul metabolic prin ajustări specifice ale stilului de viață.
În cinci pași către un metabolism turbo
1. Creșteți rata metabolică bazală cu puterea musculară:
Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, așa că la început nu ești un avantaj pe cântar. Cel mai mare beneficiu al tău? Modul tău de a lucra cu energie. Fie pentru producția de căldură sau ca parte a proceselor de recuperare: mușchii noștri sunt întotdeauna ocupați și sunt ultimul consumator de calorii. Chiar și în repaus, organismul este obligat să transforme mai multe grăsimi și glucoză în energie. Așadar, merită să consolidați grupurile musculare mari prin antrenamente specifice. Puteți găsi programul potrivit pentru exerciții fizice acasă în verificarea fitnessului nostru.
2. Folosiți centralele electrice ale corpului:
Nu numai antrenamentul clasic muscular stimulează metabolismul. Activitățile de anduranță, cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos, sunt, de asemenea, piloni importanți pentru a nu da o șansă efectului yo-yo. Motivul pentru aceasta este creșterea numărului de mitocondrii din organism. Cu cât avem mai multe dintre aceste „mini centrale”, cu atât procesarea energiei funcționează mai bine în pace. Un studiu realizat de Universitatea Yale demonstrează acest lucru: un atlet de rezistență are o rată metabolică bazală care este cu până la 54% mai mare decât o persoană neinstruită. De asemenea, putem susține formarea mitocondriilor prin orice fel de activitate de zi cu zi. Aceasta poate fi călătoria zilnică de la ușa din față la mașină. Pentru fiecare mișcare, metabolismul devine activ și energia este furnizată prin mitocondrii.
3. Bucurați-vă în mod conștient într-un ritm organic:
La fel ca toate procesele fiziologice și hormonale, metabolismul nostru bate în funcție de ceasul ritmului bio. Este ușor să susținem acest ritm prin obiceiurile noastre alimentare. Această triadă energică este un bun ghid: energie ridicată pentru micul dejun. Prima masă a zilei poate consta din carbohidrați și grăsimi sănătoase. La prânz, este important să umpleți depozitele de energie și micronutrienți cu o masă bogată în substanțe vitale - cât mai colorate posibil și un amestec bun de grăsimi, proteine și carbohidrați! Seara, corpul nostru are nevoie în principal de materiale de construcție pentru procesele de regenerare pe timp de noapte. Aici ar trebui să ne concentrăm în primul rând pe alimentele bogate în proteine.
4. Acordul de 100 kcal:
În loc să numărăm caloriile în timpul meselor principale, putem economisi peste 36.000 de calorii pe an cu un calcul simplu! Pentru că chiar și fără un pahar de sifon sau suc spritzer pe zi economisește aproape 100 kcal. Dacă ne hotărâm să mai parcurgem câțiva pași în fiecare zi sau să încheiem pauza de masă cu o scurtă plimbare, 5 kg pe an pot dispărea de pe solzi.
5. Nu stabiliți obiective greșite:
10 kilograme pe lună - promisiunile legate de dietă sunt adesea nerealiste. Kilogramele care se pierd repede se întorc repede pe șolduri din cauza metabolismului înfometat. Cu un metabolism în programul turbo, puteți crea „doar” 1,2 kilograme pe lună. Pentru a face acest lucru, răsuciți întrerupătorul în mod durabil și beneficiați de influențele pozitive pe care un stil de viață activ le are asupra sistemului cardiovascular, tenul pielii și, nu în ultimul rând, starea de spirit, deoarece cine este bine dispus când le este foame?!