Calculați numărul de calorii pe zi testați instrumentul nostru! Bună femeie

Francezii sunt din ce în ce mai obsedați de greutatea lor. Gimnaziile sunt întotdeauna pline, iar dietele de slăbit abundă pe Internet. În această cursă pentru „figura perfectă”, unii oameni sacrifică bunăstarea corpului lor subnutriindu-se. Cu toate acestea, organismul are nevoie de o anumită cantitate de calorii în fiecare zi. În acest articol, vă învățăm cum să calculați numărul de calorii pe zi corespunzător obiectivului dvs.

Care sunt nevoile mele zilnice de calorii ?

Primul lucru de care trebuie să fii conștient este că aportul zilnic de calorii nu este calculat la scară universală. Cu alte cuvinte, depinde de morfologia și metabolismul individual. Aportul esențial de calorii pentru un sportiv, de exemplu, este mai mare decât cel al unei persoane sedentare.

Pentru a vă cunoaște nevoile calorice zilnice, adică „întreținerea” dvs., trebuie să faceți un calcul înțelept. Formula Harris și Benedict, datând din 1919, este totuși oarecum depășită și rezultatul acesteia va trebui să fie ajustat pe tot parcursul dietei.

Calculul de urmat pentru bărbați este:

[13.7516 x Greutate (kg)] + [500.33 x Înălțime (m)] - (6.7550 x Vârstă) + 66.473

Cel care trebuie urmat pentru femei este:

[9,5634 x Greutate (kg)] + [184,96 x Înălțime (m)] - (4,6756 x Vârstă) + 655,0955

Formula nu se termină aici. Apoi, trebuie să multiplicați rezultatul cu un anumit număr, în funcție de nivelul dvs. de activitate fizică.

X 1, 375 dacă sunteți sedentar: lucrați într-un birou și cheltuiți puțin
X 1,56 dacă practicați activitate fizică ușoară (1 până la 3 antrenamente pe săptămână)
X 1,64 dacă practicați activitate fizică moderată (4 până la 6 antrenamente pe săptămână)
X 1,82 dacă practicați activitate fizică intensă (mai mult de 6 antrenamente pe săptămână)

Rezultatul vă va spune apoi de câte calorii aveți nevoie pe zi.

Ce înseamnă într-adevăr întreținerea? ?

Întreținerea este pur și simplu nevoia calorică zilnică a unei persoane. Acesta este numărul de calorii pe zi de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini diferitele funcții vitale.

Nevoile calorice ale organismului nu trebuie luate cu ușurință. Dacă aportul zilnic de calorii este cu mult sub întreținere, vă puneți sănătatea în pericol. Nu trebuie să scăpați niciodată cu mai mult de 10% sub acest prag.

Câte calorii pe zi să consumi pentru a slăbi ?

După ce ați făcut formula Harris și Benedict, știți de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi. Dacă întreținerea dvs. se potrivește deja cu aportul zilnic actual de calorii, nu ar trebui să vă schimbați dieta, ci doar să o îmbunătățiți.