BULETIN DE FEDERAȚIE EUROPEANĂ
MUTĂRI 2018 BULETINUL FEDERAȚIEI EUROPENE A CULTURII FIZICE FUNDAMENTALE n 128 mai iunie iulie august 2018 În curând vara, să revenim în formă cu acest număr special de „abs”!
MUTĂRI 2018 Rezumat Pagina 1: Pagina de copertă 2: Rezumatul Pagina 3: Un cuvânt din partea președintelui Pagina 4: Sfaturi din partea directorului tehnic Pagini: 5/6/7/8/9/10/11: abdominale pe podea Pagina 12/13: Bunăstare Sănătate-Respirație Pagina 14: Acupunctură și VO2MX Pagini 15/16: Citiți pentru dvs. Pagini 17/18/19: „Trăiască bicicleta” Dr RUFFIER Pagini 20/21/22: „Ce vindecă prin exerciții conform la tratatul practic de gimnastică medicală »Dr. RUFFIER Pagini 23/24: Unde se practică Mișcările culturii fizice fundamentale este revista Federației Europene a Culturii Fizice Fundamentale Marcă și model înregistrat ISSN: 2259-7808 Director de publicare: Anne-Marie OUDIN Redactor-șef: Bruno BERTRAND FECPF M d A 1/3 rue Frédéric Lemaître 75020 Paris Tel: 06 64 12 17 49 www.gymruffier.com [email protected]
Sfaturi din partea directorului tehnic 34 ABDOMINALE Vine vremea bună, revistele își fac titlul cu stomacul plat, „batoane de ciocolată”. Abdominalele frumoase și bine concepute sunt lucruri de vis pentru mulți oameni, mai ales odată cu sosirea zilelor însorite. Astfel, mulți dintre voi vă veți lansa la nesfârșite serii de exerciții de tot felul pentru a vă întări abdomenul și sper să vedeți faimoasele batoane de ciocolată. Dar, din păcate, nu există abs abs fără o dietă adecvată! Cu toții avem abs, dar sunt mai mult sau mai puțin acoperite cu un strat de grăsime. Pentru a vă vedea mușchii ieșiți, trebuie să slăbiți. În medie, pentru a avea abdominale vizibile pentru femei, aveți nevoie de o rată de grăsime de aproximativ 15% și pentru bărbați de aproximativ 10%. În Statele Unite, specialiștii în fitness au o zicală: „70% dintre abdomenele frumoase se fac în bucătărie și 30% la sală”. - = - = - = - = - = - = - --- În acest număr veți găsi o mulțime de sfaturi practice despre GIMNASTICĂ dar și despre ANATOMIE: o cunoaștere minimă a anatomiei este esențială pentru a avea abdominale frumoase, fără risc. Bruno BERTRAND Director tehnic al FECPF Pentru a cunoaște elementele de bază ale CPF, 18 + 3 ale participării la MISCĂRI DE costuri
Abdominalele de la sol ANATOMIA ȘI ÎNȚELEGEREA ROLULUI ABDOMINELOR Nu încercați să faceți abdominale bune (factori de sănătate abdominali) o tactică cam ca în fotbal (unde folosim 4 4 2 sau 2 3 5, etc.) Aflați dacă ar trebui să facem timp de criză, urmat de foarfece, pedalând timpul de ridicare a bustului sau inversați ordinea mișcărilor Soluția la problemă nu este acolo! 5 Este esențial să știm că DREPTURILE MARI nu sunt singurii mușchi abdominali. Există trei straturi de mușchi abdominali, mușchi care au direcții diferite și, prin urmare, permit mișcări diferite; în plus, pot lucra singuri, împreună în perechi sau în toți trei. Primul strat de mușchi: Les Grands Droits. (mușchiul superficial) Mușchiul rect pe partea dreaptă și mușchiul rect pe partea stângă sunt separați de linia albă (Aponevroză), linia albă este linia mediană a abdomenului. Începe la nivelul sternului, în fața cuștii toracice și se extinde vertical până la simfiza pubiană.
Abdominale la sol Al doilea strat muscular: mușchiul oblic exterior sau grand oblic al abdomenului. 5 Mușchiul oblic intern sau mai mic oblic al abdomenului.
Abdominalele de pe podea Mușchiul TRANSVERS este adevărata teacă a mușchiului stomacului. Începe de la spate și acoperă întreaga înălțime a abdomenului, dar nu se învârte dintr-o parte în alta. În mijloc nu există mușchi, ci o aponevroză. Al treilea strat de mușchi: transversul. (mușchi adânc) 5 * APONEVROSE: Membrana fibroasă albă, foarte rezistentă, care acoperă sau învelește mușchii, servește drept mijloc de inserție a acestora sau care separă doi mușchi adiacenți de două planuri musculare. Exemplu: aponevroze ale mușchilor oblici și transversali. Ambroise PARE, I, 7, în LITTER. EXERCIȚII ABDOMINALE LA TEREN CU UTILIZAREA PICIILOR Aceste exerciții creează o constrângere suplimentară care nu trebuie neglijată: pârghia picioarelor! Pentru a simplifica până la extrem, să folosim modelul unei macarale, cu cât brațul macaralei se desfășoară cu atât mai puțin sarcina: Brațul manetei 2 m = 1250 kg. Brațul manetei 6 m 70 = 436 kg. Practicați în mod regulat cultura fizică fundamentală în cercul dvs., este cel mai bun mod de a vă menține în formă.!