Calculați consumul de calorii - jogging, înot, ciclism

Cum calculați consumul de calorii atunci când faceți jogging, înot și ciclism, câte calorii sunt arse? Liste bazate pe analize științifice.

Este clar că joggingul, înotul și ciclismul te fac să fii subțire, bun pentru circulație și, de asemenea, o distracție sociabilă. Dar cineva speră, de asemenea, să aibă efecte de promovare a sănătății, deoarece chiar și o rundă singură în parc ar trebui să aibă avantajele sale - în vânt și vreme. O metodă științifică dezvoltată în SUA poate fi utilizată pentru a determina valoarea adăugată a acestor activități de fitness.

Compendiul activității fizice - consumul de calorii în tabele

Această schiță a consumului de energie de către corpul uman în timpul mișcărilor de sine a fost creată pentru a permite o comparație uniformă a diferitelor studii pe această temă. A fost publicat pentru prima dată de editorii științifici în 1993, iar o versiune revizuită a apărut în 2000. De atunci, compendiul a fost folosit și în ghidurile științifice populare cu privire la fitness și pierderea în greutate prin sport.

Folosind nivelul echivalentului metabolic (MET pe scurt) utilizat pentru standardizarea dorită, este posibil să se compare diferite tipuri de activitate fizică în ceea ce privește cheltuielile de energie ale acestora. Un MET este, de asemenea, definit ca consumul de o kilocalorie pe kilogram pe oră. Datele enumerate pot fi doar valori orientative medii. Valorile reale variază de la persoană la persoană. Cu ajutorul lor, totuși, puteți face afirmații comparative: care sport consumă mai multe calorii și cum crește consumul de calorii atunci când cresc activitatea sportivă respectivă? Este exact ceea ce se presupune că se va întâmpla în cele ce urmează. Consumul de calorii de jogging, înot și ciclism este comparat folosind actualizarea compedium din 2000. Este important să calculați întotdeauna:

și obține caloriile arse pentru o oră de activitate.

Consumul de calorii în timpul joggingului

Joggingul este în general înțeles ca o alergare relaxată, o incursiune pe îndelete care este în primul rând menită să crească rezistența. Este important să nu vă depășiți niciodată limitele, ar trebui să provoace corpul, nu să-l copleșească. În timp și cu un antrenament continuu, veți descoperi că puteți seta cu ușurință un ritm mai mare. Înainte de aceasta, antrenamentul „violent” este mai degrabă contraproductiv, de obicei duce mai degrabă la frustrare decât la poftă și, dacă trebuie să te torturezi, nu este absolut util pentru sănătatea ta. Dar care este consumul de calorii al joggingului? Valorile aproximative pentru diferite tempo-uri sunt prezentate pe scurt mai jos. Inclusiv viteze de rulare care nu mai pot fi luate în calcul pentru jogging.

Jogging, în general 7,0 MET
Jogging, pe loc 8,0 MET
Alergare, 8 km/h 8,0 MET
Alergare, 10 km/h 10,0 - 10,5 MET
Alergare, 12 km/h 12,5 MET
Alergare, 14 km/h 14,0 MET
Alergare, 16 km/h 16,0 MET
Alergare, 17-18 km/h 18,0 MET
Alergare, cross-country ușor 9,0 MET
Scări rulante 15.0 MET

Consumul de calorii în timpul înotului

Înotul este, de asemenea, un sport recreativ popular pentru a vă menține în formă. Comparativ cu jogging-ul, are avantajul de a fi bun pentru articulații. Jogging-ul poate fi efectuat pentru o perioadă mai lungă de timp, în funcție de tipul de suprafață și încălțăminte, și poate supune articulațiilor gleznei și genunchiului, motiv pentru care ar trebui să aflați exact cum să alergați în avans. Mișcările moi care întâmpină rezistență uniformă în timpul înotului sunt, totuși, lipsite de oboseală puternică asupra tendoanelor și mușchilor prin staționare și compresie. Dezavantajul înotului este că durează mult timp și, dacă nu există întotdeauna un lac accesibil în apropiere, lipsa de spațiu în piscină. Alergarea cu liniștea și liniștea și apropierea de natură este de obicei puțin mai relaxantă. În cele ce urmează, totuși, consumul de calorii atunci când înotați, listat în funcție de diferite stiluri de înot.

Freestyle, moderat 7,0 MET
Freestyle, rapid 10,0 MET
Spate 7.0 MET
Sân 10,0 MET
Fluture 11.0 MET
Crawl, lent 8,0 MET
Crawl, rapid 11,0 MET
Înot lateral, normal 8,0 MET
Apă de călcat, calmă 4.0 MET
Călcarea apei, foarte plină de viață 10,0 MET

Consumul de calorii în timpul ciclismului

Ciclismul merge în continuare puternic. În trecut, o alternativă foarte folosită la mașină și un vehicul de intrare necesar pentru ucenici, stagiari și, bineînțeles, studenți. Astăzi echipamente de înaltă tehnologie cu cadru din carbon și set de lanțuri din titan. Oarecum mai popular cu sportivul de agrement de sex masculin, deoarece își poate trăi dragostea în mare parte înnăscută pentru artizanat și dragostea pentru obiectele tehnice mici, este poate cea mai puternică expresie a unui hobby. Cu toate acestea, se pot întâmpla accidente și mai grave în timpul mersului pe bicicletă, motiv pentru care ar trebui să acordați de urgență importanță protecției materiale și a corpului dacă doriți să o faceți continuu. Astfel ciclismul este probabil cel mai scump sport recreativ dintre cele enumerate aici. Dar cât de mare este consumul de calorii atunci când mergeți cu bicicleta? Următoarele sunt valorile pentru diferite discipline și viteze.

Bicicleta de munte, plat 8,5 MET
Ciclism confortabil 4.0 MET
Ciclism, în general 8,0 MET
Ciclism, 16-19 km/h 6,0 MET
Ciclism, 19 - 23 km/h 8,0 MET
Ciclism, 23 - 26 km/h 10,0 MET
Ciclism, 26 - 32 km/h 12,0 MET
Ciclism,> 32 km/h 16,0 MET

spirit și corp

Pentru a o repeta din nou - ar trebui să rețineți întotdeauna că valorile prezentate sunt doar valori medii. Fiecare persoană are un consum diferit de calorii cu activitatea corespunzătoare. Cu toate acestea, se poate observa din valori că sportul de fitness din punct de vedere financiar cel mai puțin costisitor are, de asemenea, cel mai mare consum de calorii. În plus, atunci când faceți jogging, se poate obține o creștere mai mare a consumului de energie cu o creștere mică a intensității. Măsurat în funcție de factorul distractiv, înotul și ciclismul ar trebui să aibă avantajul, ceea ce ar trebui să fie de fapt cel mai important lucru. Deci, este un finisaj foto clasic pentru a câștiga sportul recreativ cu cea mai mare valoare adăugată. În primul rând, indiferent de caloriile consumate, toate cele trei te fac să fii subțire în mod egal, pentru că nu contează ce faci, ci doar că o faci cu regularitate. În al doilea rând, minții ar trebui să i se acorde întotdeauna spațiu cât efectul fizic dorit. Dacă trebuie să te chinui, te îmbolnăvește mai degrabă decât subțire.