Calculați greutatea ideală pentru calculatorul IMC

Cu ajutorul calculatorului IMC puteți calcula cu ușurință IMC-ul și greutatea ideală în kg. Calculul se bazează pe așa-numita metodă Smart BMI (SBMI). Nu numai înălțimea, sexul și greutatea sunt luate în considerare, ci și vârsta. Puteți afla ce IMC aveți și ce înseamnă asta cu ajutorul calculatorului nostru de trăsnet IMC. De asemenea, veți găsi tot ce trebuie să știți despre IMC pentru copii, sportivi și seniori, precum și alternativele la IMC.

Calculator IMC: calculați greutatea ideală

Creșteți arderea grăsimilor

Clișeul potrivit căruia corpul arde grăsime doar după o jumătate de oră de antrenament a fost demult demult. Chiar și o cantitate ușoară de antrenament este suficientă pentru a utiliza grăsimile ca rezervă de energie a corpului. Pentru a crește efectul de ardere a grăsimii corporale, ritmul cardiac corect de antrenament este deosebit de important.

Concepție greșită: Arderea multor grăsimi nu înseamnă greutate mai mică

Din păcate, s-a stabilit ideea greșită că un nivel ridicat de ardere a grăsimilor duce automat la o greutate corporală mai mică. Este mai important ca mai multe calorii să fie consumate pe o perioadă mai lungă de timp decât sunt consumate prin alimente. Oricine arde multe grăsimi și apoi mănâncă cantități mari de alimente din carbohidrați & Co. anulează rapid efectul de slăbire. De asemenea, este important să beți cel puțin 2,5 litri pe zi. Lipsa fluidelor încetinește metabolismul, care, desigur, include și metabolismul grăsimilor. De asemenea, metabolismul lichidului consumă câteva calorii suplimentare și contracarează senzația de foame.

Realizarea greutății ideale - cum sunt legate carbohidrații și grăsimile?

În timp ce sportivii au nevoie de carbohidrați ca sursă rapidă de energie, ar trebui evitați atunci când slăbesc. Ingerarea lor duce la eliberarea insulinei, care încetinește metabolismul grăsimilor. În plus, se recomandă să faceți unități mai lungi în timpul antrenamentului paralel, de exemplu pentru a obține cu adevărat arderea grăsimilor în timpul antrenamentelor la intervale.

Pentru cel mai bun efect posibil, conform calculatorului IMC, ar trebui să evitați carbohidrații cu două ore înainte de antrenament și în timpul unității de antrenament, de exemplu ca dulciuri sau feluri de mâncare clasice, cum ar fi pastele și cartofii. După antrenament, o dietă bogată în proteine are sens, de exemplu cu pește sau carne slabă.

Înfometarea în general te ajută să slăbești doar pe termen scurt. În această fază, corpul își reduce necesarul de energie și trece la un „mod economic”. În primul rând, retenția de apă și mușchii sunt defalcați. Acest cerc vicios poate fi rupt doar prin mișcare, prin care sunt necesare din nou suficientă energie și proteine pentru a construi mușchi. Pentru a pierde în greutate cu adevărat eficient și pentru a preveni trecerea organismului la modul de economisire a energiei, mulți experți în nutriție recomandă un deficit zilnic de calorii de maximum 500 kilocalorii.

Desigur, sfaturile obișnuite sunt bune și vă pot ajuta să slăbiți. Adesea, sprijinul mental potrivit este cel puțin la fel de important pe lângă o schimbare în dietă și exerciții fizice. Coachingul personal și individual îi ajută pe mulți să depășească obstacolele personale și să găsească noi obiceiuri alimentare.

Strategie optimă pentru reducerea IMC: mâncați bine și deplasați-vă mult

Practic, IMC ar trebui redus printr-o combinație de alimente bine gândite (în mod corespunzător, câteva kilocalorii) și exerciții suficiente. Vă recomandăm să vă antrenați de trei ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute. Combinația de rezistență și antrenament cu greutăți este ideală. Cu cei dintâi îți întărești inima și îți faci circulația, cu cel din urmă contribuie activ la acumularea treptată a masei musculare.

Alternativă la IMC: BAI (Indicele adipozității corpului)

În loc să ne uităm doar la IMC ca punct de referință pentru o greutate sănătoasă (ce greutate pentru ce dimensiune?), Merită, de asemenea, să luăm în considerare circumferința taliei folosind așa-numitul BAI. Pentru o lungă perioadă de timp, BAI a fost privit ca o alternativă mai bună la IMC, dar acum indicele alternativ este considerat echivalent pentru sănătatea fizică.

Lungimea corpului și circumferința șoldului unei persoane sunt incluse în BAI. De ani de zile, acest indice a fost utilizat cu cel mai mare interes în sectorul sănătății din întreaga lume și sa presupus că este mai informativ decât IMC-ul tradițional.

Acum se consideră sigur că BAI tinde să contribuie la o estimare inexactă a procentului de grăsime corporală, în special la bărbați. În ceea ce privește riscul de diabet, studii recente au arătat că IMC este încă considerat mai bun decât BAI. Cu toate acestea, în general, ambii indici au avut o semnificație mică în ceea ce privește cât de mare este riscul de a dezvolta diabet la adulți. Prin urmare, importanța acestor formule pentru sănătate nu trebuie supraestimată.

IMC a explicat pur și simplu

Indicele masei corporale (în germană indexul masei corporale, prescurtat și la KMI) este o figură cheie pentru evaluarea masei corporale în raport cu mărimea corpului la om. A fost dezvoltat în 1832 de belgianul Adolphe Quetelet și, prin urmare, este numit și indicele Quetelet-Kaup. Se calculează din greutatea corporală [kg] împărțită la pătratul mărimii corpului [m2]. A fost inițial utilizat pentru compararea statistică a populațiilor de studiu, dar a devenit din ce în ce mai important pentru evaluarea greutății corporale a indivizilor încă din anii 1980.

Supraponderal, subponderal sau ideal?

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății OMS, un IMC de 18,5 și mai mic de 25 indică greutatea normală. Persoanele cu un IMC mai mic de 18,5 sunt clasificate ca fiind subponderale, iar persoanele cu un IMC de 30 și peste sunt clasificate ca supraponderale. Dar: IMC depinde de compoziția corpului, adică Oamenii sportivi cu multă masă musculară pot avea cu siguranță un IMC peste 25 fără a fi „supraponderali”. Aceasta înseamnă că trebuie să luați în considerare și distribuția grăsimii corporale în același timp.

Ce greutate și ce mărime?

Puteți recunoaște tulburările alimentare, cum ar fi anorexia, de IMC?

Următoarele se aplică atât copiilor, cât și adulților: Indicele de masă corporală este doar un ghid. Dacă propriul dvs. indice de masă corporală se încadrează în categoria „subponderalitate” sau „supraponderalitate”, aceasta nu este o judecată finală. Cu toate acestea, ar trebui să luați un IMC care nu corespunde greutății normale ca o oportunitate de a arunca o privire mai atentă. Consultați un expert, cum ar fi medicul de familie sau medicul pediatru.

Ce trebuie să faceți dacă sunteți supraponderal?

Mai ales cu copii: nu există experimente cum ar fi dietele accidentale, carbohidrații scăzuti, FDH sau altele asemenea. Nu orice sport este ideal pentru persoanele supraponderale, chiar dacă exercițiile fizice sunt fundamental bune și importante. Cel mai bine este să vă consultați direct medicul de familie sau medicul pediatru. Pediatrii, în special, sunt de obicei foarte bine informați cu privire la acest subiect și vă pot oferi sfaturi și puncte de contact specifice. Este important să faceți ceva, deoarece supraponderalitatea sau obezitatea pot duce la boli precum diabetul, chiar și la băieți și fete.

Când nu are sens IMC?

IMC la seniori

IMC trebuie evaluat cu precauție la persoanele în vârstă (cu vârsta peste 65 de ani). Odată cu înaintarea în vârstă, proporția masei musculare mai grele scade de obicei și în același timp crește proporția de grăsime corporală mai ușoară, astfel încât, dacă IMC rămâne același, raportul dintre masa musculară și grăsimea corporală se deteriorează. Prin urmare, persoanele în vârstă nu ar trebui să încerce să utilizeze o „dietă accidentală” pentru a-și reduce greutatea corporală, altfel se va pierde prea multă masă musculară. Ar trebui mai degrabă să încercați să mențineți greutatea și să contracarați pierderea musculară prin mișcare.

IMC la sportivi

IMC nu permite o declarație directă despre compoziția corpului. Vă rugăm să rețineți, prin urmare, că persoanele sportive pot avea adesea un IMC în intervalul supraponderal datorită masei musculare mai mari, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. În acest caz, desigur, nu există supraponderalitate.

IMC la copii

Clasificarea IMC nu se aplică copiilor; aici se folosesc percentile.

IMC ridicat = risc ridicat?

Potrivit unui studiu amplu asupra populației, a fi supraponderal și a avea o talie mare este asociat cu un risc crescut de deces la persoanele de cincizeci de ani. Femeile cu un IMC de 24,3 și bărbații cu un IMC de 25,3 prezintă cel mai mic risc.

Datele studiului sugerează că, pe lângă greutatea corporală, distribuția grăsimilor este importantă și pentru riscul de mortalitate. Deoarece chiar și persoanele cu un IMC în intervalul normal, dar care au o circumferință mare a taliei, prezintă un risc crescut de mortalitate, care corespunde aproximativ riscului unei persoane care este supraponderală.
Persoanele cu talia mare ar trebui, prin urmare, să încerce să utilizeze o dietă sănătoasă pentru a reduce grăsimea din jurul taliei.
În același timp, ar trebui să încerce să construiască masa musculară prin activitate fizică sau cel puțin să contracareze pierderea musculară.

Ceea ce se consideră supraponderal?

De asemenea, este important modul în care este distribuită grăsimea corporală. Zona abdominală este clasificată ca fiind mai dăunătoare pentru grăsime decât pe fese sau pe coapse.

Vârsta joacă, de asemenea, un rol în evaluare. De asemenea, ar trebui să știți că numărul singur nu permite nicio afirmație cu privire la starea generală.

Arderea prea multor grăsimi duce la pierderea în greutate - o greșeală

Mulți oameni cred că arderea nivelurilor ridicate de grăsime duce, de obicei, la pierderea în greutate. Acest lucru nu este corect, deoarece fazele în care caloriile sunt consumate și reabsorbite sunt mai decisive.

Dacă arzi multe grăsimi și apoi consumi mulți carbohidrați, efectul dorit de slăbire nu poate fi atins. O dietă echilibrată este de obicei cea mai bună soluție pentru o greutate sănătoasă. În plus, nu trebuie să uitați să beți suficiente lichide: se recomandă cel puțin 2,5 litri pe zi. Un aport prea mic de lichide scade metabolismul și, prin urmare, metabolismul grăsimilor.

În același timp, metabolizarea lichidului ingerat crește consumul de calorii și reduce senzația de foame.

Glucidele și grăsimile afectează pierderea în greutate

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să reduceți carbohidrații. Sportivii, pe de altă parte, folosesc carbohidrați, care servesc drept sursă de energie.

Absorbția glucidelor favorizează eliberarea insulinei, ceea ce reduce metabolismul grăsimilor. Când faceți antrenament sportiv, unitățile mai lungi sunt utile pentru a stimula arderea grăsimilor. Nu trebuie să consumați carbohidrați în timpul exercițiilor fizice și cu două ore înainte de aceasta, adică să evitați dulciurile, cartofii și pastele.

Apoi, se recomandă alimente bogate în proteine, precum carne slabă sau pește. O dietă de foame asigură doar succesul pe termen scurt în pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismul își reduce automat consumul de energie.

Acesta este motivul pentru care exercițiul fizic în combinație cu pierderea în greutate este atât de important. Doar antrenamentul ajută, reducând eficient greutatea și construind mușchii, care la rândul lor accesează rezervele de energie și proteinele. Prin urmare, nutriționiștii recomandă un deficit zilnic maxim de calorii de 500 kilocalorii.

Alternative la IMC

Alte metode de evaluare a greutății corporale și a distribuției grăsimii corporale includ măsurarea circumferinței taliei și determinarea coeficientului circumferinței taliei/șoldului.

Coeficientul circumferinței talie-șold (= circumferința taliei [cm] împărțit la circumferința șoldului [cm])

Tipul mărului și tipul pere

Nu numai cantitatea de grăsime, ci și distribuția de grăsimi joacă un rol în evaluarea riscului pentru sănătate al bolilor cardiovasculare, al diabetului de tip 2 (zahăr la bătrânețe) și al cancerului. O mulțime de țesut gras în abdomen (= tip măr) crește riscul bolilor cardiovasculare și metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2. Dacă există o distribuție a grăsimii șoldului, se vorbește despre tipul de pere și riscul pentru bolile menționate mai sus este scăzut.

Coeficientul circumferinței talie-șold ajută la clasificarea distribuției grăsimii corporale (tip măr sau pere).

Cotient de măsurare talie-șold la femei

sub 85 cm = Tipul de pere. Acest lucru înseamnă un risc scăzut de boli cardiovasculare și metabolice.

peste 85 cm = Tip Apple. Aceasta înseamnă un risc crescut de boli cardiovasculare și metabolice.

Cotient de măsurare talie-șold la bărbați

mai puțin de 100 cm = tip pere. Acest lucru înseamnă un risc scăzut de boli cardiovasculare și metabolice.

peste 100 cm = tip mar. Aceasta înseamnă un risc crescut de boli cardiovasculare și metabolice.

Măsurarea circumferinței taliei

Măsurarea circumferinței taliei permite să se tragă concluzii cu privire la cantitatea de grăsime stocată în abdomen. Dacă circumferința taliei este mare, cantitatea de grăsime din abdomen este de obicei mare și riscul de
Bolile cardiovasculare sau metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2, au crescut.

Vă rugăm să rețineți că măsurarea dimensiunii taliei poate estima doar aproximativ riscul. Rezultatul măsurătorii trebuie întotdeauna evaluat împreună cu aspectul general al unei persoane. De exemplu. În mod natural, persoanele înalte au o circumferință mai mare a taliei decât cele scurte.

Limite pentru bărbați

94 cm: risc crescut
102 cm: risc crescut semnificativ

Limite pentru femei

80 cm: risc crescut
88 cm: risc crescut semnificativ

Calculul și formula IMC

În acest exemplu de calcul, o persoană cu o înălțime de 1,74 m și o greutate de 72 kg are un IMC de 23,8 și, prin urmare, greutate normală.

IMC are vreun sens?

IMC este o formulă relativ simplă pentru determinarea clasei de greutate. Între timp, mulți cercetători îl consideră învechit, deoarece IMC ține cont doar de masă și înălțime, nu de compoziția corpului (mușchi, grăsime, oase). Sportivii bine pregătiți, seniori și copii, de exemplu, nu sunt luați în considerare deoarece au multă masă musculară. În plus, IMC nu este un indicator absolut corect al stării de sănătate a unui corp uman.

Indicele de masă corporală este cel mai simplu mod de a calcula greutatea normală. Cu toate acestea, aceasta nu este o valoare rigidă, ci o gamă în care oamenii sunt considerați a avea o greutate normală. Conform clasificării OMS, un IMC între 18,5 și 24,9 este normal. Persoanele cu un IMC sub sau peste acest interval sunt fie subponderale, fie supraponderale.

Cu toate acestea, vârsta și sexul ar trebui luate în considerare și atunci când se calculează greutatea normală utilizând IMC. Alte criterii - de exemplu forma corpului și compoziția corpului (procentul de grăsime sau de masă musculară) - nu joacă un rol, cel puțin pentru calculul clasic al IMC. Prin urmare, greutatea normală determinată în acest mod trebuie considerată doar ca valoare orientativă.

În plus față de indicele de masă corporală, există și alte metode pentru a determina dacă greutatea corporală se încadrează într-un interval sănătos. Cel mai cunoscut dintre acestea este calculul greutății normale cu așa-numitul indice Broca. A fost definit de chirurgul francez Paul Broca în secolul al XIX-lea. Greutatea normală conform lui Broca se calculează scăzând 100 de centimetri din înălțimea respectivă. În Franța secolului al XIX-lea, a fost folosit ca punct de referință pentru clasificarea bărbaților ca fiind apți pentru serviciul militar. Greutatea ideală conform lui Broca este cu 10% sub greutatea normală. Folosind acest calcul, un bărbat înalt de 1,75 metri are o greutate normală dacă cântărește 75 de kilograme. Greutatea sa ideală este de 67,5 kilograme.