Bicicliști nutriționali NÜRNBERGER Insurance
Cu mâncarea potrivită pentru mai multă performanță în timpul antrenamentului.
În ciclism, nu este vorba doar de viteză, ci și de dieta corectă. Cu sfaturile mele veți ști exact ce trebuie să mâncați în timpul antrenamentului.
Înainte de antrenament: aceasta este dieta potrivită pentru bicicliști.
Consumul de carbohidrați înainte de exerciții fizice va umple rezervele de glicogen ale corpului și va menține nivelul glicemiei la niveluri bune. Carbohidrații cu lanț lung, cum ar fi produsele din cereale integrale, sunt deosebit de potriviți, deoarece vă umple mai mult timp și oferă mai multă energie. Cu alte cuvinte: aveți suficiente rezerve de energie după ce ați mâncat pentru a fi apt pentru tururi mai lungi cu bicicleta. Monozaharide, de ex. B. fructe, nu rezista atât de mult. Un amestec echilibrat al ambelor este o soluție sensibilă.
În timpul exercițiului - luați apă, energie și sare.
Următoarele 3 componente nutriționale sunt considerate a fi pietre de temelie importante în dieta bicicliștilor de curse. Dacă organismul dvs. nu este aprovizionat în mod adecvat cu acestea, acesta nu poate funcționa la cel mai bun nivel.
Cu inForm până la vârf - și pe bicicletă.
Asigurarea suplimentară inForm acoperă costurile pentru verificări de fitness, examene de medicină sportivă, sfaturi nutriționale și multe alte servicii. Pentru performanțe sportive de top, chiar și pe bicicletă.
Când ingerați lichide, substanțele nutritive intră mai repede în celule. De asemenea, îl puteți utiliza pentru a compensa pierderea de lichid prin transpirație.
Acesta este absorbit sub formă de carbohidrați. Dar, indiferent dacă le obțineți din bare, geluri, băuturi sau fructe - corpul dvs. nu poate utiliza mai mult de 80 g de carbohidrați pe oră. Studiați în prealabil lista ingredientelor: conservanții pot duce la intoleranță în cazuri individuale.
De asemenea, aveți nevoie de sodiu, astfel încât apa să nu fie excretată imediat. Mineralul leagă fluidul din corp și asigură contracția mușchilor și conductivitatea nervilor. Acest lucru poate preveni crampele. În ceea ce privește dozajul: 1 g sare pe oră sau un vârf de sare la 0,5 l lichid.
Deja știam?
De asemenea, puteți consuma apă, energie și sare dintr-o dată, de exemplu sub formă de băuturi izotonice. Sau vă puteți amesteca propria băutură. Pentru a face acest lucru, amestecați 1 parte de suc (de exemplu spritzere cu suc roșu cu nectar de coacăze) cu 2 părți de apă și adăugați 1 până la 2 vârfuri de sare pe litru.