Bea mult; apa l-a făcut să slăbească revista Therapeutes
Apa potabilă îl face să piardă în greutate este o întrebare recurentă.
De fapt, 30% până la 59% dintre adulți încearcă să piardă în greutate crescând aportul de apă (1, 2).
Multe studii arată că a bea mai multă apă poate fi benefic pentru pierderea în greutate și echilibrul în greutate (3).
Acest articol vă spune cum apa potabilă vă poate ajuta să slăbiți.
Dacă bei mai multă apă te poate face să arzi mai multe calorii
Majoritatea studiilor enumerate mai jos au observat efectele absorbției unei porțiuni de apă de 0,5 litri (17 uncii).
Apa potabilă crește cantitatea de calorii pe care o ardeți, ceea ce este cunoscut sub numele de cheltuieli energetice de repaus (4).
La adulți, s-a dovedit că cheltuielile energetice de odihnă cresc de la 24% la 30% la 10 minute după apa potabilă. A durat cel puțin 60 de minute (5, 6).
Sprijinind acest lucru, un studiu efectuat pe copii supraponderali și obezi a constatat o creștere de 25% a cheltuielilor de energie de repaus după ce a băut apă rece (7).
Un studiu efectuat pe femei supraponderale a analizat efectele creșterii zilnice a apei cu peste un litru (34 uncii). Cercetătorii au descoperit că, pe o perioadă de 12 luni, aceasta a dus la o pierdere în greutate suplimentară de 2 kg (4,4 lbs) (8).
Deoarece aceste femei nu au făcut alte modificări ale stilului de viață în afară de aportul de apă, aceste rezultate sunt foarte impresionante.
În plus, ambele studii indică faptul că consumul de 0,5 litri (17 uncii) de apă a dus la 23 de calorii suplimentare arse. Anual, acest lucru echivalează cu aproximativ 17.000 de calorii - sau peste 2 kg (4,4 lbs) de grăsime.
Alte câteva studii au monitorizat persoanele supraponderale care au băut între 1 și 1,5 litri de apă pe zi timp de câteva săptămâni. Cercetătorii au descoperit reduceri semnificative în greutate, indicele de masă corporală (IMC), circumferința taliei și grăsimea corporală (8, 9, 10).
Aceste rezultate pot fi și mai impresionante atunci când apa este rece. Când bei apă rece, corpul tău folosește mai multe calorii pentru a încălzi apa pentru a o aduce la temperatura corpului.
Ce trebuie să vă amintiți: Consumul de 0,5 litri (17 uncii) de apă poate crește numărul de calorii arse într-o oră. Unele studii arată că poate duce la slăbire modestă.
Apa potabilă înainte ca mesele să reducă pofta de mâncare
Unii oameni cred că consumul de apă înainte de mese reduce pofta de mâncare.
De fapt, pare să existe un adevăr în spatele acestui lucru, dar aproape exclusiv pentru adulții de vârstă mijlocie și vârstnici (11).
Studiile efectuate la adulți în vârstă au arătat că apa potabilă înainte de fiecare masă poate crește pierderea în greutate cu 2 kg (4,4 lbs) pe o perioadă de 12 săptămâni (4, 11).
Într-un studiu, participanții la vârstă mijlocie supraponderali și obezi care au băut apă înainte de fiecare masă au pierdut cu 44% mai multă greutate, comparativ cu grupul care nu a băut mai multă apă (4).
Un alt studiu a mai arătat că apa potabilă înainte de micul dejun a redus cantitatea de calorii consumate în timpul mesei cu 13% (12).
Deși poate fi benefic pentru persoanele de vârstă mijlocie sau în vârstă, studiile efectuate la persoane mai tinere nu au arătat aceeași scădere impresionantă a consumului de calorii.