Bărbați și dietă - Ghid de frumusețe

Bărbații alimentează altfel decât femeile - de ce este așa?

Studiile științifice au arătat: de la jumătatea anilor 30, bărbații câștigă multă greutate corporală. Odată ce încep să se îngrașe, bărbații încearcă să oprească această tendință mult mai rar decât femeile. 70% dintre toți bărbații cu vârsta de 50 de ani sunt supraponderali (pentru comparație: doar aproximativ 43% dintre toate femeile în jur de 50 de ani împărtășesc această problemă cu maeștrii creației). Evident, lipsa generală de voință a bărbaților la dietă este legată de conștientizarea corpului. În timp ce femeile își observă „mânerele de dragoste” și acționează activ împotriva lor, bărbații, de obicei, nici măcar nu înregistrează mărimea taliei crescânde. În cabinetele medicale germane este clar că bărbații încep să se îngrijoreze de ei înșiși și de corpul lor doar atunci când sunt deja evidente primele probleme de sănătate. Cu toate acestea, dacă bărbații au auzit semnalele de alarmă, aceștia rămân, de obicei, pe minge mai durabil decât femeile și renunță la programul de dietă doar când și-au atins greutatea țintă.

Poate fi generalizat cu acest lucru: bărbații se îngrașă mai întâi, nu își observă problema sau, din cauza stomacului lor, sunt percepuți de alții ca „băieți întregi” pentru o lungă perioadă de timp. Doar atunci când apar problemele de sănătate, bărbații se confruntă cu problema și mai des rezistă până la capăt.

Femeile tind să prefere dietele accidentale decât o schimbare generală a dietei. Vrei să te încadrezi într-o rochie specifică sau să arăți o figură de bikini pe plajă. Astfel de diete vizează pierderea rapidă în greutate și sunt extrem de nepotrivite pentru bărbați: imediat ce începe o dietă accidentală, corpul cade mai întâi pe sursele de apă pentru a obține energie, apoi golește depozitele de carbohidrați și apoi se descompun mușchii. Deoarece bărbații au o masă musculară mult mai mare decât femeile, descompunerea masei musculare este, de asemenea, mult mai rapidă. Desigur, reducerea masei musculare nu este scopul unui om - nu vrea să piardă mușchi, ci grăsime. Și aceasta este o regulă de aur pentru bărbați: stai departe de dietele accidentale!

Aproape toate dietele se bazează pe respectarea unor reguli dietetice și restricționarea aportului zilnic de calorii. Bărbaților le este mult mai dificil să stabilească un stil de viață sănătos decât femeile. Mulți bărbați nu se tem decât de reguli dietetice complicate, liste lungi de cumpărături și ore de gătit. Prin urmare, o dietă perfectă pentru bărbați este una simplă și ușor de integrat în viața de zi cu zi.

Cum dieta bărbaților?

Pentru bărbați și femei, deopotrivă, dacă doriți să slăbiți, trebuie să consumați mai puțină energie (sub formă de calorii) decât consumați. Un om care cântărește 80 kg are nevoie de aproximativ 1900 Kcal pe zi (rata metabolică bazală) și - în funcție de activitate - încă 10% până la 50% din rata sa metabolică bazală (metabolismul performanței). Rotația de performanță poate fi influențată - sportul moderat, de exemplu, dar munca fizică îl face să crească și astfel bărbatul activ poate mânca mai mult decât un „cartof de canapea” tipic. Dar se recomandă prudență: chiar și cei care sunt activi fizic pot pierde în greutate numai dacă echilibrul energetic global este negativ.

Cu toate acestea, 1900 Kcal + Kcal din cheltuielile de performanță sunt destul de multe dacă dieta planifică în mod înțelept aportul de calorii. Mesele bogate în calorii trebuie evitate, precum și „gustarea constantă între ele”.

Bărbații - spre deosebire de femei - văd de obicei o dietă ca un proiect, similar cu construirea unei case. O abordați într-un mod structurat, doriți să planificați și să păstrați o imagine de ansamblu. Bărbații pot profita de această atitudine de bază folosind din ce în ce mai multe aplicații care le fac mai ușor să numere caloriile și să arate pierderea în greutate în grafică, brățări de fitness sau alte opțiuni de asistență tehnică.

Există programe curente de dietă special pentru bărbați?

Planurile speciale de dietă pentru bărbați sunt dificil de găsit. Oricine navighează pe internet sau librării va observa rapid că majoritatea programelor sunt adaptate femeilor. Dar cum ar trebui să arate o dietă optimă pentru bărbați?

Majoritatea bărbaților au o preferință justificată biologic pentru o dietă bogată în grăsimi și proteine. Pe de altă parte, consumul dulce sau bogat în carbohidrați este mai mult pe lista lucrurilor fără care ar putea face bărbații. Acest lucru are legătură cu starea fizică de bază a unui bărbat - masa musculară necesită proteine!

Conform ultimelor descoperiri științifice, un plan de dietă optim pentru bărbați arată astfel:

Lactate

Produsele lactate sunt esențiale pentru o dietă echilibrată. Bărbații care au o masă musculară mare sau care doresc să-și construiască mușchiul printr-un program sportiv trebuie să furnizeze corpului lor materialul de construcție necesar - iar acest material de construcție (proteine de înaltă calitate, vitaminele A și B) este furnizat de quark, iaurt și brânză. Produsele ușoare pot fi alese în timpul unei faze de dietă. Ele ajută la menținerea echilibrului energetic și sunt la fel de gustoase ca și omologii lor cu conținut ridicat de calorii. Aproximativ 30% din alimentele consumate ar trebui să fie alcătuite din produse lactate.

Buni carbohidrați

Glucidele sunt sursa supremă de energie. Dar fii atent aici - doar carbohidrații buni aparțin farfuriei: cereale integrale în loc de produse din făină albă (pâine integrală, orez, tăiței), în loc de muesli de ciocolată, fulgi de ovăz, cartofi și alte legume bogate în fibre sunt mai bune. Carbohidrații buni ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din dieta ta.

fructe și legume

Fructele și legumele vă umplu, vă mulțumesc și aparțin în cantități mari pe fiecare farfurie. Furnizor optim de minerale, vitamine și fibre. Dacă doriți, vă puteți bucura de legume ca legume crude. Aproximativ 20% din alimentele consumate zilnic ar trebui să conțină fructe sau legume.

Carne, cârnați și pește

Ghidul de mai jos este: Produsele din carne sau cârnați trebuie consumate în jurul a două, cel mult de trei ori pe săptămână. Fără absolut nimic prea gras și schimbați salamul cu piept de curcan sau bratwurstul cu o friptură.

Multe tipuri de pești sunt indispensabile, deoarece peștele oferă acizi grași omega-3 sănătoși și iod. Macrou sau somon (ambii pești de mare) de două ori pe săptămână, iar corpul este aprovizionat în mod optim. 20% din alimente pot consta din carne, cârnați și pește. Nu ar trebui să fie mai mult.

Bărbații ar trebui să combine cu siguranță o dietă cu un program de exerciții pentru a opri pierderea musculară cât mai mult posibil. Antrenamentul muscular moderat și unitățile cardio regulate sunt potrivite. O jumătate de oră de antrenament de trei ori pe săptămână este suficientă.

Cantitatea pe care o bei este, de asemenea, importantă. Ar trebui să fie de cel puțin 1,5, mai bine 2 litri pe zi. Ceaiuri de apă, plante sau fructe - orice gust bun este permis.

Ce se face fără dacă este posibil?

În mod clar: batoanele de ciocolată, mesele gata, fast-food-ul și alcoolul nu fac parte din meniul unei diete. Din când în când poate fi și pizza congelată și berea. Bucurat cu moderatie complet ok - doar nu zilnic.

Concepte de dietă pentru bărbați

În trecut, au fost concepute unele concepte de dietă care sunt adaptate în mod specific nevoilor bărbaților.

Una dintre dietele clasice pentru bărbați este dieta Atkins. Fondatorul acestei forme de nutriție, medicul Robert Atkins, se bazează pe aportul de grăsimi și proteine fără aproape carbohidrați. O nouă dietă se practică în patru faze. În faza inițială, aportul de carbohidrați este limitat la 20 de grame pe zi, în fazele ulterioare aportul este crescut puțin câte puțin. Aportul de grăsimi și proteine este permis aproape fără restricții - indiferent dacă mâncați aripi de pui, friptură, ouă, cârnați sau sos de smântână, indiferent de gustul bun. Scopul nu este de a oferi organismului carbohidrați rapid utilizabili, astfel încât toată energia să fie obținută din rezervele de grăsime.

„Dieta burger” este o dietă oarecum neobișnuită, care este ideală pentru bărbați. Fondatorul - Maik Metze - a trăit timp de jumătate de an exclusiv pe hamburgeri dintr-un bine-cunoscut lanț de fast-food, dar a avut grijă să consume în medie doar aproximativ 1400 kcal pe zi. Cu această dietă neobișnuită, el a reușit să slăbească 35 kg în șase luni. Avantajele sunt evidente: fără gătit și cumpărături greoaie și pot fi integrate oricând în viața de zi cu zi.

Dieta cu formula

Dietele încercate și încă includ dietele cu formulă, în special pentru bărbați. Cu aceste diete, dieta consumă zilnic o cantitate redusă de calorii pe băutură. Și aici, avantajul: poate fi ușor și perfect integrat în viața de zi cu zi.

Nici FDH (mânca jumătate) nu se demodează niciodată. Aici dietatorul mănâncă mâncarea pe care o mănâncă întotdeauna - doar jumătate.

Concluzie

Dar, indiferent dacă dieta Atkins, burger, formula sau FDH, toate au un singur lucru în comun: nimeni nu poate dura mult. Oricât de promițătoare sau de gustoase ar suna. Nu sunt distractive. La sfârșitul anului contează echilibrul caloriilor consumate și consumate. Nimic nu s-a schimbat în legătură cu asta. Dacă mănânci prea mult, te îngrași.

Dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți greutatea pe termen lung, trebuie să vă schimbați dieta. Și în așa fel încât să ți se potrivească. Glucidele, grăsimile și proteinele în proporții rezonabile, nu prea mult și nici prea puțin. Înlocuiți obiceiurile bolnave cu cele mai sănătoase.

Cumpărați diferit, încercați rețete noi, o viață de zi cu zi mai activă. Nimeni nu trebuie să se descurce fără ceva. Nu există un număr de calorii și niciun plan de masă pre-pregătit. Este vorba despre un stil de viață nou, care este distractiv atât cu mâncarea cât și cu exercițiile fizice. Deci, kilogramele scad de la sine. Și nici ei nu se vor întoarce.