Cafea înainte de antrenament cu greutăți, alergare; înot
Probabil că știi asta. Următorul antrenament de forță, Crossfit sau chiar o cursă lungă de rezistență sunt în program și te lupți cu lipsa maximă de încredere. În astfel de cazuri, mulți apelează la stimulatori pre-antrenament sau băuturi energizante. Dar puteți obține, de asemenea, un plus de motivație pentru antrenament într-un mod natural cu cafea și cofeină?
Fondatorii de la Frankfurt ai BRAIN BREW s-au gândit, de asemenea, la această întrebare și au dezvoltat apoi băutura cu același nume pe baza cafelei Cold Brew și au adăugat aminoacizi activând fiziologic (BCAA) și substanțe nootrope precum ginkgo și ginseng. Dar cel mai bun lucru este că BRAIN BREW nu conține zahăr sau îndulcitori și, prin urmare, poate fi utilizat și în dietele paleo sau ketogene. Dar, înainte de a-mi prezenta experiențele personale și rezultatele testelor cu BRAIN BREW, să aruncăm mai întâi o privire asupra relației dintre cafea, mișcare și sănătate!
Cafeaua este favorita de lungă durată printre germani: oamenii beau în jur de patru căni pline pe zi. Pentru sportivi, cafeaua neagră s-a mutat de mult într-un fel de sfat din interior. WADA (Agenția Mondială Antidoping) monitorizează îndeaproape utilizarea și efectele cofeinei în sporturile de competiție. Dar ce înseamnă cafeaua ca un stimulent natural al performanței în sport?
Cofeina ca rapel de performanță? Așa afectează organismul cafeaua și cofeina
Cei care consumă cafea se simt mai atenți, mai concentrați și mai puțin obosiți. Unii au inima fluturând, alții merg mai des la toaletă după o ceașcă de cafea dimineața. Faptul este că cofeina afectează sistemul nervos, digestia și circulația sângelui.
Ingredientele active ale cafelei asigură o eliberare crescută de hormoni ai stresului. Nivelul de adrenalină crește. Acest lucru poate îmbunătăți concentrația pentru o perioadă scurtă de timp. În același timp, activitatea rinichilor și a intestinelor crește. Acest lucru are un ușor efect laxativ - în special pe stomacul gol. Prin urmare, este recomandabil în special alergătorilor să obțină lovitura de cafea în timp util înainte de o cursă, astfel încât să existe timp pentru o toaletă posibil datorată.
Cofeina stimulează și inima. Dacă aveți tensiune arterială crescută, ar fi mai potrivit să evitați cafeaua care conține cofeină.
Vrei să slăbești și să te întrebi dacă cafeaua te poate ajuta? Nu este util doar ca cafeaua să aibă un efect pozitiv asupra digestiei, crește mișcările intestinului și, în același timp, crește funcția de filtrare a rinichilor. În plus, temperatura corpului crește după consumul de cafea. Drept urmare, corpul tău arde mai multe calorii, facilitând pierderea în greutate în general.
Consumul de cafea înainte și în timpul antrenamentului: cafeaua vă îmbunătățește performanța?
Studiile au analizat deja dacă cafeaua și cofeina pot îmbunătăți performanța atletică. În cazul cofeinei, este departe de a fi clar dacă are un efect pozitiv asupra fitnessului în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, cafeaua neagră este considerată un rapel la îndemână.
Puteți beneficia de cafeaua neagră, mai ales atunci când faceți sport de anduranță. Datorită efectelor sale asupra corpului uman, vasele se extind. Acest lucru vă face mai ușor să respirați, iar cofeina vă face mai alertă. Cofeina, împreună cu alte substanțe stimulatoare, vă asigură că puteți rezista mai mult în timpul antrenamentului.
Beneficiile fizice ale efectelor cafelei par astfel clare. Cu toate acestea, nu uitați că cafeaua nu poate fi în niciun caz singura sursă de lichid, deoarece este un obiect de lux. Asigurați-vă corpului o cantitate suficientă de apă de băut în viața de zi cu zi pentru a vă hidrata corpul. Dacă vă place, puteți folosi și cafea extinsă, adică pur și simplu o cafea cu multă apă în plus. De exemplu, o cutie de BRAIN BREW sau o ceașcă de cafea normală pot fi pur și simplu întinse astfel încât să iasă 500 ml sau chiar mai multă băutură. Deci, dacă nu doriți o lovitură mare înainte de antrenament, dar doriți întotdeauna mici stimulente de mini motivație în timpul sesiunii de antrenament, puteți obține un spritzer de cafea printr-o alergare lungă sau o sesiune de fitness mai lungă.
Cafeaua rece preparată ca alternativă la cafeaua convențională?
Pentru sportivii de forță și cei de rezistență, performanța în timpul antrenamentului este deosebit de importantă. Vrei să fii alert, concentrat și puternic? Cafeaua neagră este un mijloc dovedit de creștere a rezistenței atletice pe scurt. Numeroase studii au arătat deja că.
Dar există o altă alternativă pe piață care poate fi, de asemenea, utilă și, în același timp, vă poate proteja stomacul: prepararea rece este o cafea preparată la rece despre care se spune că este mai eficientă decât cafeaua convențională. Cum poate fi asta?
Cafeaua normală conține mai multe ingrediente percepute pozitiv. Cofeina este una dintre ele. De asemenea, conține teofilină și teobromină. Toate acestea te vor ajuta să treci prin puterea ta și chiar să slăbești. În ce fel diferă tipurile convenționale de cafea de variantele preparate la rece?
Cafeaua preparată la rece diferă de cafeaua obișnuită, în principal prin felul în care este preparată. Deoarece prepararea rece este preparată cu apă rece, procesul de fabricație este deja mai blând. În plus, stomacul dvs. beneficiază de un conținut mai scăzut de acid. Cel mai bun: Vara, cafeaua rece preparată este o băutură răcoritoare!
Este suma care contează! Cât de multă cafea promovează performanța atletică?
Cafeaua este o băutură populară care te încălzește și te trezește în același timp. Cu toate acestea, nu este totul pozitiv: din cauza substanțelor stimulante, cum ar fi cofeina, persoanele stresate și cei care suferă de hipertensiune arterială ar trebui să fie mai atenți cu ei. Atunci când faceți exerciții, întrebarea fundamentală care se pune este câte cesti de cafea sunt în regulă să aibă un efect benefic.
Prea multă cafea are un impact negativ asupra performanței și bunăstării în unele cazuri. Practic, este suficient dacă consumați un espresso înainte de antrenamentul fizic. Acest lucru vă poate crește puterea și vă poate face mai puternic pentru sesiunea de antrenament. În același timp, este important să nu exagerați, motiv pentru care ar trebui să beți maximum trei espresso pe zi.
Pe lângă posibilitatea de a bea cafeaua înainte de a face mișcare, o puteți accesa și în timpul antrenamentului. Acest lucru vă permite să durați mai mult și să faceți câteva repetări sau seturi. Aveți însă grijă să nu vă suprasolicitați corpul.
Concluzie - bea cafea în timp ce faci mișcare sau nu?
În cele din urmă, multe studii sunt de acord că cafeaua are un efect stimulator asupra circulației. Acest lucru permite sportivilor să beneficieze de performanțe mai bune atunci când a fost consumată cafea. Efectul maxim îl atingeți la aproximativ o jumătate de oră după consum.
Substanța stimulantă cofeina ajută și la simptomele oboselii. Cu toate acestea, oamenii de știință nu sunt pe deplin de acord cu privire la faptul dacă cofeina are efecte pozitive asupra antrenamentului dumneavoastră. Dacă se ține cont de faptul că WADA observă ingredientul activ cofeină, se pare că este mai probabil să fie de părere în cercurile științifice că are un efect benefic.
Faptele și auto-testele arată modul în care cofeina vă afectează corpul. Tocmai sentimentul de vigilență și prospețime îi ajută pe mulți sportivi să atingă de fapt niveluri mai ridicate de performanță în antrenament sau competiție. Dacă intenționați un maraton sau chiar un triatlon, puteți încerca să vă bucurați de cafea neagră sau cafea rece preparată pentru a vă crește performanța individuală la antrenament.
Dar, după cum sa menționat deja, este important să nu exagerați și să păstrați o doză sănătoasă în sport. Este relativ puțin probabil să supradozajeze cofeina și, de obicei, nu pune viața în pericol, dar efectul puternic asupra sistemului digestiv poate distruge cel mai bun antrenament și cea mai frumoasă competiție.
Câțiva alergători de maraton își înșelează vremurile de vis, deoarece trebuie să se oprească la toaletă de prea multe ori din cauza dorinței extreme de a urina sau a problemelor digestive sau pentru că trebuie să oprească complet competiția din cauza diareei. De obicei, acest lucru nu se datorează doar cantității prea mari de cofeină, ci, în general, faptului că se consumă prea multe produse de nutriție sportivă care nu au fost testate în prealabil.
Prin urmare, ar trebui să utilizați cu siguranță fazele de antrenament pentru a încerca diferite stimulatoare și alimente de competiție și pentru a cunoaște atât efectele, cât și posibilele efecte secundare.
BRAIN BREW în test. Experiența mea cu boosterul natural de preparare la rece
În ultimele câteva săptămâni am avut plăcerea de a fi unul dintre primii care am încercat BRAIN BREW și vă pot spune acum despre primele mele impresii și experiențe cu el.
Practic, sunt deja convins de ideea de bază de a lua un produs natural, blând și de a adăuga alte elemente utile, în special pentru sportivi. Pentru că și eu am folosit adesea fie o băutură energizantă de la supermarket, fie un rapel pre-antrenament de la mărcile clasice de fitness. Dar, în afară de faptul că trebuie să fii destul de nevăzător pentru a-l descărca, lista de ingrediente citește cel mai bun din trusa de chimie. Așadar, eram curios dacă puteam obține unitatea pe care mi-o doream în mod natural cu BRAIN BREW.
BRAIN BREW vine la tine în cutia clasică de 250 ml, care este cunoscută și din multe alte băuturi. O astfel de porție are apoi 200 mg de cofeină și, astfel, aproximativ cantitatea de două până la două căni și jumătate de cafea cu filtru normală. În același timp, aceasta este și valoarea maximă recomandată pe consum emisă de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor. În funcție de cât de mult sunteți obișnuiți cu cofeina, aceasta este lovitura pe care o primiți de la BRAIN BREW. Din păcate, aparțin mai mult categoriei drogurilor cu cofeină și beau mai mult de 5 căni de cafea pe zi. Prin urmare, când îl beau repede, BRAIN BREW mă face extrem de treaz, dar nu flutter sau hiperactiv.
Mi se pare foarte plăcut. În loc să merg la antrenament, aș putea să lucrez în mod normal pe scaunul meu de birou fără să înnebunesc cu energie - așa cum este și cu unele boostere pre-antrenament, unde aproape ai impresia că ești pe punctul de a exploda. Dar de ce să scrii despre scaunul de birou, pentru că îți vine să te antrenezi. De aceea, BRAIN BREW este doar doza potrivită pentru mine, pentru că nu am chef să mă plimb cu o vedere totală a tunelului.
Fondatorii au acordat atenție, de asemenea, calității organice pentru cafeaua rece preparată și folosesc doar cafea cu o singură origine, culeasă manual, din Columbia. În plus, după cum sa menționat deja, s-a renunțat la zahăr și îndulcitori și a fost creat un produs pur vegan care nu are aproape nici un fel de calorii cu 33Kcal pe cutie.
Pe lângă valorile conținutului și aportul pozitiv de substanțe pentru concentrare și performanță musculară, problema gustului BRAIN BREW este, desigur, interesantă. Și aici este probabil că opiniile se vor împărți, deoarece prepararea rece nu este pentru toată lumea. Complet diferit de cafeaua rece, normală, BRAIN BREW are o notă ușor fructată și o anumită prospețime care se obține cu o picătură de lămâie.
Amărăciunea pe care o aduce cafeaua rece lipsește cu BRAIN BREW și, în schimb, ai o ușoară aciditate în gust, după cum știi din niște espresso. Desigur, nota de cafea vine și ea, dar mai pe bază de plante și naturală. Deoarece zahărul nu este utilizat, aceste arome naturale se pot dezvolta bine și, atunci când sunt răcite, BRAIN BREW este foarte răcoritoare și oferă gustului o schimbare față de gusturile standardizate din supermarket. Cel mai bine este să încerci!
... și dacă îți place mai clasic, te poți apropia de gustul clasic al cafelei cu o picătură de lapte.
Concluzie cu privire la testul BRAIN BREW
Datorită ingredientelor naturale și de înaltă calitate și a conținutului ridicat de cofeină (mai mult decât dublu față de cel al Red Bull), BRAIN BREW mă convinge mai ales ca o lovitură și o acordare înainte de sport. Nu pot evalua cu precizie efectele pe termen lung asupra concentrației, deoarece sunt în prezent la un regim de doze mari de ginseng și sunt, de asemenea, influențat de acesta. Cu toate acestea, rețeta de bază a BRAIN BREW are sens complet și, prin urmare, nimic nu vorbește împotriva faptului că acest efect este vizibil.
Cel mai important aspect pentru mine este naturalețea ingredientelor, astfel încât BRAIN BREW este, de asemenea, compatibilă cu o dietă mai orientată spre o alimentație curată.
Un pachet de trei BRAIN BREW costă 8,99 €, prin care prețul este redus la 2,49 € pe cutie dacă cumpărați un pachet de 12, pe care l-aș recomanda și din cauza conceptului spa. Dacă luați în considerare calitatea materiilor prime utilizate și ce costă de obicei băuturile reci preparate la rece, consider că acest preț este calculat destul de corect.
Din moment ce eu și fondatorii BRAIN BREW suntem interesați și de părerea dvs. despre BRAIN BREW, există și o ofertă specială pentru dvs.! Cu codul „sportsinsider2019” plătiți cu 10% mai puțin pentru comanda dvs. în magazinul BRAIN BREW.
Așadar, anunțați-mă în comentarii cum înscrie BRAIN BREW cu dvs.!
Afişa:
Această postare conține publicitate.
Conținutul și părerea mea nu au fost influențate de acesta.
Informatii suplimentare.