Calculator de consum de calorii câte calorii în timpul căreia activitate
Calculați consumul de calorii
Puteți utiliza următorul formular pentru a completa Consumul de calorii calculați care dintre acestea convertește în funcție de activitate, greutate și durata activității. Cu cât ai nevoie de mai multe calorii, cu atât te vei apropia mai repede de greutatea dorită. De exemplu, aflați cât Calorii la o oră a alerga implementat de ei. Spălarea dinților și sărutul sunt, de asemenea, considerate activități aici, dar acestea nu sunt la fel de eficiente în ceea ce privește caloriile arse.
Calculați consumul de calorii cu ajutorul calculatorului de calorii
Un echilibru caloric negativ este important pentru o dietă, deci folosești mai multe calorii decât mănânci cu alimente. Este util dacă puteți calcula caloriile arse, cum ar fi cu calculatorul de mai sus.
Rata metabolică bazală
Corpul are și unul Rata metabolică bazală, cu cât aceasta este mai mare, cu atât mai multe calorii sunt arse zilnic fără alte acțiuni. Rata metabolică bazală este necesară de către organism pentru a menține funcțiile de bază, cum ar fi respirația și digestia și pentru a alimenta mușchii existenți cu energie. Deci, dacă puteți crește rata metabolică bazală, prin Antrenamentul cu greutăți și construirea mușchilor arde automat mai multe calorii în fiecare zi.
Informații suplimentare despre echilibrul caloric pot fi găsite pe pagina specială pentru Echilibrul caloric citiți. Acolo puteți afla, de asemenea, cum se calculează exact cifra de afaceri a performanței. Pentru aceasta sunt necesare așa-numitele valori PAL. Calculatorul de calorii din partea de sus a acestei pagini folosește această metodă pentru a calcula.
De exemplu, un om consumă 1 kcal pe kg de greutate corporală și oră pe zi. Pentru femei, aici se scade încă 10%, deoarece femeile au de obicei mai puțină masă musculară decât bărbații cu aceeași greutate corporală.
Un bărbat cu o greutate corporală de 80 kg ar avea unul Rata metabolică bazală de 80 kg * 24 h = 1920 kcal zilnic. Această cantitate de energie este necesară de către corp în fiecare zi și arsă fără alte activități.
Cifra de afaceri a performanței
Calculați consumul de calorii. Rata metabolică de bază poate fi utilizată pentru a calcula rata metabolică de performanță în funcție de activitate.
Dacă totuși desfășurați o activitate, valoarea PAL intră în joc. Rata metabolică bazală este înmulțită cu aceasta și astfel rezultă rata metabolică de performanță. Pentru munca sedentară, valoarea PAL este 1,2. Deci asta ar fi Cifra de afaceri a performanței pentru omul de 80 kg în ziua 1920 kcal * 1,2 = 2304 kcal.
Pentru Calculul activităților sportive Ca și în calculatorul de calorii de mai sus, se folosește o valoare diferită, Valoarea MET (echivalent metabolic). Această valoare se bazează pe modificarea absorbției de oxigen în timpul exercițiului. 1 MET corespunde ratei metabolice bazale în stare de repaus. Pentru a o calcula, înmulțiți greutatea corporală cu valoarea MET și obțineți caloriile consumate pe oră. Un bărbat care cântărește 80 kg arde 80 kcal pe oră în repaus.
Pentru jogging la 9 km/h, se calculează o valoare MET de 12, deci dacă omul de 80 kg face o jogging timp de o oră consumă 80 kg * 12 = 720 kcal.
În partea de sus a calculatorului de calorii puteți calcula și acest consum de calorii.