Beți corect când mergeți cu bicicleta - bicicleta; sănătate

Publicat de Armin 12 noiembrie 2018

Ce și cât trebuie să beau în timp ce merg cu bicicleta?

Înainte, în timpul și după turul cu bicicleta, fiecare motociclist ar trebui să bea suficiente lichide sub formă de băuturi adecvate, cantitatea exactă fiind dependentă de numeroși factori, precum tipul de ciclism, intensitatea exercițiului, durata, nivelul de antrenament și Clima depinde.
Am tratat pe larg tema ciclismului și a băutului.

Se bea corect vara

La temperaturi exterioare corespunzător ridicate, organismul uman își reglează temperatura corpului pe cât posibil prin transpirație.
Dacă există o solicitare fizică, cum ar fi ciclismul sportiv, el poate pierde cu ușurință unul până la doi litri de lichid pe oră.

Și nu numai asta. Cu apa pierde și minerale valoroase, în special sare, care se observă adesea prin depuneri de sare pe piele.

Corpul nostru reacționează sensibil la deficite de lichide chiar mici.
Conform studiilor științifice, o pierdere de apă de două procente din greutatea corporală poate duce la o scădere extremă a performanței și chiar la crampe musculare.

Prin urmare, este important să faceți în mod regulat, despre toate 15 până la 30 de minute aproximativ 100 până la 250 de mililitri A bea chiar și atunci când nu există senzație de sete.
Dacă s-a instalat deja setea, de obicei este prea târziu. Corpul semnalează o lipsă acută de lichide și îi restrânge performanța.
În special pentru sportivii care activează în ciclism, acest lucru poate avea consecințe fatale în timpul unei competiții. În anumite circumstanțe, un an obositor de antrenament a fost în zadar doar din cauza comportamentului greșit de băut.

Băuturile potrivite pentru ciclism

Apa minerală bogată în sodiu, băuturi speciale pentru sport și spritzere cu suc de fructe auto-amestecate sunt cea mai bună modalitate de a asigura o cantitate suficientă de lichid, minerale și sare.

Pentru a satisface cerința de sare vara, experții recomandă între 0,5 și 1,0 grame de sare pe litru Lichid.

Motocicliștii care preferă să-și pregătească propriile băuturi pot preveni deficiența de sare prin simpla adăugare a unui vârf de sare de masă. Dacă doriți să dozați mai precis, puteți utiliza și tablete de sare.

În ciclismul activ, necesarul de energie, în special pe distanțe mari, este extrem de mare.

Băuturile sportive izotonice sunt ideale aici pentru că, pe lângă apă și toate mineralele importante, conțin și carbohidrați și astfel previn nu numai deshidratarea, ci și prevenirea foamei temute.

Otravire cu apa: ce este?

Printre alergători, bicicliști și alți sportivi de rezistență există unii care pur și simplu beau prea mult un lucru greșit.

Rezultatul poate fi un așa-numit Hiperhidratare sau hiponatremie care în cel mai rău caz se termină fatal.

Un exemplu trist este moartea unui triatlet britanic în timpul unei competiții Ironman din 2015. El a murit ca urmare a unui creier umflat.
Ce s-a întâmplat? Atletul a luat cantități suficiente de lichid în căldură, dar nu a acordat atenție compoziției sale corecte.

Riscul otrăvirii cu apă crește pe măsură ce corpul elimină sărurile cu transpirația și nu le recuperează. De aici și termenul „hiponatremie”, care înseamnă ceva asemănător cu un nivel scăzut de sodiu.

În ciuda unui lichid suficient, raportul apă-sare din organism este dezechilibrat. Lichidul absorbit intră într-un țesut. Apa este reținută în creier (Г - deme). Presiunea intracraniană rezultată afectează centrul respirator și, în cazuri extreme, duce la moarte.

Bicicliștii nu ar trebui niciodată să subestimeze acest risc! Deci, nu este bine să forțați băuturile în corp înainte, în timpul și după tur.

De îndată ce apare un sentiment de rău sau apa se „înghesui” în mod vizibil în stomac, maximul a fost depășit. Alimentarea cu lichid trebuie redusă.

Simptomele posibile ale otrăvirii cu apă sunt:

dureri de cap severe, mai ales palpitante
Greaţă
Oboseală
confuzie
umflarea mâinilor și a picioarelor
respirație grea, respirație șuierătoare

Sfaturi speciale pentru iarnă

În general, bicicliștii sunt adesea mai puțin însetați iarna decât vara, deoarece transpiră mai puțin. Cu toate acestea, ar trebui să beți suficient lichid chiar și în sezonul rece.

Numai din acest motiv pentru a preveni uscarea membranelor mucoase ca urmare a aerului mult mai uscat în timpul iernii.

Indiferent dacă este vorba de antrenament sau competiție cu bicicleta: Cel mai important lucru este că echilibrul zilnic este corect. Asta înseamnă să „realimentezi” cât este eliminat. În plus, asigurați-vă că băuturile nu sunt prea reci. Temperatura corpului este ideală. În ceea ce privește compoziția băuturilor, se aplică aceleași reguli ca și vara.

Formula de băut pentru sportivi

Dacă doriți să determinați cât de mare este cu adevărat cerința suplimentară aproximativă, puteți utiliza următoarea formulă simplă:

Pierderea transpirației (litri) = greutate înainte de efort (kilograme) - greutate după efort (kilograme) + aport de băutură în timpul efortului (litri).

În practică, acest lucru înseamnă că vă cântăriți nevestit înainte și după tur. Dacă rezultatul este zero, echilibrul fluidelor dvs. este echilibrat.

În caz contrar, rezultatul (pierderea transpirației) corespunde aproximativ cantității de băut care trebuie compensată sau pe care ar trebui să o luați în plus data viitoare.