Calciul, atuul tău pentru sănătate! Doctissimo

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Calciul are o mie de virtuți. Dacă acest mineral ne amintește imediat de puterea oaselor noastre, el joacă multe alte roluri în corpul nostru. Hipertensiune, obezitate. este un partener esențial al sănătății noastre. Prezentare generală a virtuților acestui aliment esențial.

Calciul: ce este și unde se găsește ?

Calciul este un sare minerală. Este cel mai abundent din organism: în jur de 1 până la 1,2 kg la adulți. În acesta din urmă, doza recomandată este de 1000 mg calciu la copiii cu vârste cuprinse între 19 și 23 de ani și 950 mg la cei cu vârsta peste 24 de ani. La sugari, cerința este de 500 mg, 700 mg la copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani, 900 mg la copiii între 7 și 9 ani și 1200 mg până la 19 ani.

„Este esențial să se asigure o acoperire permanentă și suficientă a necesităților de calciu. Având aporturi alimentare apropiate de valorile referințelor nutriționale contribuie la acest lucru. copilărie și adolescență, atunci când stocul osos maxim este la locul său, precum și atunci când îmbătrânire fiziologică de os "informează ANSES.

Calciu se găsește în principal în produsele lactate, dar și în legume, fructe uscate și alte alimente:

• Bazilicul;
• Cimbru;
• Menta;
• Lapte praf;
• Grana padano;
• Parmezan;
• Gruyere;
• Scorţişoară;
• Numaratoarea;
• Tomme;
• Mimoleta;
• Sardine;
• Tofu;
• Lapte.

Rețineți că anumite alimente și medicamente pot scad absorbția calciului prin intestin, cum ar fi spanac, rubarbă, fasole uscată sau medicamente pentru refluxul gastroesofagian.

Beneficiile calciului

Cea mai mare parte a calciului este în oase și în dinți și contribuie la soliditatea lor. Pe baza unor date științifice, autoritățile sanitare europene au stabilit că alimentele și suplimentele alimentare care conțin calciu ajută la:

---