BodybuildingFitness Thread - Pagina 51
Opțiuni teme
afişa
@Lutasil
Ca un începător întotdeauna antrenament pe tot corpul combinat cu cardio. Ești în studio Apoi, trebuie doar să vizitați un antrenor acolo și să faceți un plan. Nu știu cerințele dvs. etc. Este dificil să faci un astfel de plan fără să te cunoști.
@ Koadec
Zerul este proteic, creșterea în greutate este carbohidrații plus unele proteine. Dacă ești foarte slab, ai nevoie de mulți carbohidrați pentru a câștiga masă. Prin urmare, mâncați mâncați mâncați.;-)
În primul rând, culturismul are loc în cap.
O nutriție adecvată în combinație cu antrenamentul adecvat aduce rezultatul la ceea ce doriți.
Acest lucru depinde de ceea ce doriți (acumulați masa sau dieta)
Cred că nici unul nu este ușor când ești la fel de dependent de culturism ca mine.
În ambele moduri (masă/dietă), în general în culturism, este necesar să faceți un plan nutrițional, altfel este o pierdere de timp și bani.
Iată câteva materiale de lectură: faza de masă
Este important să aflați mai multe.
Fie că citești/vizionezi videoclipuri sau vorbești cu antrenorii tăi din Fiti.
Vă doresc mult succes atunci.
Schimbat de Iceman158 (30.07.2013 la 18:10)
Aș dori să mă raportez și aici.
Acum am găsit în sfârșit o sală de sport potrivită în zona care se deschide vinerea viitoare. M-am înregistrat acolo în avans pentru a economisi niște bani.
Pentru mine o dată:
Vârstă: 19 ani
Dimensiune: 1,80m
Greutate: aproximativ 75 kg
KFA: estimat aproximativ 15-20%
La începutul anului am făcut mult sport acasă, combinat cu cardio, și într-o perioadă scurtă de timp am pierdut 84 kg din greutatea mea actuală, pe care am putut să o mențin de atunci. Întrucât, la un moment dat, mi-am pierdut dorința de a mă antrena acasă, am aruncat planurile peste bord și am început din nou să înfund tot felul de lucruri în mine. Deși nu m-am îngrășat, încă nu mă simt confortabil cu forma actuală a corpului meu, motiv pentru care acum m-am înregistrat în sala de gimnastică.
Scopul meu este clar să construiesc mai întâi mușchi, am crezut că voi urma o dietă, dar asta nu-mi face niciun bine dacă nu am nicio masă musculară pe care să o vezi.
Am decis să fac un plan alternativ pentru tot corpul, pentru a menține varietatea la antrenament ridicată, pentru că altfel m-aș plictisi mult prea repede. Accentul principal aici este pe exercițiile de bază cu gantere libere, la început voi lua doar greutăți ușoare pentru a cunoaște secvențele de mișcare și pentru a le interioriza pentru a preveni deteriorarea cauzată de execuția incorectă.
Iată planul:
TE1
Squats 4x6-8 repetări
Presă de bancă 3x6-8 repetări
Canotaj LH 4x8-10 repetări
Scufundări 3x8-10 repetări
prev. Ridicare laterală/Butterfly Reverse 2x12-15 repetări
TE2
Deadlift 4-5x5 repetări
Presă de banc înclinată 3x8-10 repetări
Trageri 3-4x Max
Apăsați pe umăr 3x8-10 repetări
prev. Ridicare laterală/Butterfly Reverse 2x12-15 repetări
Ce părere aveți despre plan/proiectul meu?
Și apoi există încă întrebarea cu privire la suplimente, cu siguranță voi primi o proteină din zer, încercasem anterior ESN Designer Whey și chiar credeam că este destul de bun, dar probabil voi încerca și zerul de la Optimum Nutrition. Singurul lucru care încă îmi zumzăie în cap ar fi al BCAA, ar trebui să-i iau chiar de la început sau este o risipă pură de bani?
Mulțumesc anticipat
Așa că firul a scăpat din nou pentru ocazie. Am avut din nou dreptate de aproape 4 luni și sunt implicat pe deplin în tot ceea ce merge cu el și m-am distrat mai mult decât a fost de mult timp. Acum, faceți ceea ce nu am făcut cu mulți ani înainte, unde m-am antrenat întotdeauna (3-4 ori pe săptămână), am acordat atenție dietei, dar nu așa cum poate/ar trebui să fie așa cum am făcut-o cu timpul anterior avea. Cu o soție, un copil și, mai presus de toate, prin muncă, nu totul se poate face așa cum vrei. Cel puțin asta m-am gândit, pentru că, dacă vrei doar și ai din nou stimulentul potrivit, o poți face și la locul de muncă, biroul tău este întotdeauna plin de prostii.;-) Am găsit acum parteneri de formare perfecti pentru mine, care știu să motiveze și, mai presus de toate, toată lumea încearcă să-i depășească pe celălalt. Un punct de plecare perfect pentru construirea motivației.
Așa că acum mi-am spart cea mai bună notă peste tot în ceea ce privește greutățile, lucru care este incredibil de motivant, deoarece am presupus că nu voi mai putea să zgâri acest nivel. Dar, dieta face acest lucru posibil și arată încă o dată cât de important este pentru întregul sport. Este mai distractiv ca niciodată.
Acum am reușit să reduc grăsimea corporală la aproximativ 12% cu aceeași greutate de 112 kg. Scopul este, dacă este posibil, să revin la 4-5%, dacă este posibil fără a aluneca sub marca de 110 kg, ceea ce va fi o întreprindere extrem de dificilă, dacă nu imposibilă la vârsta de 35 de ani.
Dar cu tine? O altă persoană ocupată în acest moment?
@ Schaafschьtze
Zerul este bun, mai ales dimineața și la scurt timp după un antrenament. Recomand cazeină pentru seară/noapte.
Aș părăsi BCAA etc la început, m-aș concentra pe o nutriție bună și proteine bune.
Optimum este o super proteină, pot să recomand și Arnold's, are un gust foarte bun.
Puteți cheltui mulți bani aici, acum am noroc că un prieten de-al meu lucrează în comerțul cu ridicata și că pot obține suplimente relativ ieftin. Am testat mult și în acest moment luați numai zer, cazeină, BCAA, glutamină și, de obicei, un rapel înainte de antrenament (ajută mai ales după o zi obositoare de muncă, altfel nici nu o voi lua).
Diferite supe nu sunt complet inutile, dar nu fac ceea ce fac reclamele producătorilor. Nu există medicament magic (legal) pentru a construi mușchi. Puteți obține multe din dieta potrivită.
@Ruepel
M-am antrenat din greu de la ultima mea postare, urmărind în continuare planul de mai sus, dar nu sunt încă cu adevărat atentă la dieta mea. Am făcut progrese bune, mai ales vizual, dar mai sunt încă multe altele, dar puteți vedea că nu mai stau doar în brațe și refuz orice fel de sport. La urma urmei, mușchii abdominali superiori pot fi deja văzuți, ceea ce reprezintă un adevărat impuls
Problema mea actuală este că nu pot crește greutățile în mod regulat, dar acest lucru se datorează probabil lipsei de nutriție. Valorile mele de forță în prezent:
Squats 3x6x55kg
Deadlift 3x8x60kg
Presă de bancă 3x6x57,5kg
Presă de banc înclinată 3x6x50kg
În prezent, sunt în proces de a mă pregăti cu un plan de nutriție, astfel încât să pot împacheta o anumită masă musculară reală pe el în următoarele câteva săptămâni.
În ceea ce privește zerul, menționasem că doresc să încerc ON-ul, dar acest lucru era clar prea scump pentru mine. Acum am Whey Total Impact de la MyProtein și sunt într-adevăr destul de mulțumit de el, preț bun, gust bun, solubilitate bună și valori de top, ce ai mai putea dori?
Sper să controlez nutriția acum, pentru că antrenamentul în sine nu este o problemă pentru mine, îmi place să merg la studio doar să uit tot stresul și să-mi dau totul.
Nutriția este alfa și omega unităților de antrenament de succes și a succesului. Și asta nu înseamnă doar că acordați atenție că nu vă limitați la consumul de fast-food, dulciuri etc., ci chiar consumați în mod specific carbohidrați, proteine etc. etc. etc.
După cum am spus, m-am întors intens de luni de zile. Pot enumera pe scurt ce este posibil din nou doar prin schimbarea dietei în exercițiile de bază:
Ghemuit: 170 kg (anterior maxim 150 kg)
Deadlift: 170 kg (anterior maxim 140 kg)
Presă de bancă: 165 kg (anterior maxim 140 kg)
Între 6-8 repetări de fiecare dată.
Așa că am reușit să-l împachetez cu adevărat în toate exercițiile și întreaga lucrare doar printr-o nutriție sensibilă și direcționată. Informațiile „de dinainte” pe care nu le-am putut crește cu multe, multe luni înainte, stagnare eternă și acelea erau într-adevăr greutăți pe care nu le-am reușit întotdeauna aici, care au fluctuat foarte mult de la o zi la alta în funcție de ceea ce am mâncat. Sunt în studio de trei ori pe săptămână, uneori patru. În funcție de ceea ce se întâmplă la locul de muncă, trebuie să aduc tot cu un singur acoperiș împreună cu familia mea, care era mai ușor acolo unde erai liber.
Nu știu zerul, dar pare a fi bun! Dar nu mult mai ieftin decât Optimum.
Principalul lucru este că este distractiv, altfel nu este bine. Cel mai bun lucru de făcut este să căutați un partener de antrenament, este extrem de motivant și, mai presus de toate, se poate ajuta și împinge reciproc.
bună tuturor,
nimic nu s-a întâmplat aici de un an, așa că voi lua firul.
Am câteva întrebări despre asta. Aportul de proteine și informațiile dorite despre acesta de la oameni care sunt familiarizați cu acesta.
Din ianuarie 2014 mi-am schimbat dieta și am reușit să obțin îmbunătățiri ca urmare. Cu o înălțime de 1,97 m am avut o greutate de 148,5 kg cu un KFA 42%. Acum cântăresc 105 kg cu un KFA de aproximativ 19%.
În prezent mă antrenez în divizia 2. odată piept și odată spate și umeri. În fiecare caz, există picioare la început și biceps și triceps la sfârșit.
În viitor, voi schimba antrenamentul pe un 3 skplit.
Fac 3 unități de forță și 1-2 unități cardio pe săptămână.
În cele din urmă vine întrebarea: în prezent iau cazeină înainte de culcare pentru a mă asigura că mușchii sunt furnizați peste noapte. Are sens ?
Primesc aproximativ 40-60% din necesarul de proteine prin alimente, restul în suplimente.
Altfel nu îmi voi acoperi macronutrienții.
Mă asigur că consum întotdeauna în jur de 250g proteine în zilele de antrenament și 200g în zilele non-antrenament.
Cum te descurci, cu ce succes?