Bollé Safety Opt reguli pentru protecția împotriva luminii albastre
8 reguli pentru a vă proteja de lumina albastră dăunătoare emisă de ecrane
Lumina albă este alcătuită din toate culorile vizibile, dar cele de pe capătul albastru al spectrului numit lumină albastră pot fi dăunătoare. Ecranele generează lumină albastră la rate mai mari decât lumina emisă de soare. Odată cu numărul tot mai mare de dispozitive digitale din viața noastră, suntem expuși la mai mult timp de ecranare ca niciodată. În multe profesii, angajații își petrec acum cea mai mare parte a zilei de lucru privind fix un ecran.
Acești factori duc la creșterea tensiunii oculare, leziuni retiniene pe termen lung și multe alte boli fizice, mentale și emoționale.
Nu ar trebui să presupunem că numărul de ecrane va scădea în viitorul apropiat. Dimpotrivă: ar trebui să ne așteptăm la o creștere pe termen scurt și mediu. Din fericire, determinând modul în care folosim ecranele, putem găsi modalități de a ne proteja de cele mai grave efecte ale utilizării extinse a ecranului și de expunerea la lumină albastră de înaltă frecvență.
Timpul ecranului
Petrecem mai mult timp cu un ecran decât cu somnul, iar tendința este în continuă creștere, deoarece avem din ce în ce mai multe dispozitive cu ecran. Potrivit raportului audienței totale Nielsen: trimestrul II 2017, adultul mediu din Statele Unite petrece 10 ore și 48 de minute pe zi consumând materiale media. 8 ore și 58 de minute din acest timp au loc în fața unui ecran. În 2016 au fost 8 ore și 42 de minute, în 2015 au fost 7 ore și 33 de minute. Între timp, un raport din 2017 SleepScore Lab a constatat că 79% din populație dormea mai puțin de 7 ore. Bărbații dorm în medie 5 ore 45 de minute, femeile 6 ore și 9 minute.
Utilizarea smartphone-urilor este responsabilă pentru utilizarea sporită a ecranului. Între 2015 și 2017, timpul petrecut de adulți pe smartphone-uri în Statele Unite a crescut de peste două ori. Potrivit unui studiu al utilizatorilor de Android prin Dscout, utilizatorii tipici de smartphone-uri își manipulează telefonul de 2.617 ori pe zi. Utilizatorii frecvenți își manipulează smartphone-ul de peste 5400 de ori pe zi. Datele publicate de Apple au arătat că utilizatorii iPhone își deblochează telefonul de 80 de ori pe zi. Aceasta înseamnă că vă uitați la ecranul dvs. de cinci ori pe oră de veghe.
Timpul petrecut pe ecrane, și în special pe ecrane de computer, crește dramatic în anumite ocupații. În multe industrii a devenit normal ca angajații să-și petreacă întreaga zi de lucru în fața ecranului unui computer. Chiar și în pauză, acești angajați își verifică smartphone-urile și, după muncă, mulți stau în fața televizorului de cele mai multe ori. Aceste niveluri ridicate de expunere la lumină albastră de pe ecrane pot avea efecte grave și potențial permanente asupra sănătății noastre.
Pericolele luminii albastre
Lumina soarelui albă, cu care ne-am obișnuit de milioane de ani, constă în aproximativ 25-30% lumină albastră. Această lumină albastră naturală este redusă în termeni procentuali în lumina soarelui pe parcursul după-amiezii și ne ghidează corpurile în modul somn. Ecranele computerului și alte dispozitive radiază aproximativ 35% lumină albastră și păstrează aceste valori ridicate până seara târziu.
Cercetări recente au arătat că aceste niveluri ridicate de expunere la lumina albastră pot avea diverse efecte asupra sănătății și bunăstării noastre. Expunerea îndelungată la particule de mare energie la capătul albastru al spectrului luminii vizibile poate deteriora receptorii din ochi. Lumina artificială pe timp de noapte poate promova o varietate de probleme de somn și poate duce la boli fizice, emoționale și mentale.
Sănătatea ochilor
Lumina albastră declanșează stres fotochimic care poate deteriora celulele retiniene din ochi. Retina este un strat de celule nervoase de pe peretele posterior al globului ocular alcătuit din neuroni, cunoscuți și sub numele de fotoreceptori. Acestea percep lumina sub formă de impulsuri care sunt trimise către creier prin nervul mării. Retina este protejată de un strat de celule pigmentare cunoscut sub numele de epiteliu pigmentar retinian (RPE).
RPE hrănește țesutul nervos retinian transportând molecule în și din retină, și astfel formează ochelari de soare biologici care pot absorbi lumina albastră. Atunci când ochii sunt expuși la lumină albastră în concentrații mari sau pentru perioade lungi de timp, le reduce capacitatea de a absorbi lungimile de undă albastre și de a repara daunele. Acest lucru poate determina retina să fie expusă la distrugerea ireparabilă a celulelor de la lumina albastră de mare energie.
tulburari de somn
Ceasul nostru intern, sau sistemul circadian, este configurat pentru a răspunde la lumina naturală. Lumina albastră a soarelui de dimineață împiedică eliberarea hormonului somnului melatonină și ne trezește. Tonurile roșii ale soarelui apus sau lipsa luminii albastre inversează acest proces și pregătesc corpul pentru somnul de noapte.
În societatea modernă, lumina artificială pe timp de noapte induce sistemul circadian să se simtă așa cum este ziua. Expunerea la lumină albastră în orele care duc înainte de culcare afectează capacitatea organismului de a se odihni și provoacă insomnie. Sistemul circadian influențează, de asemenea, funcțiile elementare ale corpului, cum ar fi digestia, tensiunea arterială, reglarea temperaturii și metabolismul, ceea ce poate duce la boli mai grave.
Tulburări afective
Tulburările de dispoziție sunt frecvent asociate cu lumina și ritmul circadian. Potrivit Asociației Americane de Psihiatrie, se remarcă o serie de tulburări ale dispoziției, inclusiv prin tulburări de somn și întreruperea ritmului circadian sau sunt cauzate de un ciclu de lumină neregulat. "Tulburările de somn fac parte din diagnosticul de depresie majoră, boală maniaco-depresivă, tulburare de stres post-traumatic, tulburare de anxietate generalizată și alte tulburări de dispoziție."
Reglarea circadiană este unul dintre sistemele concepute pentru a ne regla starea de spirit. Potrivit lucrării Brains in the city: Neurobiological effects of urbanization de Lambert KG, și colab., „Expunerea intensă nocturnă la lumină care perturbă ritmul circadian poate încuraja tulburările de dispoziție”.
Riscuri de cancer și diabet
Un studiu din 2017 a legat întreruperea ritmului circadian de o capacitate redusă de a repara ADN-ul, ceea ce crește riscul de cancer. „Dacă corpul este treaz noaptea, capacitatea sa de a repara și elimina deteriorarea ADN-ului oxidativ este redusă”, spune managerul de proiect Dr. Parveen Bhatti. „De-a lungul timpului, această acumulare ar crește riscul de cancer în mai multe locații, așa cum s-a observat la lucrătorii din schimbul de noapte”, a adăugat ea.
Un alt studiu a analizat rezistența la insulină și riscul de diabet în raport cu expunerea nocturnă la lumină albastră. „Rezultatele inițiale arată că LED-urile care au fost curățate de lumină albastră interferează mai puțin cu ritmul circadian noaptea și, de asemenea, par să prevină apetitul crescut și rezistența la insulină care au fost observate la subiecții testați atunci când au fost expuși la luminile LED convenționale noaptea”, a spus Dr. Martin Moore-Ede, fost profesor la Harvard și șef al proiectului de cercetare.
Protejeaza-te
Din fericire, există mai multe modalități de a te proteja de lumina albastră. Ochelarii/lentilele de contact sunt esențiale pentru a atenua efectele luminii de intensitate mare, dar există multe alte modalități de a vă asigura siguranța. Unele dintre acestea sunt foarte simple, cum ar fi: B. reproiectarea locului dvs. de muncă. Următoarele măsuri de siguranță pot ajuta la prevenirea efectelor negative ale luminii albastre.
Ergonomia la locul de muncă
Mobilarea locului de muncă aduce o contribuție decisivă la reducerea oboselii ochilor la ecran. De exemplu, linia superioară a monitorului ar trebui să fie sub nivelul ochilor la o distanță de 50-75 cm. Aceasta înseamnă că ar trebui să priviți în jos la centrul ecranului la un unghi de 15-20 de grade.
Iluminarea locului de muncă
Nivelul scăzut de lumină ambientală vă obligă ochii să proceseze diferențe puternice de contrast. În același timp, o lumină foarte puternică, cum ar fi o fereastră în fața sau în spatele ecranului, poate tensiona ochii. Aranjamentul ideal la locul de muncă ar fi o fereastră la un unghi față de ecranul computerului, care să permită lumina zilei să curgă fără să vă uimească.
Setări de ecran noi
Reglarea luminozității ecranului este o soluție simplă pentru reducerea oboselii ochilor. Reglați nivelul de luminozitate la lumina ambientală, astfel încât ochii să nu fie deranjați de contrast.
Filtru albastru
Sistemele de operare cunoscute au recunoscut pericolele luminii albastre și au integrat filtrele albastre în dispozitivele lor. Filtrul de noapte Nightshift pe Mac OS și iOS sau Night Mode pe smartphone-urile Android și setările de lumină albastră din Windows 10 permit utilizatorilor să reducă automat emisiile de lumină albastră în anumite momente. Există, de asemenea, filtre de lumină albastră pe care le puteți pune chiar în fața ecranului.
Mâncare pentru ochi
Este posibil să vă sporiți protecția naturală a ochilor cu alimente bogate în nutrienți sau aditivi alimentari. Luteina și zeaxantina se găsesc în mod natural în alimente precum spanacul, varza și alte legume cu frunze. Meso-zeaxantina poate fi găsită la anumite specii de pești. Există, de asemenea, suplimente nutritive care oferă o doză zilnică rezonabilă.
„Antioxidanții retinieni găsiți în natură, cum ar fi luteina și zeaxantina, nu pot fi transformați suficient de repede pentru a ține pasul cu cantitatea de lumină albastră dăunătoare din jurul nostru”, a spus Michael A. Smith, MD. „Toți vom arăta abstinența luteinei foarte repede. Și cu dispozitivele care emit lumină albastră acum omniprezente, riscul degenerescenței maculare este în creștere. Densitatea pigmentului macular trebuie menținută prin adăugarea de luteină și zeaxantină. "
Antioxidanții retinieni naturali, cum ar fi luteina și zeaxantina, nu pot fi transformați suficient de rapid pentru a ține pasul cu cantitatea de lumină albastră dăunătoare din jurul nostru
Examen de ochi
O varietate de boli oculare tratabile ar putea adăuga efectele luminii albastre, dar adesea ne neglijăm examenele oculare. Un sondaj Simplyhealth din Marea Britanie a constatat că peste jumătate dintre persoanele cu vârste cuprinse între 40 și 75 de ani nu au avut un examen ocular recent, deși medicii oftalmologi recomandă persoanelor peste 40 de ani să li se verifice ochii la fiecare doi ani.
Regula 20-20-20
Dr. Beth Lennox, oftalmolog la Cambridge Eye Care din Ontario, Canada, sugerează regula pragmatică 20-20-20. Faceți o pauză de 20 de secunde la fiecare 20 de minute și concentrați-vă privirea spre ceva aflat la cel puțin 20 de metri distanță. „Această regulă simplă vă va oferi ochilor o pauză binemeritată și va reduce stresul de a lucra pe computer”, explică Lennox.
Ochelari de lumină anti-albastru
Pentru o protecție completă împotriva luminii albastre, ochii trebuie protejați printr-un filtru. Ochelarii de înaltă calitate cu filtre de lumină albastră protejează purtătorul de toate sursele de lumină albastră. Aceste ochelari de protecție sunt deja foarte apreciate de jucătorii de computere care petrec ore întregi în fața ecranului. Dar nu numai jucătorii pot beneficia de aceste ochelari. Majoritatea oamenilor sunt expuși la niveluri periculoase de lumină albastră.
Lucrătorii de birou își petrec cea mai mare parte a zilei în fața unui ecran și sunt, de asemenea, expuși la lumină artificială puternică care conține lumină albastră. Nu numai munca de birou expune oamenii la niveluri periculoase de lumină albastră, dar multe alte locuri de muncă au probleme similare. Persoanele care lucrează în laboratoare de cercetare, fabrici de autoturisme, pe șantierele de construcții, în magazine și pe sistemele de petrol, gaze, minerit și electricitate sunt expuse la lumina albastră dintr-o mare varietate de surse.
Un studiu asupra luminii albastre realizat de cercetători din Toronto a testat această teorie. Nivelurile de melatonină ale persoanelor care au fost expuse la iluminare interioară puternică și care purtau ochelari de lumină anti-albastru au fost comparate cu cele care au fost expuse la lumină slabă normală fără ochelarii de protecție. Când ambele grupuri au prezentat niveluri similare de melatonină, acest lucru a întărit ipoteza, că lumina albastră are potențialul de a suprima somnul și că ochelarii cu lumină anti-albastră oferă o protecție adecvată.
Există o varietate de ochelari cu filtru de lumină albastră pe piață, cu diferite niveluri de protecție. Ochelari și ochelari care îndeplinesc standardul european pentru protecția ochilor - EN166 - au un standard mai înalt decât ochelarii similari din SUA și Asia. Acest standard european se referă la toate tipurile de ochelari individuali de protecție a ochilor care protejează împotriva diferitelor pericole care pot deteriora ochii sau pot afecta vederea.