Broccoli de pui din Asia - Rețete sănătoase, cu conținut scăzut de calorii

Detalii

Rețetă cu conținut scăzut de calorii pentru o tigaie rapidă din Asia

O tigaie asiatică rapidă, cu conținut scăzut de calorii pentru cină. Pur și simplu delicios și practic. Se prepară rapid și ușor, cu conținut scăzut de carbohidrați și sănătos. Deoarece o mulțime de legume diferite sunt combinate într-o tigaie asiatică, acestea nu sunt doar foarte sănătoase și hrănitoare. În plus, oferă suficientă varietate, astfel încât să existe ceva pentru fiecare gust.

Tigaie Asia cu legume și dovlecei

În această rețetă cu conținut scăzut de calorii pentru o tigaie cu conținut scăzut de carbohidrați din Asia, am folosit broccoli și ciuperci ca ingrediente principale. Desigur, vă puteți pregăti și tigaia din Asia cu alte legume. Dovleceii sunt ideali aici. Cu 16 kcal la 100 g, sunt foarte săraci în calorii și sănătoși. În ceea ce privește gustul, dovleceii se potrivesc perfect într-o tigaie asiatică.

Broccoli de pui din Asia - Rețete cu conținut scăzut de calorii

Tigaie Asia cu pui, vegetariană sau cu orez

Mi-am pregătit tigaia Asia cu pui cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru varianta vegetariană, desigur, puteți lăsa carnea. Aveți deja o rețetă vegetariană delicioasă pentru o tigaie asiatică cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă doriți și câțiva carbohidrați, puteți servi tigaia din Asia cu orez. Fie gătești orezul pe lângă tigaia din Asia, fie pui orezul direct în tigaie. Pentru a face acest lucru, gătiți orezul timp de aproximativ 8 minute și apoi puneți-l în tigaia din Asia. Acolo lași orezul să fiarbă în sos încă 5-10 minute.

După cum puteți vedea, panoul din Asia poate fi variat după cum doriți. Indiferent dacă preferați un conținut scăzut de carbohidrați cu legume, cu orez, cu pui sau vegetarian, o tigaie asiatică poate fi combinată cu fiecare gust.

ingrediente

150g benzi de pui (165 kcal)

200g broccoli congelat (60 kcal)

50g ciuperci (12 kcal)

Sare, piper, condimente de usturoi, bulion de legume,

1 linguriță miere (20 kcal)

1 linguriță sos de soia (3 kcal)

1 linguriță de ulei de susan (41 kcal)

1 linguriță de susan (30 kcal)

manual

Asezonati puiul cu sare si piper si sotati-l.
Între timp, puneți broccoli în apă clocotită cu sare și lăsați-l să se absoarbă timp de aproximativ 10 minute.
Tăiați ciupercile în cuburi mici și prăjiți-le cu puiul.
Scurgeți broccoli și adăugați în tigaie cu puiul și ciupercile.
Pentru sos, amestecați bulionul de legume, sosul de soia, mierea și uleiul de susan cu 1 linguriță de apă rece.
Se toarnă sosul peste tigaie și se lasă să fiarbă puțin.

Dacă doriți, puteți servi tigaia asiatică de pui cu orez.