Brațe și picioare de scândură statice - Top 10 exerciții de bază

Acest exercițiu cu două suporturi întărește abdomenul de bază, fesierii, hamstrings, brațele și spatele.

exerciții

Într-o poziție cu patru picioare, genunchii sub șolduri și mâinile pe podea așezate sub umeri, ridică brațul drept și piciorul stâng. Țineți poziția timp de 15 secunde, apoi schimbați laturile (brațul stâng, piciorul drept).

Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept, bazinul neutru (dezamorsat), fesele contractate și umerii și șoldurile aliniate. Umerii rămân jos și gâtul lung.

  • Momentul potrivit: Efectuați 3 seturi de 15 secunde alternativ (1 set = partea dreaptă și partea stângă).
  • Varianta dinamică pentru a merge mai departe: După ce ați scos brațul drept și piciorul stâng, efectuați lovituri mici de braț și picior controlând mișcarea și stabilizând bazinul. Apoi întoarceți-vă (bătăile mici ale brațului stâng și ale piciorului drept). Efectuați de la 10 la 15 bătăi pe fiecare parte.