Bidu Baumgartner - Pagina de pornire oficială
În Gigathlonul de 7 zile din 2002 am ajuns pe locul 15, ceea ce a fost senzațional pentru mine, cu un timp mediu de antrenament de 60 de minute pe zi; Am reușit să câștig etapa finală la Biel.
Mi se cer adesea sfaturi personale în vederea Gigathlonului din acest an.
Sunt bucuros să transmit experiența mea. Sunt experiențe personale care nu sunt nici dovedite prin studii, nici pretind a fi complete. Sfaturile mele sunt destinate grupului țintă de gigatleti amatori.
mânca
La Gigathlon 2002, rezoluția mea a fost să mănânc bare de calorii, tuburi și băuturi, banane și pâine, dacă este posibil. Desigur, am testat toate produsele la antrenament. În prima zi, proiectul meu a funcționat perfect. În a doua zi, pe fuga de la Thun la Interlaken, stomacul meu a intrat în grevă și am vărsat. Rupt fizic și moral, m-am gândit la următorii pași în timp ce făceam jogging. Din acel moment am mâncat tot ce mi-am dorit. Mi-am ascultat cu atenție corpul. Dacă a spus: „Vreau un sandviș cu salam, o pizza sau un sandviș de student”, el a obținut ceea ce și-a dorit. Din acel moment, valul s-a întors și am devenit din ce în ce mai puternic.
Sfat: Mănâncă ceea ce îți vine să mănânci și mănâncă mult! Dacă este necesar, completați alimentele solide cu produse calorice. Nu încercați produse noi în timpul cursei.
Băutură
Beau cantități mari în timpul unei curse ultra. Deoarece stomacul meu nu poate tolera băuturile izotonice, consum în principal apă și ceai de miere. Nu pot să vă spun cât de mult beau pentru că atunci când este rece și ud, beau mai puțin, când este cald și uscat, beau mai mult.
Mă uit la eliminare! Vreau să pot „prăji” o dată la două ore; dacă acest lucru ar trebui să fie necesar la intervale mai scurte, este în regulă cu mine. Pierdere de timp? Deshidratarea ar duce la o pierdere masivă a performanței.
După trecerea liniei de sosire, beau căni de lichid și nu mă așez până nu pot merge pentru prima dată la toaletă.
Sfat: Bea ce simți și bea foarte mult. Acordați atenție intervalelor pe care le puteți urina.
Dopaj/medicamente
A face față curselor ultra, cum ar fi Inferno Triathlon sau Gigathlon, este o presiune enormă asupra corpului. O articulație poate suferi rapid, oboseală, stomacul se răzvrătește etc. Acestea sunt semne fiziologice ale corpului - se plânge el. Există medicamente pentru fiecare boală. Chiar dacă anumite substanțe nu aparțin categoriei „dopaj”; cu medicamente în timpul cursei, se suprimă vocea corpului.
Când vine vorba de medicamente, trebuie să vă stabiliți limite clare și să le comunicați echipei dvs.
Următoarea regulă se aplică pentru mine. Pot înghiți tot ce este disponibil la Migros, cum ar fi: comprimate efervescente de magneziu sau diferite tipuri de ceai. În plus, îmi completez planul de meniu cu produsele calorice ale organizatorului (sponsorului). În caz de reclamații, mă abțin de la orice fel de medicamente (tablete, tencuieli, unguente etc.)
Sfat: acordați persoanei în care aveți cea mai mare încredere în echipa de sprijin competența de a lua decizia atunci când competiția trebuie abandonată.
Programează cursele
La Gigathlon 2002, corpul meu a trebuit trei zile să-și dea seama ce aveam de gând să fac cu el. Deși am parcurs cursa într-un ritm liniștit, stomacul meu s-a răzvrătit și mi-au durut mușchii în primele câteva zile. Abia în a patra zi a venit energia și am putut să-mi provoc corpul din ce în ce mai mult.
Sfat: începe cursa încet, dar fără a pierde din vedere circuitul de control. Tratați-vă corpul cu atenție și iubire. Pentru a nu vă pune sub presiune, nu vă lăsați informați despre intervalele de timp pentru concurenții dvs. în primele câteva zile.
înot
Oamenii pierd multă căldură prin cap. Apele sunt parțial înghețate. Pentru a-mi menține capul și urechile calde, port mereu două șepci de înot.
Sunt la cel mai mare risc de crampe la vițel atunci când înot. Înainte de fiecare înot, prind o tabletă efervescentă de magneziu bine ambalată (Migros) sub mâneca costumului meu. În caz de crampe, pot lua acest lucru (lăsați-l să se topească în gură, nu înghițiți întreg!).
haine
Fie la Inferno Triathlon, fie la Gigathlon, în fiecare an sunt uimit de cât de prost se îmbracă uneori sportivii. În timpul Inferno Triathlon din 1998, zăpada a căzut din cer pe Grosser Scheidegg. Un ajutor a strecurat pungi negre de plastic peste un atlet care era îmbrăcat doar în trunchiuri de înot, astfel încât să nu ajungă înghețat în Grindelwald.
Sfat: atunci când traversați un permis, luați întotdeauna o schimbare de haine cu dvs.