Băuturi proteice utile după antrenamentul de forță; Ce viață
Dacă intrați astăzi într-o sală de sport, veți descoperi aproape imediat reclame pentru shake-uri proteice, pe care le puteți mânca fie la bar direct după antrenament, fie le puteți cumpăra acolo. Există cocktailuri gata preparate sau bine-cunoscute pulberi, care ar trebui să sprijine creșterea musculară atunci când sunt dizolvate în lapte sau apă. Dar chiar are sens asta? Cât de important și de corect este să luați aceste băuturi proteice?
Băutura ar trebui să asigure aportul de proteine
„Dacă te antrenezi din greu și vrei să ai succes în construirea mușchilor, ar trebui să mergi cu siguranță pentru băuturile proteice.” Și mai ales imediat după antrenament, proteinele ar putea fi absorbite deosebit de bine, iar mușchii ar putea fi susținuți în creștere - cel puțin la fel de mult ca și opinia declarată a majorității proprietarilor de gimnastică și Producător de diverse shake-uri proteice. Dar nu este deloc atât de clar. Cei care se antrenează pentru condițiile fizice fizice în cadrul normal, practic nu au nevoie de aceste băuturi. Cel puțin nu dacă are o dietă echilibrată. Necesarul de proteine este apoi mai mult decât acoperit cu aportul zilnic de alimente. Somonul, tonul sau carnea de vită pot asigura aprovizionarea, precum și lapte degresat, cacao, tofu sau mazăre și linte, de care vegetarianii ar trebui să fie mulțumiți. Există, de asemenea, o mulțime de proteine în produsele din cereale. Prin urmare, furnizarea de proteine este garantată fără probleme.
Atunci de ce băuturile proteice?
Buna intrebare! Singurul lucru care vorbește pentru băuturi este factorul de timp și comoditate, deoarece nu trebuie să pregătiți o masă pentru a vă lua proteinele după antrenament. Cu toate acestea, Ökotest nu a acordat un rating bun niciunui shake de proteine testat. Cei mai mulți nu își merită banii, cei mai buni au venit cu un „suficient” neplăcut. Ingredientele au fost destul de discutabile și studiile pe care producătorii le-au pus la dispoziție pentru a dovedi eficacitatea preparatelor lor nu au fost științifice. Riscul de a pierde literalmente o mulțime de bani pe medicamente ineficiente este extrem de mare.
Scuturările de proteine nu sunt întotdeauna complet inutile. Dacă te antrenezi peste nivelurile normale în sporturile de competiție, poate avea sens adăugarea de proteine la suplimentele adecvate - cu condiția să găsești altele bune. În plus, cantitatea specifică trebuie calculată cu precizie și, în final, determinată doar de un nutriționist cu experiență sau de un specialist în medicină sportivă.
De câtă proteină are nevoie un atlet?
În medie, un sportiv are nevoie de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. În medie, însă, germanul mediu consumă deja 1,1 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Doar sportivii de rezistență și forță au o cerință semnificativ mai mare, au nevoie de 1,2 până la maximum 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Deci, este clar: majoritatea oamenilor nu au nevoie de acești aditivi.
Accelerați construirea mușchilor
Băuturile proteice de înaltă calitate sau batoanele proteice după exerciții pot accelera construirea mușchilor. Cu toate acestea, ele sunt întotdeauna un ajutor foarte scump. Dar este mult mai important ca și voi să vă antrenați eficient, deoarece „injectarea de proteine” singură nu permite creșterea mușchilor. Este în mod expres doar un ajutor.
Ceea ce distinge o băutură proteică de înaltă calitate?
Un conținut scăzut de grăsimi și zahăr este deosebit de important. Țara producătoare joacă, de asemenea, un rol. Cel mai bine este să utilizați produse germane, deoarece preparatele străine pot conține adesea cel puțin urme de steroizi anabolizanți și, în funcție de țara de origine, pot.
Prea multe proteine - este periculos?
Ca aproape orice supradozaj de nutrienți, supradozajul de proteine are efecte secundare. Prea multă proteină este folosită de organism pentru a genera energie. Deșeurile rezultate pot provoca o presiune durabilă asupra rinichilor, care apoi au mult mai multe de făcut. Acest lucru poate fi deosebit de periculos pentru persoanele cu probleme renale. Prin urmare: întotdeauna are mai mult sens să mănânci proteine din alimente naturale. În acest fel, evitați supradozajul sau riscul de a mânca în exces și vă salvați portofelul.
Un alt mic sfat: De obicei, un milkshaane de banane după exerciții este suficient pentru a vă umple depozitele de carbohidrați și proteine.
Puteți găsi informații despre nutriție - și în afara unui program de fitness - în secțiunea noastră de nutriție. Uită-te!
Premiat de două ori de Focus Money
Pentru revista de afaceri FOCUS Money (numărul 10/2019 și evaluările DFSI), AOK Hessen este din nou unul dintre cei mai buni asigurători de sănătate din Germania. La disciplinele „Servicii pentru familii” și „Campion digital” a primit chiar și statutul excelent. Au fost recunoscute prietenia familială deosebită și cultura inovației pozitive.
Ce viață! Buletin informativ
Nu esti inca membru?
Apoi treceți la AOK Hessen.
Am fi bucuroși să vă sfătuim.
Articole similare:
Tendințe
Stand-up paddling: așa funcționează
Dacă în prezent căutați relaxare și liniște pe apă, lăsați-vă gândurile să rătăcească și să fiți aproape de ...
Sfaturi și trucuri
Cunoaște-ți limitele: Cum să eviți supraîntrenarea
Multe ajută foarte mult - cu această atitudine mulți sportivi merg la antrenament cu motivație. Cu toate acestea, dacă acest lucru este prea intens și ...
Instruire pentru sănătate
Partea 5 a seriei de yoga: Cobra
Yoga oferă amestecul perfect de tensiune și relaxare cu exerciții speciale de respirație și elemente de meditație. Folosit corect ajută ...
Instruire pentru sănătate
Exerciții de spate - așa vă antrenați nucleul
Mușchii puternici ai miezului nu sunt importanți doar în sport. De asemenea, pentru o postură verticală și mișcări de zi cu zi, cum ar fi aplecarea sau ...
Sfaturi și trucuri
Mișcare: fitnessul de zi cu zi este ușor
Nu toată lumea are timpul sau înclinația de a face mișcare în mod regulat. Mișcarea este importantă pentru a menține corpul în formă ...
Instruire pentru sănătate
Tehnici de relaxare: Vest și Orientul Îndepărtat în comparație
De secole oamenii au căutat modalități de a-și găsi drumul înapoi la ei înșiși după situații stresante. Fiecare cultură are ...
Instruire pentru sănătate
Ameliorarea stresului - tratarea stresului (examenului)
Elevii lui Hessen sunt sub presiune. Un sondaj reprezentativ realizat de catedra de marketing și dezvoltare a afacerilor de la Universitatea din Hohenheim a arătat că ...
Fitness digital
Auto-urmărire: nou trend
Probabil ați auzit de noua tendință de auto-măsurare, unde toate proprietățile posibile ale corpului sunt digitale ...
Fit zilnic
Mușchi dureroși: doar un remorcher inconfortabil?
Fenomenul destul de nepopular al mușchilor dureroși apare mai ales după sarcini neobișnuite sau deosebit de grele. Acestea sunt în general caracterizate prin ...