Bărbat și planifică o dietă adecvată pentru femeile însărcinate Cunoștințe despre sănătate pe iLive

Specialist al articolului

Schimbări în stilul de viață al viitorilor papi

Acum că sarcina a devenit realitate, este timpul să analizăm situația, astfel încât soții să poată avea o sarcină fericită și sănătoasă. Soții vor să aibă un copil sănătos, acesta este scopul fiecărei sarcini.

Pentru a se asigura că copilul este sănătos, trebuie asigurată sănătatea viitoarei mame. Acest lucru necesită o alimentație adecvată și bună, exerciții fizice, un mediu de susținere și pace emoțională. Ca viitor tată, un bărbat poate fi un participant foarte important la fiecare dintre aceste componente. Puteți oferi mâncare bună, puteți face exerciții fizice cu soțul/soția, puteți menține casa curată, vă puteți proteja sănătatea și siguranța, puteți deveni moral.

Mulți soți spun că unele dintre cele mai bune amintiri despre sarcină sunt cauzate de schimbările pe care le-au făcut cu stilul lor de viață. Unele dintre aceste schimbări vor rămâne o parte din viața ta după nașterea copilului.

O alimentație bună pentru mamă este una dintre cele mai importante chei pentru un copil sănătos. Dacă viitoarea mamă mănâncă sensibil și corect, fătul ei în creștere va primi substanțele nutritive necesare pentru creștere și dezvoltare. Un bărbat poate face parte din acest proces și își poate încuraja soția să mănânce bine.

A auzit cititorul expresia „O femeie însărcinată mănâncă pentru doi”? Este adevărat, mănâncă pentru doi - pentru ea și pentru copilul ei, dar nu ar trebui să mănânce de două ori mai mult! Unii oameni greșesc în acest fel, dar adevărul este că o femeie cu greutate medie în timpul sarcinii este suficientă pentru a obține aproximativ 300 de calorii în plus pe zi pentru a oferi o nutriție bună bebelușului ei. Nu este atât de multă mâncare - o femeie poate obține acele 300 de calorii dintr-un iaurt de 225 de grame cu conținut scăzut de grăsimi și un măr mediu.

[1], [2]

Omul și planifică o dietă adecvată

Un bărbat ar trebui să ajute o femeie dând un exemplu și mâncând bine. Nu ar trebui să cereți unei femei să gătească alimente bogate în calorii pentru un bărbat, așteptându-vă că va mânca altceva. Nu vă așteptați ca ambii soți să mănânce în mod regulat fast-food. Aceste modificări ale unei diete sănătoase vor fi benefice pentru ambele.

• Ce fel de mâncare ar trebui consumată?

O dietă zilnică ar trebui să furnizeze substanțele nutritive pentru o sarcină sănătoasă. Planificarea unei diete sănătoase include produse lactate, alimente proteice, fructe, legume, pâine și cereale. Poate dura ceva timp, dar împreună soții vor putea veni cu un plan de masă care să se potrivească amândurora. Planificarea unei diete sănătoase îi va ajuta, de asemenea, să monitorizeze greutatea și să evite alimentele bogate în calorii.

Mai jos este o listă de produse zilnice care include 6 grupe de alimente. Utilizați-le împreună pentru a crea un plan alimentar adecvat și un meniu variat:

• Produse lactate - de 4-5 ori pe zi
• Surse de proteine ​​- de 3-4 ori pe zi (168-196 g)
• Legume - de cel puțin 4 ori pe zi
• Fructe - de 2-4 ori pe zi
• Pâine, cereale, paste și orez - de 6-11 ori pe zi
• Grăsimi/uleiuri de 3-5 ori pe zi

Cuplul ar putea dori să organizeze un plan de masă pentru o săptămână. Ar trebui să vă uitați la lista produselor și la numărul de porții pe zi și să evaluați ce produse și în ce cantități îndeplinesc aceste nevoi. Deși este posibil să nu fie ceea ce soții ar dori să facă împreună, crearea și urmărirea împreună a unui astfel de plan poate întări relațiile conjugale. Acest lucru arată femeii că bărbatului îi pasă de sănătatea ei și de sănătatea copilului ei în creștere și lucrează împreună pentru a atinge obiectivul important al unei nutriții adecvate.

Poate fi dificil pentru o femeie să determine cât de mult calciu obține din alimentele pe care le consumă. Pachetele afișează de obicei procentul de calciu din produs. Poate fi jenant, deoarece este dificil de înțeles cât de mult este de fapt acolo.

Decizia se bazează pe faptul că pentru o femeie care nu este însărcinată este indicat procentul de calciu necesar pe zi (800 mg pe zi). Dacă pe ambalaj scrie „20% consum zilnic de calciu”, înmulțește 800 cu 0,2, ceea ce duce la 160 mg. Soțul/soția dvs. poate ține evidența cantității de calciu obținute din fiecare produs care conține calciu. O femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 1200 mg de calciu pe zi.

PENTRU FORMAREA CELULELOR TERAPEUTICE LA COPIL. Colina și Decosaheque Hay Acid (DHA) vor ajuta la formarea celulelor creierului la copil în timpul dezvoltării intrauterine și alăptării. Holim este bogat în lapte, ouă, arahide, pâine din cereale și carne de vită. DHA se găsește în pește, gălbenușuri de ou, carne de pasăre, nuci și germeni de grâu. Un bărbat ar trebui să-și încurajeze soția să mănânce aceste alimente în timpul sarcinii pentru sănătatea copilului. Vezi și următoarele două articole despre pești.

Ar trebui să alegeți alimente bogate în fibre. Alimente bogate în fibre și sărace în zahăr și grăsimi - alegeri bune pentru un plan de masă. Fructe și legume, precum și prăjituri de cereale și pâine - alegerea perfectă. Pentru a preveni obținerea excesului de calorii în alimente, trebuie să fie curățate de piele, de ton gătit, de cod și de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi (1%) sau fără grăsimi, care sunt bogate în proteine, dar cu grăsimi proaste, cum ar fi puiul sau curcanul.

Peștele este o alegere frumoasă. Peștele poate fi un supliment sănătos la dietă în timpul sarcinii. Peștele conține acizi grași omega-3 care pot preveni hipertensiunea arterială. Cauzată de sarcină și preeclampsie. Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, foarte utili pentru dezvoltarea celulelor creierului la un copil. Potrivit unor studii, un alt punct de plus al includerii diferitelor tipuri de pește în dietă este că, dacă o femeie însărcinată nu mănâncă pește, nu va naște cât de repede ar putea, astfel încât, fără îndoială, copiii se vor naște cu o inițială mare.

Un număr mare de preparate din pește din dietă nu prezintă niciun pericol; De obicei, peștele conține unele grăsimi, dar este bogat în vitamina B, fier, zinc, seleniu și cupru. O mare varietate de pești este un supliment minunat sănătos la dieta ta. „O bună varietate de fructe de mare” include somn, scoici, ipecKy, crabi, croaker, plată, eglefin, hering, homar, macrou, marlin, stridii, biban (proaspăt și de mare), ruf, halibut Pacific, Pacific saury, Damishish, somon și limbajul mării. Nu există alți pești, vezi articolul următor. În general, femeilor însărcinate li se recomandă să nu mănânce mai mult de 340 de grame de pește pe săptămână. Această cantitate poate fi împărțită la cerere: 2 x 170 g, 4 x 85 g sau alte opțiuni, oferind un total de 340 Scopul - să nu depășească 340 de grame de pește în fiecare săptămână.

• Alimentele care ar trebui evitate sau consumate ar trebui să fie moderate

TREBUIE SĂ ATENȚIE CU REMEDIILE FAVORITE. Dacă o femeie urmărește câte calorii consumă pentru a nu fi supraponderală, atunci un bărbat nu ar trebui să cumpere alimente inutile. 11echsnie, bomboane de ciocolată, prăjituri, plăcinte, chipsuri, bomboane și înghețată co-larz are o cantitate imensă de calorii în plus. Este util pentru ambii soți să excludă alimentele inutile din dieta lor. Pro-Vuktas, pe care îl numim „inutil”, sunt de obicei bogate în calorii, grase și conțin în același timp puține sau deloc substanțe utile pentru bărbat, soția sa și copilul în creștere. Puteți mânca alimente inutile în cantități mici, dar nu le faceți parte obișnuită a dietei. Poate că unui bărbat nu îi place această idee, dar nu durează mult. Tu însuți vei descoperi că eliminarea produselor inutile din dieta ta te va ajuta și pe tine.

Unele produse pot provoca LISTERIOZĂ. Unele produse lactate și alte alimente nu ar trebui excluse din dieta unei femei însărcinate. În jurul. Sunt o sursă obișnuită de otrăvire alimentară numită listerioză. Astfel de produse conțin lapte nepasteurizat, toate produsele obținute din lapte pasteurizat, brânzeturi moi precum Brie, Camembert și Monterey Jack, cu excepția cazului în care sunt păsări de curte gătite complet, carnea nu este gătită complet, fructele de mare nu sunt gătite complet și nu sunt cârnații gătiti complet. Pentru a evita această problemă, nu mâncați aceste brânzeturi și nu procesați, fără carne și fructe de mare până când nu sunt gătite complet.

Unii pești nu consumă alimente. În ciuda faptului că peștele este o sursă excelentă de nutrienți, unele soiuri nu ar trebui consumate în timpul sarcinii, deoarece pot conține substanțe periculoase ca urmare a poluării umane. Studiile au arătat că femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce anumite tipuri de pești mai mult de o dată pe lună, precum rechinul, peștele-spadă, stavridul, cafeneaua și tonul (proaspăt sau congelat). Conservele de ton sunt puțin mai sigure, dar este permisă doar o porție de 170 de grame pe săptămână (ar trebui inclusă în rata obișnuită de 340 de grame pe săptămână, discutată în detaliu mai sus).

Unii pești de apă dulce, precum bibanul, știuca sau păstrăvul lacului, sunt, de asemenea, periculoși de mâncat. Pentru a fi sigur, consultați rapoartele din zonă privind siguranța peștilor de apă dulce. Peștii pot conține, de asemenea, paraziți, bacterii, viruși și toxine. Sushi este un fel de mâncare din pește care poate conține paraziți sau viruși. Midiile netratate care sunt consumate ca alimente pot provoca hepatita A, holera sau gastroenterita. Nu consumați pește neprelucrat în timpul sarcinii!

Alți pești care nu ar trebui consumați în timpul sarcinii sunt specii care trăiesc în ape calde tropicale - în Florida, Insulele Caraibe și Hawaii. Nu mâncați următorii pești „locali” din aceste zone: barracuda, luzar, gouper, mahimahi, gresie și ton crud.

• Contează când mănâncă?

Studiile au arătat că femeile însărcinate care consumă porții mici de alimente frecvent pe parcursul zilei oferă un sprijin nutrițional mai bun copiilor lor în creștere decât femeile care mănâncă porții mari de trei ori pe zi. În ciuda faptului că primesc același număr de calorii, există diferențe.

Am constatat că menținerea nivelurilor constante de substanțe nutritive (consumând porții mici și frecvente) este mai bună pentru dezvoltarea fetală decât consumul de porții mari și apoi luarea unei pauze de la consum. Trei mese pe zi înseamnă că nivelul nutrienților crește și apoi scade în timpul zilei, ceea ce nu este foarte bun pentru un copil în curs de dezvoltare. Consumul de porții mici ajută, de asemenea, la prevenirea problemelor legate de sarcină, cum ar fi greață, arsuri în inimă și indigestie.

Soții pot încerca să mănânce împreună. Secțiuni de femei scriu mai puțin și probabil că o va lua mai devreme sau mai târziu decât este obișnuit un bărbat, dar soții pot planifica. De exemplu, luați micul dejun împreună, aproximativ la aceeași oră în fiecare dimineață. Ar trebui să faci asta în continuare. Dacă un bărbat nu poate veni acasă să mănânce când o femeie ar trebui să mănânce, el nu ar trebui să mănânce atât de mult cât mănâncă în mod normal la cină. Trebuie să ai puțin spațiu pentru a mânca și a mânca împreună cu soția ta înainte de culcare. Lucrând împreună, vă puteți ajuta reciproc să petreceți timp împreună. Și trebuie amintit - aceasta este pentru binele femeii și al copilului care se va naște!

• Este consumul necontrolat de alimente?

Un bărbat poate fi surprins de combinații ciudate de produse pe care soția lui le consumă. De ani de zile comedianții au folosit „castraveți murati cu înghețată” pentru a afișa curiozitățile multor femei însărcinate. Un bărbat poate descoperi că preferințele soției sale nu sunt atât de străine, fie că pot fi chiar străini! Nu suntem siguri de ce femeile pot dobândi preferințe alimentare ciudate, dar multe studii demonstrează că este cauzată de schimbările hormonale și emoționale care apar în timpul sarcinii.

Pentru multe femei însărcinate, preferințele alimentare ciudate sunt o parte normală a sarcinii. Consumul anumitor alimente poate fi benefic sau dăunător. Dacă o femeie consumă alimente bogate în nutrienți și benefice, ar trebui să fie încurajată să le folosească în limite rezonabile. Dacă mănâncă alimente bogate în zahăr, grăsimi și bogate în calorii, oferă-i să mănânce ceva mai util.

Top. Aceasta este starea în care o femeie însărcinată va mânca lucruri necomestibile, cum ar fi înghețată, lut, zaț de cafea, amidon de porumb, ceară și altele. Acest tip de alimentație necontrolată se numește punctul culminant, care nu este foarte util pentru o femeie și pentru copilul ei. Pot apărea probleme precum tendoanele intestinului, lipsa nutrienților și constipația severă.

Dacă o femeie mănâncă astfel de peșteri, ar trebui să o convingi să vorbească cu medicul tău despre asta. El poate oferi un înlocuitor, de obicei fier, pentru a face față acestei probleme. Nu încurajați femeia să mănânce alimente necomestibile.

Lichid necesar unei sarcini sănătoase. Un bărbat ar trebui să-și convingă soția să bea multe lichide în timpul variabilității. Apa este cea mai bună opțiune, dar alte lichide sunt acceptabile. Alimentele și băuturile care pot furniza cantitatea potrivită de lichide includ legume, lapte și produse lactate, fructe și sucuri. Unele ceaiuri de plante pot fi utile pentru diverse probleme legate de sarcină.

Cafeaua, ceaiul și apa carbogazoasă nu trebuie utilizate ca surse de lichide în timpul sarcinii - pot avea un conținut ridicat de calorii, conțin sodiu și cofeină, care acționează ca un diuretic. Dacă ați găsit apă carbogazoasă cu conținut scăzut de sodiu și fără cofeină, o femeie se poate bucura de ea, dar pentru a evita obezitatea, femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce multe lucruri dulci.

Opt pahare de lichid de 225 de grame pe zi este un obiectiv bun de realizat împreună. O femeie poate bea apă fiartă sau îmbuteliată, dar dacă preferă apa îmbuteliată, asigurați-vă că a trecut testele de sănătate. Apa din alimentarea cu apă municipală îndeplinește rareori standardele minime de igienă. Dar faptul că această apă îmbuteliată nu o face mai bună. Dacă soții iau apă dintr-o fântână din locația lor, ar trebui să discute acest lucru într-una dintre consultările prenatale. Medicul dumneavoastră vă va spune despre posibilitatea de a bea apă de fântână.

Utilizarea unor astfel de cantități de lichid este importantă din mai multe motive. Permite organismului să absoarbă substanțele nutritive, să creeze celule noi, să mențină constant volumul și temperatura sângelui - toate acestea sunt foarte importante în timpul sarcinii! La urma urmei, volumul sângelui femeii crește; Utilizarea unor cantități mari de fluide ajută aceste schimbări. Cel mai probabil, o femeie se va simți mai bine în timpul sarcinii dacă bea mai multe lichide decât de obicei. Un bărbat poate observa că în multe dintre articolele referitoare la diferitele afecțiuni din timpul sarcinii descrise în capitolul 3, spunem că consumul de cantități mai mari decât cele normale de lichide poate atenua unele dintre probleme. Utilizarea unor cantități mari de lichid are, de asemenea, următoarele avantaje:

• rezistență crescută
• lupte mai ușoare
• Prevenirea cefaleei
• Prevenirea infecțiilor uretrale

Dacă un bărbat bea multe lichide pentru a-și întreține soția, va fi util și pentru el. Studiile au arătat că majoritatea oamenilor, bărbați și femei, nu beau suficient pentru a satisface nevoile corpului lor.

• Îndulcitori artificiali

Studiile nu au arătat că aspartamul (Nutrasweet) este dăunător femeilor însărcinate. Fenilalanina din aspartam se adaugă la fenilalanina obținută din alimente. Dacă aceasta este o problemă pentru o femeie, atunci un bărbat trebuie să fie atent să nu mănânce alimente și băuturi care conțin aspartam. Zaharina este un îndulcitor artificial găsit în unele alimente și băuturi; efectul său asupra sarcinii nu a fost încă studiat. În ceea ce privește ultimii îndulcitori artificiali, nu suntem suficient de informați pentru a le spune cititorilor cât de sigure sunt pentru femei.

Cel mai bun sfat pe care îl putem oferi unei femei este să nu folosiți îndulcitori artificiali sau să le folosiți în cantități limitate în timpul sarcinii.

---