Beneficiile ciclismului d; apartament 7 motive bune pentru; Fă-o! Echipamente sportive
Bicicleta staționară este exercițiul ideal pentru a-ți construi mușchii și a-ți subțire picioarele și coapsele în timp ce arzi calorii.
Dar acestea nu sunt singurele beneficii, oferă și un sentiment de fericire, scade stresul și anxietatea, reduce riscul diverselor boli și este extrem de eficient împotriva colesterolului rău.
Să vedem mai detaliat beneficiile unei biciclete de exerciții.
1. Bicicleta staționară este bună pentru inimă !
Până când nu se dovedește contrariul, inima este un mușchi și, ca atare, ar trebui antrenată în mod regulat !
O inimă bine antrenată induce o frecvență cardiacă mai mică, atât în repaus, cât și în timpul exercițiului, astfel încât bate mai rar și este mai puțin stresată.
Tensiunea arterială care menține curgerea sângelui prin arterele noastre este, de asemenea, mai mică atunci când inima este mai musculară, deoarece, din urmă, aceasta pompează mai mult sânge cu fiecare contracție.
Exercitând regulat, vă îmbunătățiți funcțiile respiratorii, de asemenea, sunteți mai puțin respirați cu efortul.
Aceste efecte benefice ale oricărui sport de rezistență asupra inimii contribuie la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Persoanele care participă la activitate fizică regulată sunt mai puțin susceptibile de a avea experiența proastă a unui accident vascular cerebral (eveniment cardiovascular).
Bicicleta de exerciții este una dintre diferitele modalități de a face exerciții de anduranță, cum ar fi vâslitorul sau antrenorul eliptic (dacă rămânem în familia ergometrelor).
Și dacă nu mă credeți, atunci pedalați 30 de minute de 3 ori pe săptămână, apoi comparați ritmul cardiac de odihnă peste o lună ... veți vedea !
2. Un exercițiu bun pentru capacitatea respiratorie ?
Ciclismul în mod regulat, staționar sau nu, nu vă va crește capacitatea pulmonară (volumul de aer care poate fi inhalat).
Trebuie să mergeți la activități precum înotul sau scufundările pentru a juca pe capacitatea pulmonară.
Dar, pentru că există un dar, știm că activitatea fizică crește performanța musculară, ceea ce va duce la o formă de toleranță la efort și la o scurtă respirație pe treptele casei scării.
În plus, antrenamentul frecvent de rezistență vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de respirație, deoarece învățați să gestionați mai bine frecvența și intensitatea respirației în timpul exercițiului.
Persoanele care suferă de astm, de exemplu, își pot ameliora simptomele datorită exercițiilor fizice (solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră înainte de a efectua orice activitate fizică).
3. Întărește și tonifică picioarele
Partea inferioară a corpului dvs. va fi deosebit de stresată prin creșterea rezistenței pe bicicletă. Nu ezitați să o variați, trecând de la rezistență scăzută pentru încălzire la rezistență maximă în timpul antrenamentului, dar întotdeauna treptat.
Rețineți că cureaua abdominală nu va fi lăsată afară, însă într-o măsură mai mică.
Deci, nu, coapsele și fundul nu se vor dubla ca dimensiune, chiar dacă mergeți frecvent pe bicicletă. Rămâne în primul rând un exercițiu cardio care nu se va potrivi cu planurile dvs. de culturism. Sunt de acord.
Dar va fi capabil să vă rafineze și să vă tonifice coapsele și fesele dacă sunteți obișnuit și dacă puneți intensitatea potrivită în sesiunile voastre. Rețineți că, pentru aceasta, vom uita sesiunile lungi de 45 de minute „plan-plan” de cardio pe bicicletă în favoarea sesiunilor mai scurte, dar mult mai intense, pe formatele HIIT, TABATA sau RPM.
Amintiți-vă întotdeauna să completați munca cu un antrenament superior.