Bicicletă ideală pentru slăbit Pierdere în greutate
publicat de Julian în Ciclism 16/07/2020 la 16:20
Bicicleta de exerciții este o disciplină excelentă pentru a slăbi. Acest lucru vă permite să ardeți multe calorii, să vă creșteți metabolismul bazal și să câștigați mușchi la nivelul coapselor și al gluteilor, mușchii consumând multe calorii chiar și în repaus.
Cât de des ar trebui să mergi cu bicicleta pentru a slăbi? De câte ori pe săptămână aveți nevoie pentru a merge cu bicicleta pentru a arde calorii mai eficient? Există un program de instruire specific pentru a putea obține rezultate convingătoare? Câte calorii sunt arse de bicicleta de antrenament ?
Toate aceste întrebări vor primi răspuns în acest articol. Prin urmare, vă recomand să mă citiți cu atenție. În mai puțin de 10 minute, veți fi mai mult în legătură cu pierderea în greutate cu bicicleta decât majoritatea oamenilor. În mai puțin de 10 minute, veți putea efectua și urma un plan de acțiune pas cu pas care vă va permite pierdeți primele kilograme în mai puțin de 30 de zile.
Sunteți gata ? Deci să mergem !
Câte calorii sunt arse cu bicicleta de antrenament ?
Prima întrebare pe care ți-o pui înainte de a dori să mergi mai departe este să știi câte calorii sunt arse de bicicleta de antrenament.
Desigur, acest lucru va depinde de mulți factori, inclusiv de puterea utilizată, dar și de sexul, vârsta și greutatea dumneavoastră.
Cu toate acestea, este larg acceptat faptul că bicicleta de exerciții este una dintre cele mai eficiente discipline pentru arderea multor calorii foarte repede. Este un sport foarte intens care o va face cuplați toți mușchii din lanțul posterior (spate, hamstrings, gambe) într-un mod foarte intens, la fel ca întregul lanț inferior (cvadriceps etc.).
În funcție de intensitatea ta, vei putea arde între 240 și 500 kcal în 30 de minute pe o bicicletă de exerciții.
Este literalmente imens. Sunt aproape 50 de minute de jogging la viteză mare.
Pentru a vă ghida mai eficient, tabelul comparativ de mai jos vă arată calorii arse în funcție de sex, greutate și intensitate în 60 de minute de bicicletă.
Desigur, cantitatea de calorii consumate de bicicleta de antrenament depinde de mulți alți factori. Pentru a obține o estimare mai exactă, ar trebui să purtați un contor de calorii pe încheietura mâinii.
Dacă rămâneți la acest articol, pe lângă descoperirea unui plan de acțiune pas cu pas pentru a pierde primele kilograme în 30 de zile cu bicicleta, vă voi explica și cum să alegeți un tracker de activitate pentru a vă ajuta să progresați în mod durabil.
Bicicleta de antrenament te face să slăbești ?
Pentru simplitate, da, bicicleta de antrenament te face să slăbești. Aceasta este o disciplină care poate arde până la 1000 kcal pe oră, ceea ce este doar imens.
În primul rând, această disciplină vă permite să lucrați pe cardio. Veți putea astfel să vă măriți vo2max.
Apoi, acest sport vă permite să lucrați toți mușchii corpului sau aproape.
Vă veți lucra spatele și antebrațele pentru un sprijin bun și veți lucra mai eficient tot lanțul inferior, adică vițeii, quad-urile, hamstrii, gluteii și alți mușchi.
Construiește mușchi în aceste zone, pe lângă faptul că te ajută arde mai multe calorii în timpul exercițiului, vă va permite să vă creșteți metabolismul bazal, adică cantitatea de calorii arse de corpul dvs. în repaus.
Cât timp să vedeți primele rezultate ?
O altă întrebare pe care o pun mulți oameni este: Cât de repede voi slăbi cu bicicleta de exerciții ?
Va depinde de mai mulți factori. Va depinde de intensitatea ta, de caloriile arse, dar și mai ales de dieta ta și de persistența ta.
Tine minte asta: apa nu trece prin piatră datorită puterii sale, o traversează datorită ei persistenţă.
Persistența și efectul cumulativ sunt cheia pentru a obține rezultate mari rapid și pe termen lung.
Efectul cumulativ este pur și simplu faptul de a acumula acțiuni mici care pot părea nesemnificative zi de zi, dar care, puse împreună, produc rezultate incredibile.
De exemplu, în contextul pierderii în greutate. Pentru a arde un kilogram de grăsime va trebui să au un deficit caloric de 9.000 kilocalorii.
Dacă arzi 500 kcal pe zi sau doar 30 de minute de mers cu bicicleta, nu vei avea rezultate pe termen scurt. Cu toate acestea, după prima lună, veți face aproape a pierdut 2 kilograme de grăsime fără să-ți schimbi dieta. Așadar, imaginați-vă dacă, pe deasupra, obțineți 500 kcal din alimentația dvs., puteți pierde 4 kilograme de grăsime în 1 lună.
Insist pe „4 kg de grăsime” deoarece, prin reluarea sportului și prin hidratarea corectă, puteți pierde complet 10 kg în 1 lună. Aceste 10 kg poate 6 kg de apă și 4 kg de grăsime.
Mai simplu spus, cred că dacă ești o persoană cu adevărat motivată și urmezi un program sportiv specific la zi, și anume 4 ședințe pe săptămână și o alimentație bună, poți absolut pierde 6-7 kilograme într-o lună, inclusiv 2 până la 3 kg de grăsime pură.
Ce intensitate și cât de des sunt ideale pentru a pierde în greutate ?
Prea mult este inamicul binelui. Este important ca corpul dumneavoastră să se poată odihni suficient pentru a putea progresa și pentru a vă oferi rezultatele dorite.
Personal, pentru un neofit, aș tinde să recomand 4 sesiuni pe săptămână de aproximativ 30 de minute fiecare.
Acest lucru ar putea suna mult pentru majoritatea oamenilor, dar amintiți-vă că 30 de minute de exerciții de 4 ori pe săptămână sunt mai puțin de 2 ore.
O săptămână este de 168 de ore. Dacă nu aveți 2 din aceste 168 de ore de petrecut pentru sănătatea dumneavoastră, nu este că ai epuizat timpul, ci că prioritățile tale nu sunt cele corecte.
După aceea, dacă ai foarte puțin timp, nimic nu te împiedică să faci asta 6 ședințe de 20 de minute pe săptămână. Cu toate acestea, rețineți că aveți nevoie cel puțin 2 ore pe săptămână pentru a începe să aibă rezultate convingătoare în prima lună.